سلام دكتور انا عندي مشكله احس بتقتي ف نفسي و...

أتفهم ما تمري به, فضعف الثقة بالنفس يحدث شرخ في صحتنا النفسية وفي علاقاتنا ويخلق نوع من الشك بذواتنا وإمكانياتنا, ويجعلنا نحلل الأمور بشكل زائد ونشوه أفكارنا ومشاعرنا بشكل غير واعي, وما يظهر من توتر وقلق عند مواجهة أشخاص بشخصيات قوية وواثقة بنفسها متولد من شعور ذاتك بالتهديد ما يجعلك تحميها من خلال تمني ان تكون افضل منها وتساؤلك مع نفسك لم ثقتك بنفسك ليست عالية.

ولكن لا يجب أن نفاقم التعب في أنفسنا أكثر ولا يجب أن نجلد ذواتنا ونبقى في دائرة التساؤل والاستياء إنما يجب أن نتعلم كيف نرفع من ثقتنا بأنفسنا ونحسن صلابتنا النفسية ومدخل هذا الأمر هو فهم الذات وفهم أسباب ضعف الثقة بالنفس.

ضعف الثقة بالنفس قد تكون تولدت لديك بسبب أحد التالي:

- نتيجة لتعرضك إلى ضغوطات نفسية او إحباطات مستمرة من المحيط

- مشاكل أسرية ومهنية وأكاديمية مما يعيق في استعادتك لنفسك وفهم نفسك بطريقة سليمة ومليئة بالرضا.

- خلل في أساليب التربية الوالدية لك منذ صغرك بحيث لم يعودوك على القيادة والتعامل مع الأمور بمسؤولية.

- التعرض لخبرات إساءة كالإهمال الشديد أو العنف بكل أشكاله أو التنمر أو المقارنة المستمرة والتي تخفض مفهومك لذاتك وإيمانك بنفسك وتشعرك بنقص الكفاية.

- ضعف المهارات الاجتماعية والشعور بالعجز والإحراج وسط الآخرين أو داخل الشخص.

 بإمكانك الاستعانة بالإرشادات التالية لتخفيف وطأة الأمر عليك ورفع ثقتك بنفسك:

