إسأل أخصائية تغذية الآن

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 20966 | نسبة الرضا 98.1%

أخصائي تغذية

انا سني اربعين وطولي 160ووزني 66 وعايزه اخس...

تم تقييم هذه الإجابة:
انا سني اربعين وطولي 160ووزني 66 وعايزه اخس شويه..ايه انسب طريقه ؟

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 20966 | نسبة الرضا 98.1%

التقييم التغذوي
  • إن مؤشر كتلة الجسم لك يساوي 25.8 كغم/ متر مربع مما يعني أنك تعاني من الوزن الزائد.
  • ننصحك بانقاص وزنك 6 كغم خلال فترة 45-60 يوم تدريجيا وبدون مضار صحية.
  • إن أفضل طريقة لانقاص الوزن هي باتباعك لحمية صحية قليلة السعرات الحرارية و الدهون و خلاالية من السكريات والحلويات مع المتابعة شهريا مع ضرورة مزامنة الحمية بممارسة تمرينات رياضية لشد الجسم و تحفيز الحرق فيه و لمدة 30-45 دقيقة يوميا كالتمارين المنزلية الأيروبيكس أو الهرولة كنشاط خارجي.
  • شرب الماء بكميات كافية لا تقل عن 12 كوب يوميا هام جدا لتحفيز فقدان الوزن و لتوازن الجسم.

حمية صحية لانقاص الوزن
ننصحك بشرب 2 كوب ماء دافىء على الريق مع عصرة ليمون أو منقوع الزنجبيل ويمكنك تناول مشروب الديتوكس كمنقوع النعنع و الليمون أو الخيار و البرتقال و غيرها.
إبدأي يومك بوجبة فطور مبكرة صباحا على أن تكون غنية و مشبعة و صحية
الفطور: نصف رغيف خبز صغير أسمر أو نخالة أو 2 توست محمص/ بياض بيضتين أو قطعة جبنة بيضاء مغلية/ ملعقة طعام لبنة أو مثلث جبنة/ نصف كوب حليب أو شنينة.
الوجبة الخفيفة: حصة فاكهة مثلا تفاحة واحدة أو موزة متوسطة أو برتقالة متوسطة الحجم.
تناولي كوب شاي أخضر مع نصف ملعقة عسل قبل الغداء بنصف ساعة.
الغداء: بالفرن زبدية خضار مشوية ومتبلة مع صدر دجاجة أو 60 غرام لحمة عجل أو سمكة متوسطة الحجم/ كوب أرز أو فريكة مطبوخة بدون دهون/ نصف كوب لبن قليل الدسم.
الوجبة الخفيفة: نصف كوب عصير فاكهة او حبة فاكهة صحيحة بحجم قبضة اليد.
كوب من منقوع الزنجبيل أو القرفة الغير محلاة قبل العشاء بنصف ساعة.
العشاء: كوب سلطة خضارمتبلة بالليمون والخل/ كوب لبن زبادي قليل الدسم مخلوط مع قطع صغيرة من التفاح أو المشمش أو الدراق أو الإجاص بما يعادل حبة واحدة

إسأل أخصائية تغذية

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 20966 | نسبة الرضا 98.1%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار