السلام عليكم

كيفية زيادة الطول
تعتبر التغذية هامة جدا لزيادة الطول خلال مرحلة النمو حيث تعتبر عامل اساسي لنمو سليم جسديا و لكن النمو يتوقف عند سن البلوغ أو سن الرشد و بالتالي فرص زيادة طولك في هذا السن قليلة جدا ولا يمكن ان تتم بطرق طبيعية وتعتبر العلاجات الجراحية ذات مضار عديدة و ألمها شديد.
يمكنك ممارسة تمرينات الاستطالة حيث من الممكن أن تساعد على زيادة الطول بشكل بسيط جدا.

ما هي التمارين الرياضية التي تساعد على زيادة الطول؟

• السباحة
• تمارين التعلق
• نط الحبل
• تمرين امتداد الطاولة
• تمرين الكوبرا
• تمرين العقلة
• اوزان الكاحل
• تمرين ركلة الساق

نصائح غذائية لجسم سليم

• تناول وجبات الطعام بشكل منتظم وبدلا من تناول 3 وجبات يوميا يمكن تقسيم الوجبات الرئيسية الي 6 وجبات لمساعدة الجسم علي الاستفادة من الطعام
• شرب كميات وفيرة من الماء يوميا حيث يساعد الماء علي تنظيم عمل الجسم وبناءه والحفاظ عليه من الجفاف
• ممارسة الرياضية بشكل منتظم وتحت اشراف مدرب رياضي لتوجيهكم الي التمارين الرياضية التي تساعد علي بناء الجسم
• تناول المكملات الغذائية من الفيتامينات والبروتينات شريطة ان لا يكون هناك أي مانع لاستخدامها بعد استشارة الطبيب و تبعا لفحوصاتك
• الراحة البدنية والجسمانية تلعب دورا مهم في بناء الجسم
• الراحة النفسية والعقلة وتجنب التوتر والقلق والعصبية لما لهم من دور سلبي علي بناء الجسم
• تجنب التدخين وشرب الكحوليات والمنبهات
• تجنب السهر واخد قسط كافي من النوم والراحة يوميا