• تحديد الأولويات والأهداف التي تناسب طبيعتك ولا تجعل منك نسخة من شخص آخر من خلال كتابة كل الأمور الهامة لك على ورقة وإعداد جدول مهام يومي لإنجاز هذه الأولويات او المهام, وهذا الانجاز يزيد من شعورك بالفرح تجاه نفسك ويرفع ثقتك بها
• عزز من ثقتك بنفسك من خلال تذكير نفسك بجوانبك الإيجابية وبكل المواقف والاحداث التي كنت بها عنصرا إيجابيا ومسؤولا وقويا وشجاعا
• لا تتردد في طلب المساعدة من الأهل والأصدقاء عندما تشعر بالعجز في مواجهة مشاكلك، وذكر نفسك أن حتى صاحب الشخصية القوية يحتاج لمساعدة يوما ما.
• تحدث إلى شخص تثق به عن حالتك النفسية ورغبتك بتقوية شخصيتك وثقتك لتخفيف العبء النفسي وتعديل افكارك ونمط تفكيرك تجاه الأشياء وتوجيهك للتصرف المناسب.
• كن أكثر تفاعلا في المواقف الاجتماعية وتعلم الحكمة في التصرف أثناءها من خلال عدم الاندفاع, وشارك في النقاشات التي تدرك انك بارع بها مما يزيد من ثقتك بنفسك وعدم تعرضك للإحباط.
• مارس رياضة التأمل وهواياتك لتصفية ذهنك وفهم ما تريدين فعله والوصول إليه, واجعل عبارات بصرية محفزة دائما على مرأى عينك تذكرك بنفسك وما تطمح لأن تكون عليه لألا تسمح للتشوه بالاسترسال داخلك.
• لا تسمح للأفكار السلبية بالاسترسال والسيطرة عليك من خلال الحديث الذاتي الإيجابي وجعلك تفقد الأمل من نفسك, ولا تلتفت للمحبطين والهادمين للغير, أحط نفسك بالإيجابيين الذين يتفهمونك ويشجعونك ويقودوك لبناء نفسك لا الفشل
• قراءة كتب تطوير الشخصية ومشاهدة محاضرات على اليوتيوب والالتحاق بورش عمل على أرض الواقع أيضا من شانها مساعدتك في تحسين ثقتك بنفسك وفهم إمكانياتك واستغلالها بشكل مناسب, فالإنسان يتخلص من شتاته ويبدأ بتحديد نفسه عندما يجدد روتينه ويخلق لنفسه اهتمامات تشغله وتستثمر وقته وطاقته, فالخبرة النفسية والاجتماعية والمهارية تتوسع.
• مشاهدة فيديوهات لأشخاص عانوا من ضعف الثقة بالنفس وكيفية تغلبهم على الأمر , أو أشخاص عانوا من تجارب إساءة وكيفية تجاوزهم لها, فالإنسان يتعلم ممن يشابهه في التجربة ويساعده في أن يهدأ ويبدأ بالتركيز على كيفية علاج المشكلة بدل التساؤل فقط
• مارس تمارين التنفس العميق والرياضة والاسترخاء العضلي قدر الإمكان لتفريغ طاقتك السلبية الداخلية وبالإمكان أيضا المشي اليومي مع شخص مريح لشغل ذهنك عن عجزك الاجتماعي واستياءك.
• تدرب على سيناريوهات تخيلية أمام المرآة باستمرار ودرب نفسك ما يجب ان تقوله في هذا الموقف مثلًا وكيف تكون لغة جسدك وسيحسن هذا من رد فعلك بالموقف الحقيقي فتكون أكثر رضا.
• حاولي مثلًا أن تتابعي حسابات على مواقع التواصل الاجتماعي تذكرك دائمًا بأهمية حب شكلك وجسدك وما أنت عليه بطبيعتك وتصنع محتوى يفيدك بذلك بشكل غير واعي وألا تتابعي أي حسابات تفرض عليك عكس ذلك, فالعالم المعاصر مليئ بالمثالية الغير متزنة والغير حقيقية وكل هذا يخلق داخلنا نقص في الرضا.
• حاولي أن تبادري فعل أمور بسيطة ترفع رضاك عن نفسك وثقتك بنفسك مثل رعاية الاطفال/رعاية النباتات/ مساعدة شخص من العائلة في مهام المنزل والمبادرة لذلك/ المشاركة بفعالية خيرية وتقديم المساعدة للغير ...فهذه الأمور تصنع فارق.

مكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تأرجح ثقتك ما بين فرط الثقة وعدم الثقة لربما متعلق بكونك شخصية تراقب الآخرين وإنجازاتهم وحياتهم أو تنتبهي لنقاط قوة الآخرين التي لا تملكينها أو تشعري بتهديد الذات عندما تكوني على هوامش مواقف ومجالس ولا تكوني حيوية بها وملفتة للانتباه كما غيرك..

ومن الطبيعي أحيانًا أن يشعر الشخص بالضيق عندما يدرك نقص حياته أو شخصيته, ولكن الاسترسال مع هذا الضيق يخلق تشوه داخله ويجعله يكوّن سيناريوهات لا داعي لها وينشغل بتعقيد الأمور وجلد الذات بدلًا من الفرح لأجل تميز الآخرين والحرص على الوعي بالإمكانيات وتطويرها قدر المستطاع.

ويمكن تقييم حالتك من خلال زيارة أخصائي نفسي وتنفيذ اختبار نفسي يفيدك في تحديد ما إذا كان ثمة اضطراب في الشخصية وحاجة إلى جلسات علاجية نفسية تمكنك من فهم ذاتك والتصالح معها وتقديم الحب والثقة والاحتواء لها وتعلم المهارات العاطفية والفكرية والاسترخاء اللازمة لذلك.