إسأل أخصائية نفسية الآن
أسماء زقوت
أخصائية نفسية
الأسئلة المجابة 10142 | نسبة الرضا 97.6%
الزواج و الإرشاد الأسري
بدأت أعاني من وسواس قهري منذ أكثر من شهرين كان...
بدأت أعاني من وسواس قهري منذ أكثر من شهرين كان وسواس عقيدة أنا مسلمة ومؤمنة بكل ما جاء به رسول الله لكن دائما تلاحقني أفكار سيئة أستغفر الله مثل ان القرءان من بشر والمشكلة أن عقلي يرفض هذا بسبب قوة القرءان واعجازه وعلومه وعشت مع هذه الأفكار أسوأ أيامي ولا أستطيع أن أتحكم في أفكاري وبدأ الموضوع يزداد ووصل أن هذا السوسواس يصور لي شكل أناس يريدني أن أحبهم وأنا حتي لا أراهم وممكن ان اكون قد رأيتهم مرات قليلة وبدأت حالتي تتدهور حتي وصلت الامور للنظر في مخلوقات الله وتأتي أفكار انها هي ممكن ان تكون أستغفر الله العظيم إله أنا أحب الله وأشعر بوجوده وأعبده بكل إخلاص وأدعوه وأعتقد أن علاقتي بالله هي من أبقتني صابرة لمدة شهرين في هذا العذاب حتي أصبحت في خوف دائم ليلا نهارا من أقع في الشرك أستغفر الله أو أقع في حب شخص أنا لا أحبه ولا أعرف عنه شئ ولم أراه إلا قليل ولا أراه منذ زمن بعيد ولا أريد أن يتعلق قلبي بأحد سوي الله أصبحت أخاف أن أفكر لأن كل تفكيري خرافي أصبحت أعاني من كل شئ وأثر ذلك بالطبع علي مذاكرتي ومعاملتي ونفسيتي حتي صحتي لان أصبح قلبي دائم الوخز بسبب الخوف وأصبحت معدتي تؤلمني بسبب الوجع أعتقد أني قد وصلت لهذه المرحلة بسبب عدم خروجي من المنزل كثيرا وبالنسبة لصورة الشخص الذي تلاحقني من الممكن ان تكون بسبب ان اخي يمر بشكلة عاطفية فأخاف أن أصل لوضعه أصبحت أخاف وأخاف للعلم أنا سني صغير جدا فأن أمتلك ١٦ عاما فقط ولم أجد أحد يساعدني وأعتقد أن حالتي ووضعي قد أصبح متدهور أصبح تفكيري مفرط وزائد جدااا لدرجة أن عقلي يكاد ينفجر واحيانا أشعر ان تفكيري قد شل بسبب كثرة التفكير وأصبحت لا أستطيع أمارس حياتي بشكل طبيعي لأن كل ما أحاول أهرب من هذه الأفكار تلاحقني دائمااااا ساعدونييييي أرجوكم 😭😭😭😭😭😭
مساعدة الخبير: هل راجعت دكتور نفسي من قبل؟ أو حاولت أي شئ آخر؟
لا
مساعدة الخبير: هل لديك أي معلومة أخرى تريد أن تطلع الدكتور النفسي عليها قبل أن أقوم بإيصالك به؟
أنني أخاف التواصل مع أي شخص
إطرح سؤالك
إجابة الخبير: أسماء زقوت
أسماء زقوت
أخصائية نفسية
الأسئلة المجابة 10142 | نسبة الرضا 97.8%
من الواضح من استفسارك أنك تعاني من وساوس قهرية بدرجة عالية جدًا, العزلة وعدم الخروج أو الحساسية الزائدة لأقدار من حولك والتفكير المفرط بما يحصل يجعل هذا الأمر يتفاقم, وأتفهم مدى وطأة العمر عليك في عمر مبكر كهذا وفقدان السيطرة على نفسك وحياتك أمر ليس هينًا, ولكن استفسارك مؤشر على جديتك في تحسين جودة حياتك وتقليل وطأة اضطرابك ورفع صحتك النفسية, فهوّن عليك.
