انا عمرى ١٥ سنه ووزنى كبير ٩٠ كيلو ونفسى اخس فى...

انقاص الوزن في سن المراهقة
الوزن الطبيعي في سن 15 عام للذكور يتراوح بين 50-60 كغم.
الوزن الطبيعي في سن 15 عام للإناث يتراوح بين 49-53 كغم.
يشير وزنك لزيادة لا تقل عن 30 كغم مما يعني أنك تعاني من السمنة.
لا يمكن فقدان الوزن خلال أسبوعين حيث انه خلال أسبوعين لا يمكنك فقدان ما يفوق 2-3 كغم تبعا للمعدل العام و هو وزن غير ملحوظ.
تحتاج لفترة لا تقل عن 5-6 شهور لتصل للوزن الطبيعي تدريجيا وبدون مضار صحية و بدون مشاكل في النمو و هذا من خلال اتباع نظام غذائي صحي معتدل مزامنة مع ممارسة التمارين الرياضية يوميا لمدة 1-2 ساعة بشكل مكثف و ننصح بالتمارين الجماعية و الأنشطة.
يجب الامتناع تماما عن السكريات و النشويات البيضاء و تناول بدائل صحية مناسبة تبعا للحمية.
حمية صحية لانقاص الوزن في سن المراهقة
شرب 2 كوب ماء دافىء على الريق و 2 كوب قبل كل وجبة.
الفطور: رغيف خبز رقيق أسمر، بياض بيضتين أو 2 ملعقة طعام حمص او 4 ملاعق فول، مثلث جبنة أو ملعقة لبنة أو شريحة شيدر، نصف كوب حليب قليل الدسم أو لبن.
الوجبة الخفيفة: موزة أو تفاحة متوسطة الحجم.
كوب شاي أخضر غير محلى
الغداء: صحن خضار مطبوخة شوي أو سلق أو على البخار أو زبدية سلطة بالتوابل المرغوبة، 8 ملاعق معكرونة مسلوقة مع الخضار أو 8 ملاعق أرز بما يعادل كوب، 90 غرام صدر دجاج مشوي أو سمك مشوي بما يعادل سمكة متوسطة الحجم ويمكن استبدالها ب 90 غرام تونا مصفاة.
الوجبة الخفيفة: كوب زبادي قليل الدسم، كوب سلطة بالنوع المرغوب ويفضل سلطات الخضار الورقية.
كوب قرفة أو زنجبيل غير محلى.
العشاء: موزة متوسطة الحجم، نصف رغيف خبز أسمر رقيق، 2 ملعقة لبنة أو 2 مثلث جبنة، كوب سلطة خضار كسلطة الخس او الجرجير أو الخيار بلبن ويمكن استبدالها بحبة خضار واحدة

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب