ماذا افعل عندما اتعرض للتوبيج واشعر بالاذى الداخلي...

التعرض للكلام الجارح والإساءة والتوبيخ  يؤثر على الصحة النفسية للفرد مهما كانت شخصيته, ولكن ينبغي تذكير النفس دائما أن هذا التصرف من الآخرين غير مقبول وما يخبرونك به لا يمثل الواقع وليس صحيحًا ولا يجب ان تجعله يبني مفهومك عن ذاتك, ويجب مواجهته بالمعقول وفرض احترامك على الجميع بطريقة ذكية, بالإمكان الاستعانة بالإرشادات التالية:

• أشغل نفسك عن الغرق بالتفكير بأسلوب الناس في معاملتك ولا تجعله يشعرك بالإحباط والتعاسة ويمكن تشتيت تفكيرك من خلال الخروج من المكان او فعل مهام مؤجلة أو الحديث الذاتي الإيجابي والعد داخلك بحيث تنفصل عن الموقف وتستمع لداخلك لا للذي أمامك, وتذكر أن قيمتك الحقيقية أنت وحدك من تعرفها.
• تعلم أساليب المواجهة للإساءة من خلال التصريح او التلميح وبالإمكان مشاهدة فيديوهات يوتيوب لمختصين يعلموا هذه الأساليب عمليًا.
• ممارسة الهوايات والرياضات لتخفيف التوتر والقلق الذي تشعر به نتيجة للضغوط الاجتماعية, مثل المشي اليومي  واللعب مع الأطفال والذهاب لنادي رياضي والغناء والرقص الحر أو الكتابة وتفريغ افكارك ومشاعرك وتبديد ما هو غير منطقي.
• تدريب نفسك على عدم التردد في قول الكلام المناسب للمواقف التي تجرحك وتستدعي الرد وبالإمكان تعلم كيفية الرد من خلال تجهيز نفسك بشكل مسبق من خلال نشاط المرآة بحيث تتخيل سيناريوهات تتعرض بها للإساءة وتدرب نفسك على كيفية الرد والمواجهة وما العبارات التي تختارها وكيف تتحكم بلغة جسدك.
• إحاطة نفسك بالأشخاص الذين يشعرونك بالطمأنينة والفرحة وانك إنسان مميز يرفع من صحتك النفسية, واطلب المساعدة من شخص مقرب منك وحكيم في فهم استراتيجيات المواجهة للآخر ويكون بمثابة منبه خارجي لك يذكرك بالمناسب فعله.
• تجنب التواجد مع الناس الذين يجرحونك ويتعمدون إهانتك قدر الإمكان وهذا ليس هربًا إنما تقليلًا لمواقف لا تحتاجها.
• التغافل والتجاوز للحوارات التي لا فائدة منها أو من تغيير أصحابها ونمط تعاملهم مع الآخرين, فهذا أحد ضرورات الذكاء الاجتماعي
• توكيد مفهوم الذات لديك وتقديرك لها من خلال تقوية الجوانب الإيجابية فيك وتذكر المواقف التي كنت بها شخصا مبادرا ومعطاء وايجابي وناجح ومعالجة نقاط الضعف 
• الاستعانة بتمارين التأمل والتنفس العميق بشكل يومي لاستعادة اتزانك وتقليل مشاعر الكره تجاه ذاتك, أيضًا حاول في المواقف المزعجة ان تتخيل مكان آمن وتقوم بعمل مساج لرأسك وعينيك لتقلل انتباه ذهنك للأذى وتسترخي.