ومرض الوسواس القهري هو عبارة عن مخاوف وتصرفات غير مبررة وأفعال قهرية يفعلها الشخص رغمًا عنه بالرغم من وعيه بعدم منطقيتها، وتكون قوية حيث تسبب له الضيق والانزعاج الشديدين إذا لم ينفذها فيفعلها لخفض التوتر، وله تأثيرات سلبية على نشاط الشخص المعتاد وعلاقاته مع الآخرين ومقاومتها بإرادة قوية ودعم من المحيط مدخل لتبديده.
ولتخفيف وطأة الخوف والوساوس القهرية بالإمكان الاستعانة بالإرشادات التالية:
- وقف الفكرة الوسواسية، ومحاولة تغيير مسار التفكير إلى اتجاه آخر كالانشغال بمهام مؤجلة بالبيت على الفور أو النهوض لتحضير طعام خفيف أو اللعب مع الأطفال في المنزل أو التفكير بفكرة آمنة تبدد مخاوفك.
- الخروج من المكان مباشرة وإحاطة نفسك بالآخرين لتجنب استرسال التفكير الوسواسي, وهذا يحتاج أيضا ألا تترك نفسك للفراغ والوحدة, فالفراغ مدخل الوسواس والسلبية
- مواجهة نفسك وإرغامها على عدم السماح للأفكار بالتحكم بك وأن كل هذه التصرفات هي وهمية وستجعلك تخسر حياتك فقط, أعط عقلك تعليمات بصوت عالي ليتوقف عن ذلك واعتيادك على ذلك وتدريب نفسك على التعليمات يحسن استجابة عقلك لك.
- ضرورة طلب المساعدة والتفهم من المحيط المقرب, لأن شعورك بتفهم الاخرين لحالتك وأفكارك الغير منطقية يقلل توترك وقلقك ويكون بمثابة احتواء وتنبيه خارجي لك يجعلك أكثر صفاء ذهني وتحكم بأفكارك.
- مارس تمارين الرياضة اليومية وتمارين التنفس العميق بانتظام لتفريغ التوتر والقلق واستعادة اتزانك الذهني النفسي.
- الاستعانة بطقوس مهدئة ومريحة عند الشعور بالخوف والوسوسة مثل الاستماع لشيء هادئ/شرب مشروب مهدئ للأعصاب/ النهوض للمشي وتفريغ عبئك بطريقة سليمة/ التفكير بمكان آمن أو ذكريات جميلة لتبدد السيء منها وتخلص ذهنك الآني منه.
- ضرورة زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك ووصف العلاج الدوائي المناسب كمضادات الذهان والقلق, ومدى الحاجة إلى جلسات علاجية مع أخصائي نفسي, لتضمن عدم حدوث انتكاسة في المرض أو أن يتضاعف إلى إدمان أو اكتئاب أو افكار انتحارية .
- زيادة وازعك الديني وهدوءك النفسي من خلال مشاهدة محاضرات دينية مطمئنة وتتحدث عن خصوصية الله وصفاته بحب وسلاسة/ المشاركة في مجالس دينية توعوية.
- تجديد روتين حياتك والبدء بعمل أشياء جديدة تشغلك عن التفكير بأخيك وبالخضوع للوسواس مثل زراعة ورعاية النباتات/ الذهاب للسهر عند أحد الأقرا ولعب العاب الطفولة او الكبار معًا مثل العاب ورقية او العاب الحاسوب/ تقييد استخدام الهاتف حتى لا يجعلك أسوأ/ البدء بتعلم مهارة او حرفة في مركز مختص او نادي معين لتجديد عافيتك النفسية وانتباهك للواقع من حولك/ المساعدة في اعمال المنزل بصورة دائمة/ الدراسة مع الاصدقاء والزملاء / مشاهدة فيديوهات مريحة وتوعوية وملهمة على يوتيوب لتجعل ذهنك مشغولا..
- عدم ترك نفسك للتفكير قبل النوم مثلا او خلال اليوم والحرص على ايقاف هذا اما بالغناء او قراءة كتاب ممتع وملفت أو الاستماع لشيء هادئ أو الاستغفار او لعب لعبة على الهاتف او تلوين رسومات الكبار وغيرها من الأمور التي تفصل الذهن..
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جوابإسأل أخصائية نفسية
أسماء زقوت
أخصائية نفسية
الأسئلة المجابة 10142 | نسبة الرضا 97.6%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود
