- دلك قدمك: يساعد تدليك القدم على التخفيف من الشعور بآلام شد العضل، لذلك استخدم يدًا واحدة أو يديك الاثنتين معًا لتدليك ساقك.
- قم بإرخاء قدمك: مد قدمك نحو الأمام بحيث تصبح الرجل والأصابع باتجاه الأمام.
- حرّك قدمك: يساعد تحريك القدم باتجاه معاكس للشد على الشعور بالراحة والاسترخاء.
- طبق كمادات الحرارة: يساعد وضع كمادات ساخنة على المنطقة المؤلمة على تخفيف الألم، ومن الممكن أخذ حمام ساخن.
- تناول عصير المخلل: نصحت دراسة بتناول عصير المخلل للتخفيف من آلام الشد العضلي.
- تناول المسكنات: يساعد تناول المسكنات على تخفيف آلام شد العضلات مثل: النابركسين(Naproxen)، والإيبوبروفين (Ibuprofen)، والباراسيتامول (Paracetamol).
<header><h1 class="bold">أسباب الشد العضلي أثناء النوم</header></div>
1. أسباب مرضية
إليك أبرز الأمراض المسببة للشد العضلي في الساق أثناء النوم:
- مرض الشريان المحيطي.
- تضيُّق العمود الفقري.
- مشكلات في الكلى
- قصور الغدة الكظرية.
- فقر الدم.
- تليف الكبد.
- فرط نشاط الغدة الدرقية.
- قصور الغدة الدرقية.
- مرض السكري بأنواعه المختلفة.
- تلف الأعصاب نتيجة استخدام بعض علاجات السرطان.
- هشاشة العظام.
- مرض الشلل الرعاش.
2. تناول بعض أنواع الأدوية
في ما يأتي أبرز الأدوية المسببة للشد العضلي في الساق أثناء النوم:
- أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم.
- أدوية خفض الكولسترول.
- مدرات البول.
- موانع الحمل الفموية.
3. مسببات أخرى عارضة للشد العضلي أثناء النوم
من أسباب الشد العضلي في الساق أثناء النوم الأخرى:
- الجفاف.
- الاسهال
- التعب العضلي.
- الحمل.
- الجلوس لفترات طويلة.
- الإفراط في استخدام العضلات.
- الوقوف أو العمل على أرضيات خرسانية.
- الجلوس بشكل غير صحيح.
ويجدر التنويه أنه يزداد خطر الإصابة بتشنجات الساق الليلية مع تقدم العمر، كما تزداد احتمالية إصابة النساء الحوامل بالشد العضلي في الساق أثناء النوم.
طرق الوقاية من الشد العضلي في الساق أثناء النوم
إليك بعض الممارسات التي قد تمنع الإصابة بالشد العضلي في الساق:
- التمدد أثناء النهار وقبل النوم، والتركيز على عضلات الساق والقدم.
- شرب الكثير من الماء، إذ يساعد الماء العضلات على القيام بوظائفها بشكل جيد.
- الحركة خلال النهار لتمرين القدمين.
- ارتدِاء أحذية مريحة وداعمة.
- النوم تحت أغطية فضفاضة، خاصة إذا كان النوم على الظهر.
- ممارسة بعض الرياضات الخفيفة قبل موعد النوم بقليل.
- تجنب الأغطية الثقيلة والمطوية، والتي تمنع النوم بشكل مستقيم.
- التغيير من طبيعة النوم، ويفضل النوم على الظهر مع وضع وسادة بين القدمين.
- قيادة الدراجة لمدة دقائق قليلة قد تساعد على الحماية من الشد العضلي أثناء النوم.
- إرخاء الساقيين قدر المستطاع عند الذهاب للنوم.
وفي حال استمرار الشد العضلي أثناء النوم، رغم ممارسة كل النصائح السابقة يُنصح بمراجعة الطبيب لإعطاء العلاج المناسب
