هل يمكنك مساعدتي

الاكتئاب مرض جسدي نفسي يفقد الإنسان شغفه وطاقته ويضعف قدرته على أداء المهام اليومية بكفاءة ويقتل شعوره واهتمامه بالأشياء, ويشوه افكاره ومشاعره تجاه ذاته وتجاه الحياة.

وتتحدد أعراضه بالتالي:

• نوبات الحزن لفترات طويلة
• اضطرابات في النوم
• اضطرابات في الشهية
• الميل للوحدة والانطواء
• تجنب التفاعل مع الآخرين أو الاحتكاك بهم
• أفكار سلبية ملازمة للشخص كالموت أو الانتحار ومحاولاته
• الشعور بنقص القيمة والعجز
• نوبات بكاء مستمرة أو نوبات عصبية غير مبررة وفقدان السيطرة على الانفعال
• سيطرة مشاعر الكآبة عليه وعدم رغبته بممارسة النشاطات
• آلام جسدية كالصداع او الام المفاصل او الإرهاق العام

 والاكتئاب يتولد لدى الشخص لأسباب كثيرة منها:

- ظروف حياتية صعبة وعدم اتفاق مع العائلة

- شعور بعدم الألفة مع المحيط وعدم القدرة على تقبله والهرب من أي احتكاك معه

- ضغوطات عاطفية أو اجتماعية أو أكاديمية تعطل سعادتك

- انتكاسة تجربة غير سارة وعدم تجاوز أثرها عليك وظهوره بملامح الاكتئاب

- نمطية الحياة وعدم وجود روتين متجدد

- عدم وجود حرية لعيش حياتك وشعورك بأن قدراتك وإمكانياتك محدودة وأنك عاجز عن تحقيق أهدافك ورغباتك.

- عدم وضوح المستقبل ومعاناتك من هواجس ومخاوف تتعلق به .

- التفكير المفرط بأمور الحياة وأحداثك.

وتذكر أنّ الاكتئاب يتطلب أن يواجه الشخص مشاكله وأفكاره الغير متزنة وإحباطاته وألا يهرب منها, وأن لا يسمح للرغبة بالعزلة أو اللاحركة واللانشاط بالاسترسال بشكل غير صحي, ولأجل ذلك يمكن الاستعانة بالتالي:

• الحديث مع شخص مقرب منك ومشاركته حالتك النفسية ومشاعرك لتقليل عبئك النفسي وتجنب الكبت لأنه اساس تفاقم الاكتئاب, أيضًا ليساعدك في التفكير بهدوء في أي مشاكل قائمة في حياتك تقودك لهذه الحالة, وليكون داعم ومنبه خارجي لك يقترح عليك فعل نشاطات عند رؤية استسلامك للخمول والحزن..
• تجديد روتين الحياة وفعل أنشطة لم تعتاد عليها لتحسين المزاج كالخروج في رحلات للطبيعة وشوي ولعب تحديات رياضية وماشابه مع اصدقاء مريحين, الخروج للمشي مع شخص تحبه, اللعب مع اطفال, مشاهدة افلام مبهجة ومضحكة تجدد عافيتك النفسية.. والأمر يبدو عند قراءته صعبًا ومحاولة فعله أيضًا..ولكن بمحاولات مستمرة ومتتالية ستشعر بأن الأمر أفضل ويؤثر بك بشكل أفضل ويشجعك ولا يقع في بند (محاولات عبثية والضحك على النفس) فأنت لا تملك من الحياة سوى المحاولة.

• ممارسة الرياضة بانتظام في نادي رياضي لتفريغ احباطاتك وخذلانك بالإضافة إلى تجديد نشاطك الجسدي , والبدء بتعلم مهارات حركية او ممارستها كالمشي اليومي مع فرد من العائلة/ السباحة..
• ممارسة تمارين التنفس العميق بشكل يومي ومنتظم لتقليل التوتر والحزن
• المشاركة بفعاليات خيرية تطوعية لزيادة الشعور بالعطاء وتجديد النظرة للحياة بإيجابية وبمنظور جديد, أو مجالس فكرية ثقافية توسع علاقاتك وتجدد حيزك الاجتماعي ما يعطيك أسباب للبهجة والتفكير الإيجابي واستكشاف أشياء جميلة في أيامك. 
• زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك وفحص مدى حاجتك لمضادات اكتئاب تساعدك في ايجاد الاتزان ومدى حاجتك أيضًا لجلسات علاجية مع اخصائي نفسي لضمان تحسين جودة حياتك .
• تجنب الوحدة والفراغ لأنهما مدخل السلبية واستغلال الانترنت بتعلم مهارات او مشاهدة وثائقيات وفيديوهات محفزة تساعدك على تطوير أنماط تفكيرك لمساحة أكثر إيجابية وتجعلك تتثقف أكثر عن ما يجب أن توظف حياتك لأجله وعن كيفية التعامل مع حالة الحزن.
• الاستعانة بتبني طقوس مريحة  لتخفيف الحزن والسلبية, كالتفكير في مكان آمن أو شيء تحبه فإمداد العقل بالراحة..ينعكس على حالتك العامة, قراءة كتب ممتعة, أو إشغال ذهنك بالاستغفار والاستماع لشيء هادئ لمقاومة الافكار السلبيةو البدء بزراعة النباتات والاهتمام بها فالبدايات البسيطة الصغيرة لها القدرة على إحداث تأثير.