السلام عليكم دخلت ف راسي افكار سلبيه والتشاؤم ...

الخوف من الظلام مشكلة يعاني منها الكثير من الناس ولكن الخوف المبالغ فيه والغير مبرر هو اضطراب يحتاج للتعامل معه, ومن الواضح أن الأمر يتفاقم لديك بما يخص الرهاب لكونك تعاني رهاب الاماكن المغلقة الضيقة ورهاب الأماكن المرتفعة .

وهذه الاضطرابات لربما بسبب تعرضك لتهديد أو خطر أو خبرة إساءة صادمة ترتبط بالليل/الظلام/ الانحصار في مكان صغير أو مكان مرتفع...  ما يجعلك تستحضرها في أوقات معينة وتقودك لسلوكيات كالخوف الشديد والعجز عن النوم واضطراب المزاج وتهيؤات غريبة, أو بسبب مشاهدة أفلام و فيديوهات مخيفة تضمنت هذه المواقف وتبناها عقلك دون وعي, أو بسبب تعرضك لوساوس قهرية تقنعك بضرورة الخوف والتوتر ما يدفعك لكل هذا التشوش واللااتزان..

ويمكن التغلب على هذا الخوف من خلال اتباع الإرشادات التالية:

• الحديث الذاتي الإيجابي وإعطاء تعليمات لعقلك بصوت عالي بالتوقف عن الخوف كأن تقول: لا شيء يبرر خوفي, أنا أشجع من ذلك..
• تبني طقوس نوم مريحة وجديدة, كتهيئة مكان النوم بشكل مريح وإشعال نور خافت وشرب شيء دافئ لتهدئة الأعصاب, وممارسة تمارين التنفس العميق خلال يومك وقبل النوم لخفض التوتر والخوف, بالإضافة إلى تخيل مكان آمن مع أشخاص تحبهم أو أنك تفعل شيء تحبه, فاستحضار الأشياء الجميلة وتركيز الانتباه لها يريحك ويساعدك في مقاومة الخوف
• الاستعانة بقراءة الكتب أو الكتابة ما قبل النوم لتفريغ عبئك النفسي الداخلي وجعلك أكثر استعدادا للنوم
• لا تدع نفسك للفراغ والوحدة لأنها مدخل الوساوس, وحاول توجيه عقلك مباشرة للانشغال بشيء يمنع استرسال الوساوس داخلك ويريحك, كالتحدث مع المحيطين بك أو الخروج للتنزه مع شخص مريح.
• الحديث مع شخص مقرب منك وحكيم يعينك في فهم سبب خوفك واستعراضه وتعديل تفكيرك تجاهه وتوجيهك للتصرفات الصحيحة, فكبت الخبرات الغير سارة سبب في استرسال الخوف منها, بالإضافة إلى مشاركة محيطك المقرب ظرفك النفسي ليكونوا بمثابة تنبيه خارجي لك لدعمك في المواقف التي تفقد بها السيطرة.
• زيارة أخصائي نفسي لإعداد خطة علاج معرفي سلوكي كاملة لمساعدتك في اجتياز اضطراب حالتك واستخدام أيضًا العلاج الافتراضي بحيث يتم تعريضك لمخاوفك بشكل ثلاثي الابعاد وتدريبك على الاسترخاء اثناءها وكيفية التصرف ما يجعل رد فعلك بالمواقف الحقيقية يتحسن بالتدريج, و زيارة طبيب نفسي لفحص مدى حاجتك لمضادات قلق ومهدئات أيضًا.

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

إن شاء الله بالالتزام الجدي والحقيقي بالإرشادات وإمهال نفسك الوقت الكافي ستلاحظ التحسن في حالتك.

والعفو نحن دائمًا في خدمتكم