كيف انضم غدائي لكي اتخلص من حب الشباب وهل السكر...

ما علاج حب الشباب ؟
بداية ننصح بمراجعة طبيب الأمراض الجلدية لتقييم الحالة ، و لعلاج حب الشباب يتم وصف مضادات حيوية مثل doxycycline ، كما يمكن استعمال صابون خاص بالبشرة مثل antiseptic soap ، اضافة لاستعمال علاجات مثل isotretinoin وهو أحد مشتقات فيتامين أ ، لكن يجب اجراء فحص لانزيمات الكبد و فحص مستوى الدهون في الدم قبل استعمال العلاج ، و توجد ايضا طرق علاجية اخرى مثل العلاج بالليزر و التقشير الكيميائي ، و ينصح أيضا بشرب الكثير من الماء خلال اليوم بما لا يقل عن 2-3 لتر ، و اتباع نظام غذائي صحي و التقليل من تناول الأطعمة المملحة و الحلويات و الشوكولاه ، اضافة لتجنب العبث او كشط الحبوب التي تظهر على الوجه ، و الاهتمام بغسل الوجه بشكل دائم بالماء الفاتر ، و إزالة المكياج عن الوجه قبل النوم ، و ايضا استعمال واقي الشمس عند الخروج من المنزل،  كما يجب استعمال غسول للوجه منساب لبشرتك و نوعها ، و استعمال بعض أنواع الكريمات المرطبة للوجه مثل Bepanthol .

ما هي الفحوصات الطبية التي يمكن القيام بها ؟
الفحص الطبي و معرفة التاريخ المرضي الخاص بكم من قبل طبيب الأمراض الجلدية، فحص الدم الكامل للكشف عن وجود التهابات متمثلة بارتفاع خلايا الدم البيضاء .

ما أسباب حب الشباب ؟
1. البشرة الدهنية
2. سوء التغذية و تناول الاطعمة الغير صحية
3. التوتر و الضغط النفسي
4. عوامل وراثية
5. اختلالات في هرمونات الاستروجين و البروجيسترون
6. اسباب اخرى

ما هي الأطعمة التي تزيد من ظهور حب الشباب ؟
1. السكريات مثل الشكولاتة و الكيك
2. الموالح و تناول المسليات المملحة
3. المشروبات الغازية
4. الشاي و القهوة و المشروبات الطاقة
5. الزيوت النباتية التي تحتوي الدهون مثل زيت الذرة و السمنة
6. مسكنات الالم 

ماذا ننصح ؟
اتباع النصائح السابقة و المتابعة مع أخصائي الجلدية.

اتبع نمط حياة و نظام غذائي صحي كما يلي:

• الحرص على تناول غذاء صحي متنوع من اللحوم و الحليب و الخضار و الفاكهة و الكربوهيدرات.
• التنويع في الأصناف في المجموعات الغذائية كتناول أصناف متنوعة من الفاكهة.
• تجنب السهر للحفاظ على سلامة عملية الأيض و النوم ليلا 8 ساعات على الأقل.
• تجنب الاسراف في تناول الطعام لتجنب تراكم الدهون ويجب تناول كمية طاقة تتناسب مع احتياجات الجسم ولا تفوقها أو تقل عنها.
• تناول الخضراوات كجزء من كل وجبة للحصول على كم كاف من الفيتامينات و الالياف.
• شرب كمية كافية من الماء يوميا.
• تحضير الطعام منزليا بالسلق أو الشوي وتجنب الدهنيات.
• تناول البروتينات الصحية كلحم العجل وبياض البيض و الاجبان و الالبان.
• تناول خبز النخالة أو خبز الشعير وتجنب النشويات و المخبوزات البيضاء.
• تجنب المشروبات الغازية و العصائر المصنعة.
• تجنب الاسراف في الحلويات و السكريات و الامتناع عن تناول السكر الأبيض.
• تجنب الموالح و الملح الأبيض.

حمية صحية معتدلة
الفطور: قطعتين خبز توست، بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة طعام حمص أو 4 ملاعق طعام فول، ملعقة طعام لبنة او 2 مثلثل جبنة، كوب حليب أو لبن 240 مل مع ملعقة صغيرة سكر، حبة خضار كالفليفلة أو البندورة أو خيارة.
وجبة خفيفة: 2 حصة فاكهة مثلا موزة وتفاحة او برتقالة.
الغداء: صحن خضار مطبوخة زبدية 240 مل يخنة أو سلطة خضار أو شوربة خضار غنية، كوب أرز مطبوخ 8 ملاعق، 90 غرام لحم دجاج مطبوخ أو سمك او قطعة لحمة 90 غرام.
وجبة خفيفة: علبة لبن زبادي صغيرة بما يعادل كوب، حصة فاكهة كتناول 3 تمرات أو حبة موز أو تفاحة متوسطة أو أي نوع فاكهة بحجم قبضة اليد.
العشاء: رغيف خبز صغير، 2 ملعقة لبنة، حبة كيوي متوسطة أو دراق، كوب سلطة خضار أو خضار شرائح