دكتور انا وزني 49 وطولي 167 وعمري 28 اريد مساعدة...

التقييم التغذوي

• إن مؤشر كتلة الجسم لك يساوي 17.6 كغم/ متر مربع.
• لتصل لوزن طبيعي نسبة لطولك بحده الادنى فأنت تحتاج لزيادة وزنك 3 كغم.
• لتصل للوزن المثالي فأنت بحاجة لزيادة الوزن بما يقارب 10 كغم.
• احتياجاتك اليومية من الطاقة نسبة لنشاط طفيف تساوي 1780 سعر حراري.
• ننصحك بنظام غذائي 2800 سعر حراري لزيادة الوزن لما يقارب 1 كغم أسبوعيا.
• لا يعتبر النظام الغذائي كافيا لزيادة الوزن حيث تعتبر تمارين بناء العضلات هامة جدا للذكر و الأنثى لتحفيز البناء في الجسم و لاكتساب الوزن على شكل عضلات و ننصحك بالتنسيق مع مدرب رياضي.

حمية صحية لزيادة الوزن 2800 سعر حراري
الفطور: كوب من شرائح الخضراوات و الخضراوات الورقية و يمكن استبداله ب طبق سلطة/ رغيف خبز أبيض أو 2 رغيف خبز حمام صغير/ ملعقتين لبنة أو كوب لبن كامل الدسم أو 2 ملعقة جبنة قابلة للدهن/ بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة حمص مع زيت الزيتون/ ملعقة طعام قشطة و ملعقة طعام عسل/ كوب من عصير الفاكهة الطبيعي المحلى
الوجبة الخفيفة: كوب كوكتيل فواكه منزلي مع الحليب الكامل الدسم/ صحن أرز بالحليب بحجم كوب
كوب من مغلي الحلبة المحلى بالعسل
الغداء: كوب يخنة فاصولياء خضراء أو جافة او فول اخضر/ ربع دجاجة مطبوخة بالطريقة المرغوبة أو 120 غرام لحمة مفرومة أو قطعة لحمة حمراء 120 غرام/كوب خيار وبندورة مقطعة مربعات لعمل سلطةالخضار بالطحينية مع الثوم و الليمون/ كوب برغل مطبوخ مفلفل أو كوب أرز مطبوخ
االوجبة الخفيفة : كوب نسكافيه محلى/ 3 بسكويتات دايجتيف أو قطعة كيك بالكريمة/ كوب لبن زبادي بالقشطة/ 3 حبات بلح أو تمر
العشاء: رغيف حمام صغير طول 12 سم/ 30 غرام لحم كلاوي أو كبدة أو اصبع نقانق/ كوب من الخضراوات المقلية مثل الزهرة و البروكلي/نصف كوب بابا غنوج أو متبل باذنجان
الوجبة الخفيفة: كوب حليب كامل الدسم مع العسل و الشوفان/ موزة واحدة