السلام عليكم انا وزني ثابت علمت انواع من دايت لم...

التقييم التغذوي
إن مؤشر كتلة الجسم لك يساوي 29.4 كغم/ متر مربع مما يعني أنك تعاني من الوزن الزائد.
انت قريب جدا من السمنة بزيادة لا تفوق 1 كغم ستكون ضمن فئة السمنة درجة أولى.
يجب انقاص الوزن 12 كغم على الأقل لتصل لوزن طبيعي نسبة لطولك.
تحتاج لفترة لا تقل عن 3 شهور لتصل للوزن الطبيعي تدريجيا وبدون مضار صحية.
بماذا ننصحك

• يعتبر اتباع الحميات و خاصة الشائع منها بشكل متكرر مسببا لثبات الوزن و لهذا عليك البدء باتباع نظام غذائي صحي قليل بالسعرات الحرارية و الدهون و خالي من السكريات مع ضرورة الالتزام التام ولمدة متواصلة لا تقل عن ثلاثة شهور لتحفيز الحرق في جسمك.
• ممارسة التمرينات الرياضية هام جدا لتحفيز الحرق و كسر ثبات الوزن و ننصح بنشاط لمدة 45 دقيقة في 5 أيام أسبوعيا.
• احرص على شرب الماء بكمية لا تقل عن 12 كوب يوميا.
• تأكد من خلال الفحص بانك لا تعاني من أي من مسببات ثبات الوزن مثل نقص الحديد، نقص فيتامين د، تكيسات المبيضين، خلل هرمونات الدرقية، السكري و مقاومة الأنسولين.

حمية صحية لانقاص الوزن
الفطور: بيضة مسلوقة أو بياض بيضتين/ نصف رغيف صغير خبز نخالة أو شعير أو قطعة خبز توست أسمر محمصة/ كوب حليب قليل الدسم او زبادي أو 2 شريحة شيدر او جبنة كشكوان/ حبة واحدة موز أو تفاحة أو برتقالة/ شرائح خضراوات كالخس و البندورة و الخيار
وجبة خفيفة : تناول حبة فاكهة كالكيوي أو البرتقال أو 4 شرائح أناناس/ كوب لبن قليل الدسم
الغداء: سمكة متوسطة الحجم مشوية مع كوب من الخضار المشوية و المتبلة/ و بديلها نصف صدر دجاجة منزوع الجلد مع يخنة خضار كوب واحد/ سلطة بأي كمية مرغوبة مع التوايل و إضافة الملح و الخل وملعقة صغيرة زيت زيتون ويمكنك تحضيرها كسلطة بندورة وبصل او سلطة خيار و لبن وهكذا
وجبة خفيفة 2 كوب بوشار محضر بدون زيت/ حبة فاكهة وننصح بالتفاح الاخضر
العشاء: نصف رغيف صغير خبز نخالة أو بذور الكتان أو الشيا كخبز الريف / حصة لحوم مثلا بياض بيضتين أو قطعة جبنة بيضاء أو تونا 30 غرام مصفاة/ خضراوات مسلوقة أو طازجة