إسأل أخصائية تغذية الآن
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 21155 | نسبة الرضا 98.1%
إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 21155 | نسبة الرضا 98.1%
ردا على سؤالك
لا يمكن تحديد الوجبة بعشوائية حيث أن لكل شخص احتياجات تختلف عن الآخر وتعتمد على عوامل عديدة مثل شدة التمرين و مدته و الوزن و الطول و العمر و الجنس.
وبشكل عام ننصحك بما يلي:
لا يمكن تحديد الوجبة بعشوائية حيث أن لكل شخص احتياجات تختلف عن الآخر وتعتمد على عوامل عديدة مثل شدة التمرين و مدته و الوزن و الطول و العمر و الجنس.
وبشكل عام ننصحك بما يلي:
- يجب استهلاك كمية كافية من السوائل قبل التمرين لتعويض السوائل التي ستفقد اثناء التمرين و لمساعدة الجسم على التعرق
- زيادة كمية الطعام المستهلكة لتعويض الطاقة المصروفة في التمرين
- تناول 6 وجبات خلال اليوم و هي عبارة عن ثلاثة وجبات رئيسية بالاضافة الى ثلاثة وجبات خفيفة
- التركيز على تناول البروتين ك مجموعة غذائية خاصة البروتين ذو الجودة العالية و المحتوي على جميع الاحماض الامينية الضرورية للجسم مثل لحوم الابقار و الاسماك و صدور الدجاج و فول الصويا و مجموعة البقوليات والحبوب الكاملة
- زيادة كمية النشويات المتناولة لأنها الوقود الرئيسي للتمرين
- اترك ساعتين قبل التمرين و بعده لمنح الجسم فترة للهضم قبل التمرين
- تناول وجبة غنية بالنشويات و السوائل بعد التمرين ب 30-60 دقيقة
- الاغذية التي تحتوي على فيتامينات من مجموعة بي مثل الحبوب الكاملة و البيض و الفواكه و الخضراوات
- الاغذية التي تحتوي على الحديد و هي اللحوم و البقوليات والقلوب و الكلاوي و الكبدة و الخضراوات مثل الفليفلة و الفاصولياء الجافة
- الاغذية المحتوية على الزنك و هي المصادر الحيوانية مثل اللحوم و الدجاج و الأسماك
إسأل أخصائية تغذية
الدكتورة ايباء النشاش
أخصائية تغذية
الأسئلة المجابة 21155 | نسبة الرضا 98.1%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود
