كيف يمكنني انقاس وزني بدون ان تتضرر صحتي من قلت...

انقاص الوزن بدون ضرر صحي
إن انقاص الوزن بطريقة صحيحة لا يسبب أي مضار صحية بل على العكس يعمل على تحسين الصحة العامة للجسم و تزويد الجسم بكافة احتياجاته من العناصر الغذائية الكبرى و الصغرى، و يتم انقاص الوزن بطريقة صحيحة من خلال اتباع نظام غذائي صحي قليل بالسعرات الحرارية و الدهون و خالي من السكريات البسيطة مزامنة مع ممارسة التمرينات الرياضية لشد الجسم و تحفيز حرق الدهون و ننصحك بالمشي السريع لمدة 45 دقيقة يوميا أو خمسة أيام أسبوعيا.
احرص على شرب الماء بكميات كبيرة لا تقل عن 3 لتر يوميا.
حمية صحية لانقاص الوزن
الفطور: نصف رغيف خبز عربي أسمر أو من خبز النخالة أو قطعة خبز توست/ 2 ملعقة طعام لبنة أو 2 مثلث جبنة أو شريحة جبنة شيدر/ 2 ملعقة طعام حمص أو قطعة جبنة بيضاء بحجم علبة الكبريت أو 4 ملاعق فول/ كوب من شرائح الخضراوات
الوجبة الخفيفة: حبة فاكهة واحدة مثل ثلاثة أرباع الكوب فراولة أو 17 حبة عنب أو موزة او 2 حبة مشمش او دراقة أو أي نوع فواكه متوفرة بحجم قبضة اليد
الغداء: صدر دجاجة منزوع الجلد مسلوق أو مشوي و يمكن استبداله بقطعة لحمة حمراء 60 غرام مطبوخة أو سمكة متوسطة مشوية/ كوب أرز أو معكرونة مطبوخة بدون دهون مضافة/ كوب يخنة خضار من أي نوع مثل السبانخ أو البازيلاء او الفول الأخضر أو الفاصولياء و يمكن استبدالها بكوب سلطة خضراوات من أي نوع مرغوب
الوجبة الخفيفة: كوب شاي أخضر مع الزنجبيل و الليمون/ حبة فاكهة واحدة مثل تفاحة او موزة أو برتقالة او دراقة أو اجاصة
العشاء: كوب لبن قليل الدسم مع 3 حبات تمر أو بلح/ كوب سلطة من أي نوع مرغوب