السلام عليكم انا بنت وزنى 50 وطولى 165 وووزنى...

التقييم التغذوي
إن مؤشر كتلة السجم لك يساوي 18.4 كغم/ متر مربع مما يعني أنك تعاني من النحافة ولكن بشكل بسيط جدا حيث بزيادة 1 كغم ستنتقل لمرحلة الوزن الطبيعي.
لتصل لوزن مثالي ننصحك باكتساب 7 كغم بشكل تدريجي خلال فترة لا تقل عن شهرين.
كيفية زيادة الوزن

• تؤثر مشكل الجهاز الهضمي على الوزن و الشهية و لهذا يجب الحرص على تناول العلاج المناسب تبعا لتشخيص طبي واضح.
• احرص على اجراء فحوصات للدم و الحديد و الهرمونات وأمراض الجهاز الهضمي كافة.
• اتبع نظام غذائي صحي غني بالسعرات الحرارية و عالي بالقيمة الغذائية للتزود بالفيتامينات و المعادن.
• مارس تمرينات رياضية لتقوية العضلات و بنائها كتمرينات حمل الأوزان الخفيفة و يفضل ممارستها مع مدرب رياضي.
• امتنع بشكل تام عن السهر، التدخين، والاسراف في مصادر الكافيين.

حمية صحية لزيادة الوزن
الفطور: كوب من شرائح الخضراوات/ 2 رغيف حمام أو قطعتي خبز توست/ ملعقتين لبنة أو مثلثي جبنة مثلثات أو شريحة جبنة صفراء شيدر/ بيضة مسلوقة او قطعة جبنة بحجم علبة الكبريت أو 2 ملعقة حمص أو 4 ملعقة فول/ ملعقة من زبدة الفول السوداني أو زبدة الفستق/ ملعقتين زيت زيتون مع الزعتر/ كوب حليب كامل الدسم
الوجبة الخفيفة: كوكتيل فواكه كوب واحد مع الحليب المكثف/ 6 بسكويت دايجستيف أو قطعة كيك بالكريمة/ قبضة فواكه مجففة
الغداء: كوب من قطع البطاطا المطبوخة/ ربع دجاجة مطبوخ او قطعة لحم ستيك خروف مطبوخة أو 90 غرام كفتة/ كوب من سلطة الخضار مع الطحينية و الليمون/ كوب ونصف أرز مطبوخ أو كوب ونصف معكرونة/ 2 حبة تين
الوجبة الخفيفة: كوب مهلبية أو أرز باللبن أو كوب سحلب/ كوب عصير فاكهة طازج
العشاء: رغيف خبز عربي أو قطعتين توست أو رغيف حمام أو كوب ونصف كورن فليكس/4 شرائح مرتديلا أو تيركي غير مدخن أو كوب تونا مع ملعقة مايونيز/ كوب من متبل البانجان مع الطحينية أو الأفوكادو مع الليمون و الملح/ كوب حليب كامل الدسم في حال إختيار الكورن فليكس و بديله 2 مثلث جبنة في حال إختيار الخبز
وجبة خفيفة: كوب لبن زبادي مع القشطة/ 3 تمرات أو بلح متوسطة الحجم/ كوب من الحلبة المحلاة بالعسل ومخلوطة بالزبيب و الشوفان