السلام عليكم انا طولي 160 ووزني تقريبا 45 مهما...

التقييم التغذوي
إن مؤشر كتلة الجسم لك يساوي 17.6 كغم/ متر مربع مما يعني أنك تعاني من النحافة.
ننصحك بزيادة وزنك 5 كغم لتكون ضمن الوزن الطبيعي نسبة لطولك.
تحتاج لفترة لا تقل عن شهر لتصل للوزن الطبيعي تدريجيا وبدون مضار صحية.
كيفية زيادة الوزن

• قم أولا بإجراء فحوصات للدم و الحديد و الهرمونات و أمراض الجهاز الهضمي (المرارة، القرحة، سوء الامتصاص، الديدان المعوية) و فحص فيتامين د.
• اتبع نظام غذائي متوازن و متنوع ومنظم الوجبات بشكل يومي حيث يستجيب الجسم للنمطية المحددة بالتغذية و يكون النظام مخصص لزيادة الوزن.
• مارس تمرينات رياضية لبناء العضلات لتكتسب الوزن من لخال تقوية العضلات الجسمية.
• امتنع عن السهر، التدخين، و مصادر الكافيين.

حمية صحية لزيادة الوزن
الفطور: كوب من شرائح الخضراوات/ 2 رغيف حمام أو قطعتي خبز توست/ ملعقتين لبنة أو مثلثي جبنة مثلثات أو شريحة جبنة صفراء شيدر/ بيضة مسلوقة او قطعة جبنة بحجم علبة الكبريت أو 2 ملعقة حمص أو 4 ملعقة فول/ ملعقة من زبدة الفول السوداني أو زبدة الفستق/ ملعقتين زيت زيتون مع الزعتر/ كوب حليب كامل الدسم
الوجبة الخفيفة: كوكتيل فواكه كوب واحد مع الحليب المكثف/ 6 بسكويت دايجستيف أو قطعة كيك بالكريمة/ قبضة فواكه مجففة
الغداء: كوب من قطع البطاطا المطبوخة/ ربع دجاجة مطبوخ او قطعة لحم ستيك خروف مطبوخة أو 90 غرام كفتة/ كوب من سلطة الخضار مع الطحينية و الليمون/ كوب ونصف أرز مطبوخ أو كوب ونصف معكرونة/ 2 حبة تين
الوجبة الخفيفة: كوب مهلبية أو أرز باللبن أو كوب سحلب/ كوب عصير فاكهة طازج
العشاء: رغيف خبز عربي أو قطعتين توست أو رغيف حمام أو كوب ونصف كورن فليكس/4 شرائح مرتديلا أو تيركي غير مدخن أو كوب تونا مع ملعقة مايونيز/ كوب من متبل البانجان مع الطحينية أو الأفوكادو مع الليمون و الملح/ كوب حليب كامل الدسم في حال إختيار الكورن فليكس و بديله 2 مثلث جبنة في حال إختيار الخبز
وجبة خفيفة: كوب لبن زبادي مع القشطة/ 3 تمرات أو بلح متوسطة الحجم/ كوب من الحلبة المحلاة بالعسل ومخلوطة بالزبيب و الشوفان