أعاني من الرهاب الاجتماعيو بسببه تتولد عندي مشاعر...

الرهاب الاجتماعى او الخوف الاجتماعى وهو نوع من انواع القلق المزمن ومن اعراضه التعرق الشديد وخفقان القلب اضطراب التنفس ارتجاف الاطراف ضعف لتركيز وتشتت الافكاروالمصاب بالرهاب الاجتماعى يخاف من ان يخطئ امام الاخرين خاصة الغرباء فيتعرض للنقد والسخريه وهذا الخوف يؤدى الى استثاره قويه للجهاز العصبى فيتم افراز هرمون الادرينالين بكميه كبيره يؤدى الى ظهور الاعراض البدنيه يجب ادراك هذا الامر ومعالجته مبكرا حتى لا يستفحل ويصبح صعب العلاج ولعلاج تلك المشكله
اولا اؤكد لك ان  كل أنواع هذا الخوف هي أنواع من القلق النفسي وليس إلا، فانت لا تعانين من مرض عقلي أو مرض نفسي شديد، إنما هو نوع من القلق النفسي الخاص
ثانياً يجب أن تعلمي أن الأعراض التي تظهر عليك أعراض مبالغ فيها ولن يحدث لك أي مكروه،فانت تحسين بالضيقة والغصة والقبضة في الصدر وربما تسارع في ضربات القلب وربما يأتيك الشعور كأن مصيبة سوف تقع، هذا كله شعور فسيولوجي نفسي مبالغ فيه.
ثالثاً أرجو أن أؤكد لك أن الآخرين لا يقومون بمراقبتك ولا يقومون برصدك، ولن تتعرضي إن شاء الله لأي نوع من الحرج في حضور الآخرين...هذه مبادئ أساسية. 
يأتي بعد ذلك العلاج، فهنالك علاج سلوكي وهنالك علاج دوائي، والعلاج السلوكي يتكون من ثلاثة أشياء
- تمارين الاسترخاء فهنالك كتب كثيرة توضح كيفية القيام بهذه التمارين، اويمكنك الذهاب إلى أي أخصائي نفسي واطلبي منه أن يدربك على هذه التمارين 
- التعرض في الخيال، والمقصود به أن تعرضي نفسك للمواقف التي تحسين فيها بالخوف وعدم الاطمئنان في خيالك، فعليك أولاً أن تقومي بكتابة هذه المواقف ثم بعد ذلك تجلسي في مكان هادئ وتتصوري أنك في مواجهة هذا الموقف وبعد الاستمرار في التفكير والإصرار على الثبات على هذا الموقف الخيالي والذهني وعدم الهروب منه سوف تجدي أن القلق أصبح يقل وينخفض ثم تعرضي نفسك عليها فى الواقع
- ابداي فى مقابلة الاخرين وتحدثي امامهم بصوت عالى ومن الممكن تجهيز كلمه لالقائها عليهم وتدربي عليها جيدا ابداي اولا بمجموعه صغيره من الاصدقاء ثم قومي بتكرار تلك العمليه مع زيادة المستمعين فى كل مره
- عززي ثقتك بنفسك وبقدراتك فالثقه بالنفس تولد من داخل الانسان فيجب عليك من داخلك تعزيز فكرة الثقه بالنفس
* ثم اعرفى نقاط قوتك وادعميها واجعليها سلاحك الاول يجب وضع اهداف لحياتك ولا تختارى ما لا يمكن تنفيذه او الكثير على طاقتك ولكن ضعى الخطط المناسبه لك ولمستقبلك وحققيها فذلك من شانه ارتفاع روحك المعنويه وتعزيز ثقتك بنفسك
* لا تسمحى لاحد بالتقليل من شانك ، اقبلى تحمل المسئوليات واى شىء تخافيه واجهيه فمواجهة الخوف يقهره وتخرجى منه اقوى مما كنت
* اهتمى بنفسك داخليا وخارجيا فالمظهر العام يعطى ثقه لنفسك ولمن حولك وداخليا بتثقيف نفسك فالقراءه والمعرفه تزيد من قدرتك على فهم كل ما يحيط بك ومنه معرفة الاشخاص وكيفية التعامل معهم 
* ممارسة الرياضه شىء مهم لتعزيز صحتك البدنيه التى تعطيك قوه وثقه وعزم 
* شغل اوقات الفراغ بما يفيد والدخول مع الاصدقاء فى مناقشات هامه لها قيمه تشعرك بقيمتك وفى النهايه انت من تصنعين نفسك سواء بضعفها او بقوتها
- تحدى الافكار السيئه التى تسيطر عليك عند مقابلتك للغرباء من خوفك من الفشل فى التعامل معهم او خوفك من ان يسخروا منك ويجب ان تعلمي ان خوفك من الفشل سوف يدفعك للفشل وانت ليس مطلوب منك ان تكوني متالقه دائما وان كل شخص من الطبيعى ان يخطئ 
بعد ذلك اذا لم تستطيعى مواجهة مخاوفك فيجب ان تلجاي الى جانب تلك الارشادات الى مساعدة العلاج الدوائى وذلك يجب ان يتم من خلال متابعة طبيب نفسى ليتابع معك الحاله وتطورها وماذا تاخذين ويكون مناسب لك ويتابع تطور الحاله ومتى تتوقفي عن العلاج