عندي ضيق تنفس وعصبيه بشكل لا ارادي حالتي النفسية...

الشعور بضيق التنفس ونوبات العصبية الزائدة والمستمرة بشكل غير واعي, إشارة لمعاناتك من ضغوطات نفسية أو مهنية أو اقتصادية أو اجتماعية أو أسرية شديدة تظهر بهذه الملامح كانعكاس لما تعايشه, ولربما أنه بسبب معاناتك من درجة من الاكتئاب والذي يقود لهذه الأعراض أيضًا.

وللتعامل مع الأمر وتخفيف وطأته بالإمكان الاستعانة بالإرشادات التالية:

• استعراض أحداث حياتك القائمة ومدى معاناتك من ضغوط نفسية تحتاج للتعامل معها وتعلم مهارات التأقلم والتجنب والمواجهة لأجل تخفيف حدتها عليك, ويفيدك في هذا ممارسة عادة التدوين لمشاعرك وأفكارك بشكل يومي ومنتظم للتأكد من تفريغ ما بداخلك وعدم الكبت الذي يساعد على ظهور الضغط بهذا الشكل.
• الخروج من المكان وتغييره فورا عند الشعور بالعصبية المفرطة وممارسة تمارين التنفس العميق لتهدئة النفس واستعادة الاتزان النفسي.
• تبني طقوس مريحة لتخفيف العبء النفسي الداخلي ومنع تراكمها, كممارسة الرياضة اليومية خصوصًا التي تفصل ذهنك عن التفكير مثل السباحة او الركض او لعب الكرة.., شرب مشروبات دافئة, الاستماع لشيء هادئ, الانشغال بتلوين رسومات الكبار او تحضير طعام بمتعة والغناء وماشابه فهذه المحاولات البسيطة فارقة.
• إشغال نفسك بالرسم الحر العشوائي أو الاستغفار أو مشاهدة فيديوهات مريحة عند الشعور بالعصبية, لتشتيت تفكيرك عن الموقف الضاغط.
• مشاهدة فيديوهات يوتيوب تفيدك في التحكم بعصبيتك ومتابعة تجارب الناس وكيفية تعافيهم من العصبية.
• بالإمكان الخروج من المنزل ليومين مثلًا واخذ اجازة من العمل او اي التزامات ممكنة, وقضاءهم قريبًا من الطبيعة وفي ممارسة طقوس غير معتاد عليها, أو الخروج للمبيت عند قريب او صديق ترتاح عنده وبيته هادئ, فهذه الوسائل تساعدك ويجب أن تبدي استعداد للتأقلم مع حياتك أيضًا وتوجد لنفسك وسائل لتحتمل اي ضغوطات بالمتاح والمعقول.
• اعتماد قاعدة العد والتفكير ل 5ثوان قبل الرد على الآخرين أثناء الخلافات والنقاشات، ما يجعلك  تتصرف بطريقة مناسبة.
• تحدث مع شخص ناضج ومقرب منك لتجنب كبت الأمور بداخلك والسماح لها بالتضخم الغير متزن, فأحيانًا يعيش الشخص حالة انهيار وشعور بعدم وجود حلول وخلاص من شدة وطأة ما يعايشه, والتحدث مع الآخر يجعلنا أكثر هدوء وأكثر فهم لمدى منطقية أفكارنا وما الخطوات التي يجب ان نسلكها وضمن دائرة سيطرتنا لاحتواء المشاكل والتعامل معها ويجعلنا بانماط تفكير أوسع وعدم تركيز فقط على نقطة الانهيار.