السلام عليكم و رحمة الله و بركاته انا حاب استفسر...

ما هي مكملات DIM ؟
عندما تأكل الخضروات الصليبية فإن حمض المعدة يكسر مركب يسمى إندول -3 كاربينول لإنتاج مركب جديد يسمى DIM، وهناك اعتقاد بأن هذا المركب يساعد في موازنة مستويات هرمون الاستروجين في الجسم بحيث يساعد في إنتاج شكل أكثر فائدة من هرمون الاستروجين المعروف باسم 2-hydroxyestrone، كما أنه قد يعمل على تثبيط إنزيم aromatase والذي يحول التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين.

الآثار الجانبية لهذه المكملات:
هناك عدة أعراض جانبية قد تحدث عند استعمال هذا المكمل منها:

• تغير لون البول
• الاسهال
• الصداع
• الغثيان والتقيؤ
• الطفح الجلدي

نصائح لزيادة هرمون الذكورة (التستوستيرون):
1. ممارسة الرياضة بشكل يومي لتنشيط الدورة الدموية و زيادة هرمون التستوستيرون خاصة رياضة رفع الأثقال
2. الحصول على قسط كافي من النوم و الراحة لمدة 8 ساعات على الأقل في المساء و تجنب السهر
3. اتباع نظام غذائي صحي غني بالخضراوات و الفيتامينات و المعادن و اللحوم والأسماء
4. تناول الحبوب الكاملة مثل المكسرات بمعظم أنواعها
5. التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالسكر و التي تقلل من هرمون التستوستيرون في الدم
6. تجنب تناول المشروبات الغازية و العصائر الجاهزة