إسأل دكتورة نفسية الآن

مزين ابوجربوع
دكتورة نفسية
الأسئلة المجابة 17594 | نسبة الرضا 98.6%
انا اعاني من رهاب اجتماعي و رهاب الخلاء
إجابة الخبير: مزين ابوجربوع

مزين ابوجربوع
دكتورة نفسية
الأسئلة المجابة 17594 | نسبة الرضا 98.6%
حالة الرهاب الاجتماعي هو نوع من انواع القلق المزمن تسيطر على الانسان والخوف المرضي الشديد من الاماكن المفتوحة والخلاء ، وتسيطر عليه مجموعة من الأعراض مثل التعرق الشديد، خفقان القلب وسرعة دقاته، اضطراب في التنفس، ارتجاف في الاطراف، ضعف التركيز وتشتت الافكار، خوف شديد مبالغ به مع سيطرة الأفكار السلبية على العقل.
العلاج:
الخروج من هذه الحالة يبدأ بتعزيزك لثقتك بنفسك وبمواجهة مخاوفك الغير منطقية الناتجة عن حالة الرهاب التي تسيطر عليك، ويكون ذلك من خلال أن تقتنع حالة الرهاب الاجتماعي هي مخاوف غير منطقية وغير مبررة وهو ليس ضعف في شخصيتك أو في إيمانك وثقتك بنفسك بل هو حالة نفسية قد تحدث لأي شخص آخر وتنعكس عليه في المواقف التي يحتاج لأن يثبت نفسه فيها كما يحدث معك عند وقوفك أمام الناس.
أقنع نفسك أنه يمكنك التغلب عليها من خلال مواجهة مخاوفك، عرّضي نفسك لتلك المخاوف في الخيال ثم في الواقع من خلال أن تتخيل الموقف الذتي تخاف منها وهو الوقوف أمام العديد من الأشخاص وتخيلي أنك تتصدى لهذا الموقف وتتغلب على الأعراض المصاحبة، وهذا يسمى العلاج السلوكي كما وستشعر بالأثر الايجابي والتحسن مع تكرار تطبيق التمرين السابق في الخيال حتى تشعر وتجد نفسك قادرة على السيطرة على القلق ومن ثم عرض نفسك لتلك المواقف في الواقع، وكلما راودتك اعراض حالة الرهاب تذكر انها حالة نفسية عليك أن تتغلب عليها من خلال السيطرة على تلك المخاوف والقلق، كما ويمكنك ان تقوم بممارسة تمارين الاسترخاء كلما أتيحت لك الفرصة فهي لها دور كبير في بعث الراحة داخل الجسم وتعطيك القدرة والطاقة للتحكم في ردود الفعل المختلفة، ويمكنك الاطلاع عبر اليوتيوب على بعض مقاطع الفيديو حول كيفية تطبيق تمارين الاسترخاء، يمكنك ان تتحدثي مع أحد المقربين منك حول ما تشعر به وتطلب منه أن يساعدك من خلال أن تقوم بتحضير كلمة وتقوم بإلقائها على مجموعة صغيرة من الاشخاص بصوت عالي وبوضوح ومع التطبيق والتكرار وزيادة عدد الاشخاص بشكل تدريجي ستجدين أن تلك الاعراض ستختفي وستتغلب عليها ومن ثم الجرأة في وقوفك أمام الآخرين دون خوف أو خجل أو تردد.
هناك العلاج المعرفي السلوكي وهو أحد أشكال العلاج النفسي الذي يهدف إلى تغيير أفكار المريض وسلوكه، فهو يساعد المريض على فهم مخاوفه وأفكاره المشوهة واستبدالها بأفكار صحية. كما ومن خلاله تعرف كيف تتعامل في الأوقات التي تشعر فيها بالضغط والخوف الشديدين وإعادة السيطرة على حياتك وأفكارك مرة أخرى.
وهناك ايضاً العلاج بالتعريض، ويعني البدء في تعريض المريض تدريجيًا وببطء شديد للمواقف والأماكن التي يخاف منها بغرض التغلب على مخاوفه وذلك من خلال المواجهه من خلال التعرف على السبب الحقيقى وراء هذا الخوف ويتم واجهة هذا الخوف تدريجيا فى الخيال وفى الواقع مما يساعد على ادراك ان الخلاء او الاماكن المفتوحة ليس ضاراً
إسأل دكتورة نفسية

مزين ابوجربوع
دكتورة نفسية
الأسئلة المجابة 17594 | نسبة الرضا 98.6%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين