إسأل أخصائية تغذية الآن

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 20225 | نسبة الرضا 98.1%

أخصائي تغذية

كيف اخفض الكولسترول عندي 43سنه انسه نسبه الكولس...

تم تقييم هذه الإجابة:
كيف اخفض الكولسترول عندي 43سنه انسه نسبه الكولسترول 179

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 20225 | نسبة الرضا 98.1%

نسبة الكولسترول الطبيعية

  • إن نسبة الكولسترول الطبيعية في الدم للشخص البالغ يجب أن تكون أقل من 200 ملغم/ ديسيليتر.
  • فئة الخطر نسبة الكولسترول تكون بين 200-239 ملغم/ ديسيليتر.
  • أكثر من 240 ملغم/ ديسيليتر يعتبر كولسترول دم مرتفع.

 

أطعمة يجب الامتناع عنها لمرضى ارتفاع الكولسترول

  • البيض.
  • الأجبان الدهنية كالأجبان الكريمية و الأجبان كاملة الدسم.
  • المأكولات البحرية كسرطان البحر و المحار و الأسماك الدهنية.
  • الألبان كاملة الدسم.
  • لحوم الأعضاء مثل الكبدة و الطحال.
  • المقالي.
  • الوجبات السريعة.
  • الزبدة و السمنة.
  • اللحوم المصنعة.
  • الحلويات العربية.

 

نصائح لخفض الكولسترول

  • الامتناع عن التدخين و التدخين السلبي.
  • المشي يوميا بمدة لا تقل عن نصف ساعة و يعتبر المشي نشاط يومي كافي تبعا للدراسات وكلما زاد الجهد و المدة كان أفضل.
  • الحفاظ على وزن طبيعي و معالجة السمنة و الوزن الزائد إن وجدت.
  • تناول النشويات المصنعة من الحبوب الكاملة كمخبوزات القمح الكامل أو النخالة أو الشعير.
  • تناول الخضراوات كجزء من كل وجبة وبتنوع من الخضراوات الطازجة، المسلوقة، والمشوية.
  • تناول الفاكهة بمعدل 3-4 حبات يوميا متوسطة الحجم و من ضمنها الفاكهة الحمضية.
  • تجنب تناول الطعام لحد التخمة في أي وجبة وتناول الطعام على شكل وجبات صغيرة و متعددة يوميا.
  • شرب كمية ماء لا تقل عن 12-16 كوب يوميا.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب

إسأل أخصائية تغذية

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 20225 | نسبة الرضا 98.1%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار