إسأل دكتورة نفسية الآن

مزين ابوجربوع

مزين ابوجربوع

دكتورة نفسية

الأسئلة المجابة 16839 | نسبة الرضا 98.6%

الزواج و الإرشاد الأسري

السلام عليكم دكتور اني عندي توتر وقلق من ...

تم تقييم هذه الإجابة:
السلام عليكم دكتور اني عندي توتر وقلق من شهر ١٠ وعن دهبي لدكتور مخ واعصاب وعمل لي تخطيط مخ واعصاب قال عندي توتر وضعف اعصاب ووصف لي لليبريكس وTopama اواسبؤين اواوميغا فيت اتعبت هلبا ليا يومين

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: مزين ابوجربوع

مزين ابوجربوع

مزين ابوجربوع

دكتورة نفسية

الأسئلة المجابة 16839 | نسبة الرضا 98.6%

القلق هو مشاعر وحالة من عدم الارتياح تسيطر على الانسان نتيجة حدث أو خبرة انفعالية غير سارة مما تسبب له انشغال في الفكر وعدم الراحة تسيطر على الانسان بسبب موقف أو حدث ما.
أعراض القلق:

  • الشعور بالعصبية والتوتر
  • التعرق
  • وجود زيادة في معدل ضربات القلب
  • صعوبة في التنفس بسهولة
  • وجود الرغبة في تجنب الأشياء والمواقف التي تسبب القلق والتوتر
  • الرجفة في بعض الأحيان
  • الشعور بالضعف والتعب
  • صعوبة في النوم
  • وجود صعوبة في التحكم في القلق والتوتر الداخلي
  • صعوبة في التركيز


إليك بعض الارشادات العلاجية العملية التي يمكنك اتباعها:

  • ابدأ بتغيير نظرتك لنفسك بحيث تكون نظرة إيجابية ونظرة الواثق من نفسه.
  • دع التفكير الايجابي رفيقك واطرد كل فكرة سلبية تسيطر عليك.
  • اجلس مع نفسك وفكر بعمق بالاشياء التي تسبب لك تلك المشاعر واعمل على ان تتخلص منها كي تشعر بالراحة ونظم وقتك ورتب أفكارك حين تفكر بحلها.
  • افراغ ما بداخلك من ضغوط وهموم أولاً بأول ولا تدعها تتراكم بداخلك.
  • تجنب الجلوس بمفردك كي لا يكون هناك فرصة للتفكير السلبي الذي يدفع بالتوتر والقلق بداخلك.
  • أضف بعض الأنشطة مثل ممارسة الرياضة في يومك وممارسة هواياتك فهي لها دور كبير في بعث الراحة والطمأنينة بداخلك وتعديل مشاعرك والحالة المزاجية لديك.
  • تجنب ان تذهب للفراش قبل وقت طويل من النوم، بل توجه له عندما تشعر بالنعاس الشديد فقط.
  • نظم وقتك ونم مبكراً كي تستيقظ مبكراً بنشاط وحيوية واحرص على ان تخفف من المشروبات التي تحتوي على مادة الكفايين مثل الشاي والقهوة وغيرها.
  • -ازالة الحساسيه من الاشياء التى تسبب لك القلق وعدم التفكير فيها وشغل العقل بالأفكار الايجابية حتو تكون قادر على مواجهة قلقك
  • حين تشعر بالقلق قم بتطبيق تمرين التنفس العميق ويمكنك تطبيقه من خلال أخذ نفس عميق عبر الفم وكتمه مدة ثواني بشرط ألا تؤذي نفسك، ومن ثم أخرجه من الفم بصوت مسموع فذلك سيعمل على ضبط عملية التنفس لديك وبالتالي إراحة الجسم من الداخل والشعور بالراحة.
  • خفف من حجم الضغوط الواقعة على عاتقك كي لا تكون سبب في توترك وقلقك.
  • حاول قبل النوم أن تقوم بتطبيق تمرين التنفس العميق والاسترخاء، كما ويمكنك أن تقوم بأخذ دوش قبل النوم كي تستغرق في نومك بهدوء مع رش القليل من العطر في جو الغرفة فهذا يمنحك شعور من الراحة والطمأنينة.
  • تنفس بعمق فمن الطرق الفعاله جدا والسهله لتخفيف التوتر والتركيز على النفس
  • كن على ثقة ان ان أي مشكلة لها الحل والعلاج فقط عليك بالتحلى بالصبر والارادة ختى تتغلب عليها فأنت أقوى منها

إسأل دكتورة نفسية

مزين ابوجربوع

مزين ابوجربوع

دكتورة نفسية

الأسئلة المجابة 16839 | نسبة الرضا 98.6%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار