تعبانة نفسيا واموري ملخبطة نيتي بيضة وقلبي ابيض...

أتفهم صعوبة الحال الذي أنت فيه وكم تشعر بأن روحك ضيقة والكون لا يسعك, والضيق المالي ومصاعب الحياة الدائمة أمر يجعل الإنسان أكثر عرضة للاضطراب النفسي ويخفض صحته النفسية, ومن الواضح أنك مصاب بدرجة من الاكتئاب تجعلك بأفكار ومشاعر مضخمة ومشوهة دون أن تدرك لفرط وطأة ظروف الحياة عليك, ولكن من الهام ان تذكر نفسك بأن العالم صعب على الجميع وأن الحال لا يدوم على أحد وحياتك الحالية ليست كل حياة وحكايا الإنسان بمراحله المختلفة تكون مختلفة أيضًا, ولكن الحياة تتطلب منه الصبر والسعي والعمل وتأميل النفس بشكل متزن وواقعي قدر الإمكان, حتى لا يصبح ضحية لظلم الحياة وقسوة ظروفها ولا يستطيع الانتقال لحال أفضل بسبب الأسى والتعب.

والاكتئاب مرض نفسي جسدي يصيب الشخص بفعل الشعور بالحزن لفترات طويلة ويقوده لمشاعر وأفكار مشوهة تجاه ذاته والحياة والأشخاص, و يتحدد بمجموعة من الأعراض:

• الإحساس بعدم القيمة
• إرهاق ونقص في الطاقة
• انخفاض تقديرك لذاتك 
• نوبات البكاء دون سبب أو نوبات عصبية غير مبررة
• فقدان الرغبة في ممارسة النشاطات
•  الشعور بالعجز واليأس
• ملازمة شديدة للأفكار السلبية والانهزامية أو أفكار الموت والانتحار
• اضطرابات في النوم واضطرابات في الشهية
• تجنب الاحتكاك بالآخرين والتفاعل معهم
• تقلبات مزاجية حادة
  ولتحسين صحتك النفسية والتعامل مع حالتك بالإمكان الاستعانة بالإرشادات التالية:
  
• الحديث مع شخص مقرب منك ومشاركته ظرفك ومشاعرك لتقليل عبئك النفسي ودعمك وتجنب الكبت لأنه أساس تفاقم الاكتئاب, وليكون منبه خارجي لك لتبديد ما يقودك الاكتئاب إليه ولربما مساحة تساعدك لعلاج مشاكلك أو النظر إليها بمنظور مختلف..فمشاركة الآخرين بصوت وتبادل الأفكار فارق جدًا في مقاومة السلبية وتبني نمط جديد في مواجهة المصاعب.
• تجديد روتين الحياة وفعل أنشطة لم تعتاد عليها لتحسين المزاج كالخروج للمشي اليومي ولقاء الأصدقاء وممارسة الرياضات المختلفة والخروج مع العائلة أو الاصدقاء للتنزه في الطبيعة وإقامة رحلة شوي وماشابه فالحرص على تجديد يومك يجددك نفسيًا .
• ممارسة تمارين التنفس العميق وتمارين الاسترخاء العضلي بشكل يومي ومنتظم لتقليل التوتر والحزن والأسى
• المشاركة بفعاليات خيرية تطوعية لزيادة الشعور بالعطاء وتجديد النظرة للحياة بإيجابية وبمنظور جديد
• ممارسة الرياضة بانتظام لتفريغ طاقتك السلبية مثل الركض/السباحة/ لعب الكرة/ الذهاب لنادي رياضي.
• ضرورة زيارة الطبيب النفسي لتقييم حالتك ومدى حاجتك لمضادات قلق او اكتئاب تساعدك في ضبط نوباتك أو حاجتك إلى أخصائي نفسي لعقد جلسات علاجية تعينك على ظروف حياتك وتوجهك للخطوات الصحيحة للتعامل معها ويتابعك بشكل حقيقي.
• تجنب الوحدة والفراغ لأنهما مدخل السلبية وملأ الوقت بكل ما هو مريح ومبهج كمشاهدة فيديوهات جميلة وتحفيزية او زيارة الاهل والاقارب.
• الاستعانة بتبني طقوس مريحة لتخفيف الأفكار السلبية والاكتئاب والتوتر فورًا, كالتفكير في مكان آمن أو شيء تحبه, أو قراءة كتب ممتعة, أو إشغال ذهنك بعد الأرقام أو الاستغفار لتبديد نوبة الاكتئاب, عمل مساج للرأس والعينين, الاستماع لشيء هادئ, البدء بتعلم مهارة او هواية او لعبة للكبار تتطلب تركيزك وانتباهك الكامل..فالاكتئاب بمقدار ما يتجاهله الشخص يضعف داخله.
• تذكر أن الاسترسال مع الاكتئاب وعدم مواجهته لن يؤذي غيرك, حاول أن تتمسك بالأشياء الإيجابية الصغيرة وأن تجدد علاقتك بالطبيعة من خلال البدء بزراعة النباتات ورعايتها مثلًا..
• إذا كان الضيق المالي بسبب عدم كونك تمتلك عمل, فحاول أن تبحث عن عمل يساعدك على كفاية الأيام ولا يكون بمستوى طموحك فكل عمل هام وقيّم, وأن تبدأ خلال هذا تعلم مهارة يحتاجها السوق وتستطيع مثلًا استخدامها في منصات العمل الحر على الانترنت وبالإمكان البحث عن هذا الأمر او سؤال شخص من محيطك الإيجابي ليعينك على تعلم مهارة مناسبة لإمكانياتك وللسوق.
• أحط نفسك بأشخاص إيجابيين ويسعوا باستمرار ولا يمارسوا الكارثية وتوزيع الطاقة السلبية ويوجهوك للاستبشار والصبر ويذكروك بالجميل فيك..فالمحيط من أهم ما يجعل المرء أكثر اندفاع للحياة بشكل صحيح, وإذا لم تجد هذا المحيط حولك فاحرص على الالتحاق بتدريبات مفيدة مجانية مثلًا من جهات رسمية او من خلال الانترنت/المشاركة بمجالس ثقافية شبابية وتبادل المعارف وتوسيع علاقاتك المفيدة/ التواصل مع اصدقاء الدراسة السابقين او الاقارب الذين تحبهم..
• وأتفهم أن الضغط النفسي الشديد أحيانًا يجعل كره الحياة وعدم رغبتنا بالاستمرار تطغى وتجعلنا نصدقها ولكن يجب أن تعي أن روحك قيمة وثمينة وحياتك لا يجب أن تهدر دون محاولات جدية منك فالإنسان هو المسؤول الأول عن صحته النفسية مهما كانت ظروفه قاسية, ويجب أن يكون أقدر على احتواء نفسه وتخفيف حدة ما يعاني منه من خلال تغيير ما هو في نطاق سيطرته والتعايش بطريقة مناسبة مع ما هو خارج نطاق سيطرته, لأن الحياة لا تتوقف على شخص ولا على مشكلة ولا على حدث والأحوال تتغير باستمرار.