السلام عليكم

كيفية انقاص الوزن
بعد الحمل و الولادة المكررين يثبت الوزن بسبب الترهلات و بطء الأيض و بالتالي للتخلص من الوزن الزائد يجب أن تتبع نظام غذائي صحي قليل بالسعرات الحرارية و الدهون و خالي تماما من السكريات و النشويات البيضاء و لمدة لا تقل عن ثلاثة شهور مع المتابعة شهريا.
تمدد الجسم خلال مرحلة الحمل و من ثم تقلصه بعد الولادة يؤدي لترهل الجسم و بالتالي تعتبر التمارين الرياضية هامة جدا و محفز أساسي لانقاص الوزن و تسريع الحرق و لشد ترهلات الجسم و خاصة في منطقة البطن و ننصح بتمارين الكارديو و المقاومة لمدة ساعة يوميا و بشكل تدريجي.
يجب الحرص على تجنب تناول الطعام لمدة 4 ساعات قبل النوم مع ضرورة شرب كميات كافية من الماء لا تقل عن 12 كوب يوميا.
حمية صحية لانقاص الوزن
شرب 2 كوب ماء دافىء على الريق مع عصرة ليمون أو منقوع الزنجبيل أو سائل الديتوكس بالنوعية المرغوبة
الفطور: رغيف خبز صغير أسمر أو نخالة أو 2 توست محمص/ بياض بيضتين أو 2 ملعقة حمص أو قطعة جبنة بيضاء مغلية أو 2 شريحة تيركي غير مدخن/ ملعقة طعام لبنة أو مثلث جبنة أو شريحة شيدر/ نصف كوب حليب أو شنينة.
الوجبة الخفيفة: تفاحة أو موزة متوسطة أو برتقالة متوسطة الحجم.
شرب كوب شاي أخضر غير محلى قبل الغداء بنصف ساعة.
الغداء: كوب خضار يخنة مطبوخة مثل البازيلاء أو الفول الأخضر أو الفاصوليا الخضراء أو الملوخية أو السبانخ و يمكن إستبدالها ب كوب سلطة خضار بالليمون و الخل و التوابل/ 8 ملاعق أرز/ 60 غم كفتة عجل مطبوخة بالفرن أو كباب و بديلها 60 غرام صدر دجاج مشوي/ نصف كوب لبن قليل الدسم.
الوجبة الخفيفة: موزة أو إجاصة أو 17 حبة عنب صغيرة أو حبة جوافة.
كوب من منقوع الزنجبيل أو القرفة الغير محلاة قبل العشاء بنصف ساعة.
العشاء: كوب سلطة خضار/ كوب لبن زبادي قليل الدسم/ تفاحة