علاج فوبيا التجمعات والثقوب؟؟

من الطبيعي أن تطور الاضطرابات النفسية بعضها, والمعاناة من الرهاب الاجتماعي ورهاب الثقوب شيء يزيد القلق على الإنسان ويضعف أداءه وتفاعله مع نفسه ومع الحياة.

ورهاب الثقوب هو شعور بالقلق والتوتر والانزعاج يطغى على الإنسان عند رؤيته لثقوب متراصة في مكان ما أو في صورة معينة, وتطغى على عقله أفكار غير منطقية وغير مبررة, وتشمل أعراض رهاب الثقوب:

• الغثيان
• رجفة الجسم
• ضيق النفس
• الشعور بالتقزز وعدم الراحة
• تسارع نبضات القلب
• التعرق
• الشعور بالحكة بالجلد

والرهاب الاجتماعي مرض يجعل الفرد في  حالة خوف وقلق دائم أثناء وجوده مع الآخرين ويضعف ثقته بنفسه وبإمكانياته, من منطلق الاعتقاد بأن الجميع يركز عليه وعلى أفعاله ويراقبها ويحكم عليها, ويتحدد المرض بمجموعة من الأعراض منها أن يعاني الشخص من حساسية زائدة للانتقاد, ونقص في المهارات الاجتماعية وصعوبة في توكيد الذات أمام الآخرين, وقلة الأصدقاء أو انعدامهم, كما عدم القدرة على التواصل البصري, وظهور علامات ملحوظة على القلق مثل برود اليدين وتلعثم الحديث والصداع وتخدر الأطراف, أيضًا تجنب الحديث في جماعة أمام الجمهور, والتسرب من كل التفاعلات الاجتماعية,والشعور بعدم التقبل والكره من قبل الغير, وشعور الشخص بأنه غائب وليس واعيًا تمامًا.

وقد يتطور لدى الشخص بسبب خبرات إساءة قاسية أو أسلوب التربية الوالدية كالحماية الزائدة أو التخويف والتهديد وعدم السماح للفرد بالتواصل أو الانفتاح مع العالم والمحيط, أو بسبب تعرض الشخص لخبرة صعبة كالعنف أو الفقدان أو هدم ثقته بالنفس وعدم الرضا عن الذات والمظهر مثلًا.

وللتعامل مع هذه الحالة يمكن الاستعانة بالإرشادات النفسية التالي:

•  حاول أن تعطي تعليمات بصوت عالي لعقلك بالتوقف عن الخوف عند رؤية الثقوب أو القلق المبالغ فيه مع الآخرين والتحدث بصوت مسموع لتفصل الفكرة السلبية كأن تقول: توقف عن هذا, هذا الشيء غير حقيقي, يجب أن أتجاوز ما أمر به
• تغيير المكان وإحاطة نفسك بالآخرين مباشرة عند تعرضك لنوبة رهاب الثقوب أو رؤية شيء يحفزك للقلق
• إشغال عقلك ونفسك بشكل فوري بشيء آخر كأداء مهام المنزل أو التحدث مع صديق مقرب أو لعب الألعاب الالكترونية أو أي شيء تحبه
• ضرورة ممارسة تمارين التنفس العميق بانتظام لاستعادة الاتزان الذهني, وتبني طقوس مريحة عند سيطرة الرهاب عليك كعمل مساج لرأسك أو الاستماع لشيء هادئ
• لابد من مواجهة الخوف لإنهاء الرهاب, وللتعامل مع الرهاب يجب أن تتعرض له بالتدريج, فحاول أن تشارك ظرفك النفسي مع شخص حكيم وناضج ومقرب وأن تجعله يساعدك في التعرض للصور التي تشمل الثقوب او المواد المتاحة, وأن تتحدثا أثناء ذلك إما لإشغال عقلك وتعويدك على هذا المنظر أو لتعديل أفكارك وتوجيهك للتفكير السليم والمنطقي, أيضًا بالإمكان طلب المساعدة من شخص مقرب منك لمساعدتك بالتدرج في مواجهة الآخرين من خلال عادة المشي فمثلًا بإمكانكم الخروج لمكان نائي والمشي في بيوم معين وفي اليوم الثاني يتم المشي بمكان غير مزدحم وأشخاصه قليلين ويكون الشخص الذي معك يساعدك على الاسترخاء ويملي عليك تعليمات تهدئك ويشغل ذهنك عن الخوف من خلال تناول الطعام أو الحديث عن موضوع يهمكم مثلًا, ثم باليوم التالي تزيدوا الاحتكاك وتتابعوا بنفس الخطة وبمرور الوقت سيتحسن الأمر.
• مراجعة أحداث حياتك وفهم الدوافع والأسباب التي لربما أصابتك بانتكاسة نفسية أوصلتك للرهاب الاجتماعي ففهم السبب والتعامل معه خطوة هامة لعلاج المشكلة.
• زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك ومدى حاجتك لعلاج دوائي كمضادات القلق, أيضًا تقييم مدى الحاجة إلى جلسات علاجية مع مختص نفسي.
• تدريب النفس على المواقف الاجتماعية قبل المرور بها من خلال استخدام المرآة, فتتحدث مع الأشخاص بشكل تخيلي في موقف اجتماعي تخيلي مما يجهزك ويقلل من إحباطك في الموقف الحقيقي.
• شارك دائرتك المقربة ظرفك وحالتك النفسية للحصول على الدعم والتشجيع والتفهم وللحرص على وجود أحد يساعدك ويتفهمك أثناء المواقف الاجتماعية ما يقلل من توترك وأفكارك ويكون بمثابة تنبيه خارجي لك لضبط مخاوفك.
• مشاهدة فيديوهات يوتيوب لأشخاص عانوا من المشكلة وكيف تغلبوا عليها فتجارب الاشخاص الذي عانوا مثلنا تفيد كثيرًا في تحفيزنا وإكسابنا الخبرة.
• حاول ألا تركز على نفسك وما تمر به من مشاعر وأفكار, وأن تبادر للحوار مع الآخر وتسليط الضوء عليه كسؤاله عن مواضيع تلفته أو اهتماماته ما يخفف شعورك بالتركيز عليك ويساعدك في مواجهة خوفك..