إسأل أخصائية تغذية الآن

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 20966 | نسبة الرضا 98.1%

أخصائي تغذية
تم تقييم هذه الإجابة:

اريد انقاص 40kg في شهرين

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 20966 | نسبة الرضا 98.1%

ردا على سؤالك
يعتبر من المستحيل انقاص الوزن ٤٠ كغم خلال شهرين حيث لا يعتبر هذا ممكنا بأي طريقة تبعا للمعدل العام لفقدان الوزن والذي يتراوح بين ٤-٥ كغم شهريا.
انقاص الوزن ٤٠ كغم يعني بأنك تعاني من حالة متقدمة من السمنة و لهذا بعتبر تقييمك تغذويا هام جدا من خلال توفر الوزن والطول والعمر و الجنس.
تحتاج لفترة لا تقل عن ٨ شهور من خلال اتباع حمية صحية لانقاص الوزن مزامنة مع ممارسة التمرينات الرياضية لمدة ساعة يوميا لتحفيز الحرق و تجنب الترهلات.
انقاص الوزن بسرعة لا يعتبر صحيا حيث يؤدي لمشاكل صحية عديدة إضافة لترهلات جلدية و دهنية صعب التخلص منها لاحقا الا من خلال العمليات.
حمية صحية لانقاص الوزن
 الفطور( الساعة 8:00 صباحا): 1/2 رغيف خبز صغير رقيق ويفضل من خبز النخالة او 1/8 رغيف خبز عربي كبير أسمر او 1 شريحه توست محمص 2 ملعقة طعام حمص او بيضة مسلوقة او بياض بيضتين او قطعه جبنه بيضاء او ملعقتين فول خيارة أو 10 حبات بندورة كرزية أو حبة بندورة متوسطة الحجم 1/2 كوب حليب كبير (240 مل) مع نصف ملعقة سكر صغيرة
وجبة خفيفة الساعة 11 صباحا: حبة فاكهة متوسطة الحجم مثلا موزة او حبة تفاح متوسطة او اي نوع فاكهة متاح ويتم تقدير الحجم بالعين
وجبة خفيفة الساعة 2 ظهرا: 1/2 كوب حليب 240 مل ويمكن استبداله بكوب حليب مضاف له قهوة أو نسكافيه بلاك حبة فاكهة من اي نوع (متوسطة الحجم)
الغداء الساعة 5 مساءا: صحن خضار مطبوخة او زبدية سلطة ( محتوى الصحن يعادل محتوى كوب ماء 240 مل) زبدية ارز( كبسة,مقلوبة, اوزي, مجدرة, او اي نوع ارز) بما يعادل 9 ملاعق ارز قطعة لحمة عجل او صدر دجاج دجاج منزوع الجلد او سمك مشوي بما يعادل 60 غم ( يتم تقديرها بالعين).
العشاء الساعة السابعة مساءا: علبة لبن صغيرة او كوب حليب او كوب شنينة حبة خضار من اي نوع (متوسطة الحجم) او زبدية سلطة أو خضراوات ورقية ويمكن دمج الصنفين في 2 كوب سلطة خيار باللبن مع الثوم علبة تونا صغيرة الحجم محفوظة بالماء و مصفاة او صدر دجاج 60 غرام او طبق شوربة متوسط الحجم

إسأل أخصائية تغذية

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 20966 | نسبة الرضا 98.1%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار