عمري ١٩ يمنعني ابي من كل شئ ممكن و تم اصابتي...

الاكتئاب مرض يُصاب به الأفراد بدرجات متفاوتة تبعًا لشدة الأعراض, وهو مرض نفسي جسدي يشمل شعور الفرد بالحزن الشديد واليأس وفقدان الشغف تجاه الحياة ويعطل أداء الشخص لمهامه اليومية في جميع مناحي حياته, ويدفعه لسلوكيات وأفكار ومشاعره مشوهة, وتتضمن أعراضه أيضًا:

• تقلبات مزاجية حادة
• الميل للوحدة والانطواء
• تجنب التفاعل مع الآخرين أو الاحتكاك بهم
• أفكار سلبية ملازمة للشخص كالموت أو الانتحار او الكره الملازم للحياة
• الشعور بنقص القيمة والعجز وانخفاض مفهوم الذات
• نوبات بكاء بدون سبب أو نوبات عصبية غير مبررة 
• سيطرة مشاعر الحزن والكآبة عليه وعدم رغبته بممارسة النشاطات.
• آلام جسدية كالصداع او آلام المفاصل أو الإرهاق العام

وأتفهم وطأة الأمر عليك وثقل أن يكون والدك هو من يعطل الحياة داخلك ومن يعقدها ويصعبها بدلًا من أن يكون مظلة الأمان ومن يسعى لإراحتك, ولكن الحياة لا تأتي كما نريد والحياة مع الأهل لا تكون وردية مع الجميع, ومصاعب التأقلم مع شخصية أحد الوالدين من أكثر الامور ثقل وحساسية خصوصًا إذا كان الأمر متعلق بالسطوة والسلطة والمنع والرفض وتحديد إطار حياتك بالكامل, وما يزيد تضخم المشاعر داخلك هو كونك في مرحلة حساسة كالمراهقة والتي يكون بها الفرد يميل للاستقلال والشعور بالكفاية والراحة وبناء العلاقات وتجربة الحريات وماشابه..ولكن من المهم أن تذكر نفسك باستمرار أن التأقلم مدخلك للتعامل مع الأمر لأن مرحلتك الحالية ليست حياتك بالكامل وما يجعلك عقلك تصدقه من يأس وإحباط هو أمر مؤقت ولن تنتهي حياتك بهذه الحال فالامور تتغير باستمرار ولا يبقى الفرد على ما هو عليه والمراحل المختلفة تبرهن ذلك.

ولتخفيف هذه الحالة وتحسينها يمكنك الاستعانة بالتالي:

• تأكد بأن والدك بالإمكان تغيره للأفضل بمرور الوقت مهما بدا لك الأمر مستحيلًا,  وأنّ المحاولات النفسية لإنقاذ نفسك بأقل القليل هي كل ما تملك وما يجب عليك ان تكون جديًا به لأنك مسؤول اول عن صحتك النفسية والغرق في مساحة ضبط ما هو خارج دائرة سيطرتك يخلق تشوه أكبر ويمنع اي استقرار نفسي في حياتك.
• الحديث مع شخص مقرب منك ومشاركته ظرفك ومشاعرك لتقليل عبئك النفسي ودعمك وتجنب الكبت لأنه أساس تفاقم الاكتئاب, وليكون منبه خارجي لك لتبديد ما يقودك الاكتئاب إليه ولربما مساحة تساعدك لعلاج مشاكلك أو النظر إليها بمنظور مختلف..فمشاركة الآخرين بصوت وتبادل الأفكار فارق جدًا في مقاومة السلبية وتبني نمط جديد في مواجهة المصاعب.
• تجديد روتين الحياة وفعل أنشطة لم تعتاد عليها لتحسين المزاج كالخروج للمشي اليومي ولقاء الأصدقاء  والتنزه في الطبيعة وإقامة رحلة شوي وماشابه فالحرص على تجديد يومك يجددك نفسيًا .
• ممارسة تمارين التنفس العميق وتمارين الاسترخاء العضلي بشكل يومي ومنتظم لتقليل التوتر والحزن
• المشاركة بفعاليات خيرية تطوعية لزيادة الشعور بالعطاء وتجديد النظرة للحياة بإيجابية وبمنظور جديد
• ممارسة الرياضة بانتظام لتفريغ طاقتك السلبية مثل الركض/السباحة/ لعب الكرة/ الذهاب لنادي رياضي.
• ضرورة زيارة الطبيب النفسي لتقييم حالتك ومدى حاجتك لمضادات قلق او اكتئاب تساعدك في ضبط نوباتك.
• تجنب الوحدة والفراغ لأنهما مدخل السلبية وملأ الوقت بكل ما هو مريح ومبهج كمشاهدة فيديوهات تحفيزبة وتجعلك تتسع بأنماط تفكيرك مع الوالدين, بالإضافة الى فيديوهات تتعلق بالعالم واماكنه ما يفصل ذهنك عن التعب المتولد من والدك.
• الاستعانة بتبني طقوس مريحة لتخفيف الأفكار السلبية والاكتئاب والتوتر فورًا, كالتفكير في مكان آمن أو شيء تحبه, أو قراءة كتب ممتعة, أو إشغال ذهنك بعد الأرقام أو الاستغفار لتبديد نوبة الاكتئاب, عمل مساج للرأس والعينين, الاستماع لشيء هادئ, البدء بتعلم مهارة او هواية او لعبة للكبار تتطلب تركيزك وانتباهك الكامل..فالاكتئاب بمقدار ما يتجاهله الشخص يضعف داخله.
• تذكر أن الاسترسال مع الاكتئاب وعدم مواجهته لن يؤذي غيرك, حاول أن تتمسك بالأشياء الإيجابية الصغيرة وأن تجدد علاقتك بالطبيعة من خلال البدء بزراعة النباتات ورعايتها مثلًا..
• حاول أن تفهم أسباب منع والدك لأمور كثيرة وما إذا كانت هذه الأمور لا تضيف لك شيء أو أنها تضرك .. فأحيانًا التأمل الواعي والناضج يجعل تفاعلنا مع رد الفعل أفضل ولا نندفع للاستياء والتعب...وبفهمك لطريقة تفكيره واسباب منعه تستطيع ايجاد مداخل نفسية جميلة تصل بها لقلب والدك وتبني علاقة معه تجعله يلين بمرور الوقت..فباستطاعتك مثلًا أن تتصرف بذكاء معه وتتقرب منه خلال اليوم بسؤاله عن يومه كيف كان أو اقتراح لعب لعبة كبار يحبها معه أو تحضير الطعام والمساعدة بمهام المنزل والرعاية وعدم الغياب عن البيت بشكل كبير, التحدث عنه بحب وفخر أمام الآخرين, عدم إظهار العناد والندية وعدم تقبله إطلاقًا لألا يصنفك بدائرة عدم الاحترام ويجعل تصرفه لائق بك, اهدائه هدايا بسيطة بدون مناسبة, تجنب فعل السلوكيات التي تغضبه...فأن تكون قويًا في الحياة يعني أن تساير من أمامك بطريقة التفافية أحيانًا لتصل لما تريده وتكون أيضًا بذلك كسبت علاقة صحية بوالدك.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: