إسأل أخصائية تغذية الآن
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 21155 | نسبة الرضا 98.1%
أخصائي تغذية
السلام عليكم انا وزني حاليا 58 كيلو و طولي 172 و...
السلام عليكم انا وزني حاليا 58 كيلو و طولي 172 و مو جاي يزيد وزني هل يوجد حل جزاك الله خير
إطرح سؤالك
إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 21155 | نسبة الرضا 98.1%
التقييم التغذوي
إن مؤشر كتلة الجسم لك يساوي 19.6 كغم/ متر مربع مما يعني أن وزنك ضمن الوزن الطبيعي نسبة لطولك.
لا ننصحك بزيادة وزنك بما يفوق 5 كغم.
بما أن وزنك ضمن الوزن الطبيعي فننصحك باتباع طريقة صحيحة لزيادة وزنك من خلال زيادة الكتلة العضلية و هذا بممارسة تمرينات لتقوية عضلات الجسم بالتنسيق مع مدرب رياضي مزامنة مع استهلاك كمية طعام معتدلة و التركيز على أصناف سيتم تزويدك بها تاليا بتناولها في 5-6 وجبات يوميا.
إن مؤشر كتلة الجسم لك يساوي 19.6 كغم/ متر مربع مما يعني أن وزنك ضمن الوزن الطبيعي نسبة لطولك.
لا ننصحك بزيادة وزنك بما يفوق 5 كغم.
بما أن وزنك ضمن الوزن الطبيعي فننصحك باتباع طريقة صحيحة لزيادة وزنك من خلال زيادة الكتلة العضلية و هذا بممارسة تمرينات لتقوية عضلات الجسم بالتنسيق مع مدرب رياضي مزامنة مع استهلاك كمية طعام معتدلة و التركيز على أصناف سيتم تزويدك بها تاليا بتناولها في 5-6 وجبات يوميا.
أهم الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن من خلال زيادة الكتلة العضلية
- اللحم البقري الخالي من الدهون: يحتوي على نسبة عالية من البروتين كما يحتوي على الزنك و الحديد اللذين يساعدان على تقوية العضلات.
- فيليه الدجاج/ صدر الدجاج: يحتوي على نسبة عالية من البروتين و نسبة قليلة من الدهون مقارنة بغيرها من أجزاء الدجاجة.
- الديك الرومي: يحتوي نسبة عالية من البروتين.
- البيض: يحتوي على الأحماض الأمينية اللازمة و البروتين الهام لبناء العضلات و يفضل تناول بياض البيض فقط.
- اللبن الرائب: يحتوي على نسبة عالية من البروتين و العناصر الغذائية الهامة للجسم.
- زيت الزيتون: يحتوي على دهون غير مشبعة تمنع تمزق الأنسجة.
- اللوز النيء: يحتوي على فيتامينات ضرورية لتقوية العضلات.
- التونة بدون زيت: تحتوي على الأوميغا3 الضرورية لنمو العضلات.
- مجموعة الخضراوات الخضراء مثل الخس و البروكلي: تحتوي عناصر غذائية ومضادات أكسدة ضرورية للجسم.
- الحمضيات مثل الليمون و البرتقال و الجريب فروت: تقلل تراكم الدهون في الجسم و تساعد على امتصاص عناصر غذائية هامة مثل الحديد
إسأل أخصائية تغذية
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 21155 | نسبة الرضا 98.1%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود
