اشعر بضيق تنفس بشكل دائم رغم ان الفحوصات للصدر...

من الواضح من استفسارك أنك تعاني من رهاب الخروج من المنزل ومغادرة مكانك الآمن كالسرير وهذا الرهاب غالبًا ما يصاحبه نوبات هلع ونوبات قلق منتظمة تبدو ملامحها بمثل ما اتضح في استفسارك.

ورهاب الخروج من المنزل هو خوف حاد وقوي لاعقلاني يشمل حاجة الإنسان للاعتقاد بأن المنزل منطقة آمنة نتيجة الشعور بالخطر وقلة الأمن في الخارج, ويكون مصاحبا لأعراض جسدية كالدوخة والتعرق وبرودة الأطراف وتغيرات في ضغط الدم ولون الجسد والشعور بتسارع نبضات القلب وضيق التنفس, ومن يعاني منه قد يصاب بالانسحابية والانطوائية والعزلة الاجتماعية ويؤثر عليه سلبًا في الجانب المهني والاجتماعي.

ولربما نمط التربية الوالدية او التنشئة المجتمعية أو قلة الثقة بالنفس أوعدم وجود أصدقاء أو تأثير نمط أزمة كورونا واعتيادنا على العزلة ساعد في تولد هذا..

ما هو علاج الخوف من الخروج من المنزل ونوبات القلق والهلع؟

• ذكر نفسك بأن الخوف من الخروج واعراضه الجسدية هي أشياء لا يشعر بها غيرك وضعف التركيز وتسارع النبضات والدوخة وما شابه هي أشياء وهمية تحاول السيطرة على عقلك ولكنها ستذهب بمجرد ان تتشجع للخروج وان تصبر على تأثيرها اللحظي, واعطاء عقلك تعليمات بصوت عالي لفعل ذلك سيساعدك لتدريب عقلك على الاستجابة لك وعدم تضخيم الأمور وألا تلتفت لمخاوفك
• أهمية المواجهة التدريجية للأماكن خارج المنزل بصحبة صديق مقرب او شخص تثق به او أحد الاخوة الذين يدعمونك, فوجودهم بجانبك وتشتيت تفكيرك عن خوفك من شانه تشجيعك
• التدرج في وقت الخروج, مثل أن تجرب الخروج امام المنزل لخمسة دقائق ومرة أخرى الذهاب لمكان قريب لنصف ساعة ثم مكان أخر لمدة أطول فهذا التدرج يعودك بشكل آمن ويلغي فكرة الرهاب الشديدةزيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك الحالية وفحص مدى حاجتك لمضادات قلق أو مهدئات تساعدك في ضبط نوبتك,و لتقييم مدى حاجتك لجلسات علاجية مع أخصائي نفسي في بلدك يعينك على تعلم اساليب الاسترخاء والتعايش مع مع ظروفك النفسية ومواجهة الهواجس.
• ممارسة تمارين التنفس العميق بشكل منتظم ويومي وتمارين الاسترخاء العضلي لاستعادة الاتزان الذهني
• تبني طقوس مريحة بانتظام مثل عمل مساج للرأس والجسد وتخفيف آلام جسدك, مشاهدة فيديو مريح لتنشغل به عن نوبة الهلع, التفكير بشيء آمن فورًا كمكان تحبه أو شيء تسعى لفعله من طموحات وأحلام لتشتيت انتباهك عن توترك الشديد, أيضًا الاستماع لشيء هادئ وشرب مشروبات مهدئة للأعصاب لتساعدك في ضبط حالتك.
• تحسين نمط يومك بشكل عام لتخفيف آثار نوبة الخوف والقلق الغير منطقية مثل: تجنب شرب الكافيين قدر الإمكان, تجنب الطعام الدسم واعتماد نظام غذائي شامل للعناصر الغذائية,عدم الإكثار من استخدام الهاتف ومتابعة مواقع التواصل الاجتماعي, النوم بإضاءة خافتة وإشغال نفسك بالاستغفار أو الغناء ..

 يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: