مرحبا انا اعني من ضعف التركيز وتشتت الانتباه عمري...

ضعف التركيز من المشاكل الشائعة التى تواجه البعض والتي قد ترجع إما لمشاكل صحية أو لضغوط الحياة أو القلق الدراسي, وووجود نقص في التركيز يخلق مشكلات مثل بطء الحفظ لذا تحسين القدرة على التركيز مدخل لعلاج الأمر.

أسباب ضعف التركيز :
- سوء النظام الغذائى وعدم الانتظام فى تناول الوجبات
- نقص الفيتامينات
- عدم توازن الهرمونات أو اضطراب الغدد
- سموم المعادن الثقيلة كالرصاص والزئبق
-نقص السكر والحديد
- التوتر والعوامل الاجتماعية والاقتصادية والعاطفية كالمشاحنات والنزاعات المستمرة داخل البيت .
- الإرهاق الشديد وقلة ساعات النوم
- الأمراض النفسية كالقلق والوسواس القهري أو الاكتئاب...

هنالك العديد من الخطوات التي تساعد على تقوية الذاكرة وزيادة التركيز والقدرة على الحفظ، ومنها ما يأتي:

•  القيام ببعض التمارين العقلية الذهنية لتنشيط الدماغ من فترة لأخرى مثل: حل  الكلمات المتقاطعة، كذلك ممارسة الأنشطة البدنية اليوميّة تحفز الدماغ على العمل بكفاءة.
• تجنب العادات غير الصحية للحفاظ على سلامة الدماغ كتجنب أي مهدئات للجهاز العصبي أو أدوية بدون وصفة طبية,  تقليل استخدام الهاتف الذكي أو الحاسوب، لتأثيراتها المباشرة على صحة العقل.
• الحصول على ساعات نومٍ منتظمة يوميّاً: إذ يفضل النوم لفترة لا تقل عن ست ساعات متواصلة يوميّاً على الأقل وعدم الزيادة عن عشر ساعات مع تنظيم مواعيد الخلود إلى النوم لتجديد الطاقة وتحفيز الدماغ على الاستيعاب وتنظيم الأفكار، كما يمكن أخذ قيلولة خلال النهار لمدة نصف ساعة فهي كافية لتصفية الذهن.
• تحسين النظام الغذائي بالتركيز على المواد الغنية بالمعادن والفيتامينات وتجنب الطعام الدسم والغير صحي.
• تجنب الضغوطات النفسية الزائدة مثل العصبية المفرطة، والغضب الشديد لأنه يشتت الانتباه، ويضعف الذاكرة وتركيزها.
• ممارسة الرياضة بانتظام لاستعادة الاتزان النفسي الجسدي.
• تحسين وتجديد نمط الدراسة, كاستخدام الصوت العالي أو السبورة للحفظ, بالإضافة إلى تدوين المعلومات لأن كثرة كتابتها تنشط تركيزك وتحسنه مع التدريب وتجعلك أسرع فهمًا.
• تحسين بيئة الدراسة بالحفاظ على مكان مناسب ونظيف ومنظم وخالي من الملهيات والمشغلات.
• استخدام اساليب جديدة بالدراسة كربط المعلومات بقصص وأشياء حياتية او تواريخ معروفة, أو استخدام الغناء لتسهيل الحفظ والفهم.
• طلب المساعدة من الأستاذ أو زملاءك عندما يصعب عليك فهم محاضراتك ولا يجب أن تخجل من ذلك واحرص على ان يكون زميل متفهم وقادر على احتواءك ومساعدتك بالتدريج, أيضًا من الممكن أن تفيدك الدراسة الجماعية في تحفيز دافعيتك ونشاطك الذهني وتجد معهم أسلوب نافع للحفظ الأسر
• تعويد نفسك على النشاط الذهني من خلال توجيه الأسئلة لنفسك بشكل مستمر
• الحرص على خفض التوتر والقلق من خلال ممارسة تمارين التنفس العميق ولا ترهق نفسك وذهنك فتعيق عملية الحفظ لديك
• يمكن ان تعد خطة دراسية تتناسب مع قدرتك في الحفظ وتشمل فواصل راحة يتجدد بها نشاطك العقلي
• حفز رغبتك بتحقيق حلمك من خلال وضع عبارات محفزة في مرأى عينك داخل غرفتك أو على مكتبك فرفع الحافزية والدافعية نحو أحلامنا وطموحاتنا يجعلنا أكثر جاهزية لبذل الجهد في هذا.
• يمكنك ايضا القيام بالفحوصات الطبية اللازمة من تحاليل وغيرها للتأكد من عدم وجود خلل هرموني أو ضعف الدم أو غيره يؤثر على قدرتك على التركيز أو الحفظ وذلك بزيارة طبيب مختص.