أهلا

من الواضح من استفسارك بأنك تعيش مرحلة انتقالية لبلد جديد وتمتهن مهنة لا تريدها وتعاني من ضغوطات مستمرة في نظام العمل وتوقيته, وهذه عوامل تضعف الدافعية داخل الشخص وتجعله أكثر تشتت وتخبط وفاقد للاستقرار النفسي, واسترسال هذه الحالة تخلق انتكاسة في الصحة النفسية وتقود للإصابة باضطرابات نفسية كالاكتئاب والوساوس وغيرها..

والاكتئاب مرض يُصاب به الأفراد بدرجات متفاوتة تبعًا لشدة الأعراض, وهو مرض نفسي جسدي يشمل شعور الفرد بالحزن الشديد واليأس وفقدان الشغف تجاه الحياة ويعطل أداء الشخص لمهامه اليومية في جميع مناحي حياته, ويدفعه لسلوكيات وأفكار ومشاعره مشوهة, وتتضمن أعراضه أيضًا:

• تقلبات مزاجية حادة
• الميل للوحدة والانطواء
• تجنب التفاعل مع الآخرين أو الاحتكاك بهم
• أفكار سلبية ملازمة للشخص كالموت أو الانتحار او الكره الملازم للحياة
• الشعور بنقص القيمة والعجز وانخفاض مفهوم الذات
• نوبات بكاء بدون سبب أو نوبات عصبية غير مبررة 
• سيطرة مشاعر الحزن والكآبة عليه وعدم رغبته بممارسة النشاطات.
• آلام جسدية كالصداع او آلام المفاصل أو الإرهاق العام

ولتخفيف هذه الحالة وتحسينها يمكنك الاستعانة بالتالي:

• الحديث مع شخص مقرب منك ومشاركته ظرفك ومشاعرك لتقليل عبئك النفسي ودعمك وتجنب الكبت لأنه أساس تفاقم الاكتئاب, وليكون منبه خارجي لك لتبديد ما يقودك الاكتئاب إليه ولربما مساحة تساعدك لعلاج مشاكلك أو النظر إليها بمنظور مختلف..فمشاركة الآخرين بصوت وتبادل الأفكار فارق جدًا في مقاومة السلبية وتبني نمط جديد في مواجهة المصاعب.
• التفكير بعقلانية بأنك بحاجة هذا العمل حاليًا ولكنه ليس نهايتك ولا مصير حياتك الكامل إن شاء الله طالما أنك لا ترى نفسك فيه, فالحياة اليوم أرحب والجميع أصبح يسلك طريق مهني جديد بدون الحاجة لتضييع سنوات كثيرة بفعل توسع الاختصاصات والاحتياج اليومي في سوق العمل للخبرات التقنية والكتابية والإبداعية, ولكنك بحاجة إلى أمان اقتصادي يمكنك من تعلم خيار مناسب بعدما تنظم نفسك وتتأمل بإمكانياتك وقدراتك واهتماماتك, وحاول أن تخلق ولو ساعتين يوميًا من يومك لأجل تعلم هذا الشيء مهما بدا يومك مرهقًا ووقتك منتهي فالحياة تحتاج أشخاص بصلابة نفسية جيدة وبهدف واضح مهما زاد التعب فالإنسان المسؤول الأول عن نفسه وحياته وصحته النفسية...
• ممارسة تمارين التنفس العميق وتمارين الاسترخاء العضلي بشكل يومي ومنتظم لتقليل التوتر والحزن
• المشاركة بفعاليات خيرية تطوعية لزيادة الشعور بالعطاء وتجديد النظرة للحياة بإيجابية وبمنظور جديد
• ممارسة الرياضة بانتظام لتفريغ طاقتك السلبية مثل الركض/السباحة/ لعب الكرة/ الذهاب لنادي رياضي.
•  زيارة الطبيب النفسي لتقييم حالتك ومدى حاجتك لمضادات قلق او اكتئاب تساعدك في ضبط نوباتك. إذا شعرت بعدم القدرة على التعامل مع نفسك..
• تجنب الوحدة والفراغ لأنهما مدخل السلبية وملأ الوقت بكل ما هو مريح ومبهج كمشاهدة فيديوهات جميلة وتحفيزية او الخروج مع الاصدقاء والزملاء وفعل أنشطة جديدة غير معتادين عليها فالتجدد في الأيام يجدد النفسية والمزاج بشكل كبير..
• الاستعانة بتبني طقوس مريحة لتخفيف الأفكار السلبية والاكتئاب والتوتر فورًا, كالتفكير في مكان آمن أو شيء تحبه, أو إشغال ذهنك بعد الأرقام أو الاستغفار لتبديد نوبة الاكتئاب, عمل مساج للرأس والعينين, الاستماع لشيء هادئ,لعب العاب الحاسوب, رعاية وزراعة النباتات, الاهتمام بتنظيف المنزل وتغيير الديكور أو تجديد مظهرك الخارجي وتجهيز ملابسك وماشابه فهذه امور بسيطة ولكنها تصنع فارق لمواجهة الاكتئاب..فالاكتئاب بمقدار ما يتجاهله الشخص يضعف داخله.
• من الضروري فهم أن كل شخص يمر بمرحلة ركود والشعور بفقدان الذات وتراجع الحياة وكأنه منفصل عن نفسه ويعيش حياة لا تعنيه ولا تمثله  لأن الظروف أصبحت تفوق الطاقة على الاحتمال والخيارات التي نسلكها محكومة بعوامل كثيرة ولا ترتبط بنا وحدنا , ولكن يجب ألا تكون هذه الحقيقة مساحة للغرق أكثر أو للسماح لأعراض اكتئابك بأن تتفاقم أكثر, بل لتكون مساحة يتعلم بها مهارات إدارة الحياة ويفرغ عبئه ويجدد عافيته النفسية ودافعيته والمعنى لحياته ولربما يفيدك مشاهدة فيديوهات ملهمة محفزة بشكل دائم لاستعادة اتزانك وطاقتك. وبالإمكان الاستعانة بمستشار مهني يساعدك في إيجاد مسار مناسب لك.
  يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: