أنا طالبة عندي مشكلة دايما و هيا القلق و الخوف...

القلق والتوتر يصيب الكثير من الناس لتزايد الأعباء والمسؤوليات والضغوطات النفسية والمهنية والدراسية والأسرية, فهو جزء من حياة الأشخاص لما تحمله الحياة من عوامل جديدة باستمرار, ولكن القلق الذي يسيطر علينا ويجعلنا ضحايا للسلبية هو اضطراب نفسي يستلزم التعامل معه وتجنبه , والقلق الغير طبيعي يتحدد بالكثير من الأعراض, منها:

• شعور بالعصبية والتوتر الشديدين
• صعوبة في التركيز في الوظائف الحياتية اليومية
• عدم القدرة على السيطرة على التفكير في مسببات القلق
• تعرق وارتجاف
• تشاؤم وشعور سلبي
• صعوبات في النوم
• اضطرابات في الشهية
• تلعثم في الحديث 

وهذا القلق ممكن ان يحدث بسبب كون الناس المحيطين بك غير مريحين ويتعمدوا الإحراج او التبخيس أو غير داعمين/ أو بسبب وجود سمات الشخصية القلقة بك ما يدفعك للتفكير الزائد الذي يفاقم الخوف داخلك/ 

موقف تقديم العروض أمام الآخرين أو التحدث أمام جمهور  من المواقف التي ترفع مستوى الأدرينالين في الجسم وترفع درجة القلق لكونك في موضع انتباه الجميع  ما يجعلك خائف من عدم نيل الرضا أو من الخطأ والإحراج ويظهر هذا الخوف والقلق من خلال ملامح جسدية كاحمرار لون الوجه أو الارتجاف أو التلعثم في الحديث أو النسيان وضعف التركيز أو الشعور بالغثيان وآلام في المعدة .. وهو أمر يمر فيه الكثيرون فهوّن عليك.

ومما يمكن أن يساعدك في التخفيف من وطأة القلق بشكل عام وفي هذه المواقف:

• التفكير باتزان ومنطقية تجاه الأشخاص والمواقف من خلال تحديد اولوياتك وأهدافك بوضوح والتصرف بناء عليها
• إعطاء الموضوع حجمه وتجنب التفكير الزائد به من خلال إعطاء تعليمات لعقلك بصوت عالي بالتوقف عن ذلك
• القيام بتمارين الاسترخاء التنفسي العميق أو العضلي بانتظام لتخفيف التوتر والقلق
• ملأ الوقت بالأشخاص الذين يشعرونك بالراحة ويطردوا القلق أو يوجهوك للتعامل معه وتبني طقوس مريحة لطرد القلق كالاستماع لشيء هادئ وشرب مشروب دافئ, ومشاهدة فيلم تحبه او ممارسة الرياضة او الغناء او اللعب مع الأطفال او الخروج في رحلات للطبيعة للتنزه وتجديد المزاج.
• تحدث مع شخص مقرب منك عما يقلقك لتخفف عبئك النفسي وتعيد اتزانك الجسدي فكبت القلق يدهور الحالة النفسية.
• تجهيز نفسك جيدًا للحديث أمام الآخرين إذا كان أمر معد مسبقًا والتدرب عليه مرات عديدة مما يزيد من ثقتك بتمكنك من العرض فيسهل من طرحه أمام الآخرين.
• اختلط بالحضور أو الزملاء بشكل منفصل قبل التحدث أمامهم, لتشعر بالألفة بينكم مما يساعدك على تجنب القلق والتوتر.
• لا تتعجل طرح العرض وابق هادئ وتجنب الحديث بسرعة لألا تتلعثم وإذا أخطأت في طرح معين حاول تدارك الأمر بالمزح أو تحويل الأمر لنقاش ممتع وإشراك الآخرين في إبداء آراهم بما تتحدث عنه ليخف عنك الخوف وتستعيد رباطة جأشك بهذا الوقت.
• ضرورة طلب المساعدة من العائلة او الاصدقاء الحكماء في حال معاناتك من مشكلة تفوق سيطرتك.