إسأل أخصائية نفسية الآن
أسماء زقوت
أخصائية نفسية
الأسئلة المجابة 10142 | نسبة الرضا 97.7%
الزواج و الإرشاد الأسري
اصبحت كثيرة السرحان فمثلا في محاضراتي الجامعية...
اصبحت كثيرة السرحان
فمثلا في محاضراتي الجامعية افقد التركيز كثيرا، وكثيرا ما اشعر اني توقفت عن التفكير وعن كل شيء لمدة زمنية ثم اعود مرة اخرى
أنا اعاني من عدة مشاكل صحية منذ ثلاث سنين لكنها الان اصبحت بشكل مضاعف وتؤثر على حياتي اليومية
1) أشعر بالتعب من أي مجهود وإن كان بسيطا، لا أستطيع ان اقوم بأي عمل
2) لم اعد استطيع تنظيم نومي وأصبحت أنام لساااعات طويلة جدا ربما قد تزيد عن 12 ساعه
والمشكلة في ذلك أني مع كل هذا النوم اصحى من النوم مرهقه ومتعبه وأريد النوم مرة أخرى
واذا قمت بأي عمل بسيط أشعر بالنعاااس الشديد وانام اثناء دراستي وتأديتي لأعمالي
3) صداع دائم يرافقني لكن بشكل خفيف
4) بقيت انسى كتييير وبشكل كبير جدا
بستذكر الارقام والمعلومات
اما المواقف اليومية او اين وضعت الاشياء انسى بشكل كبير جدا
5) لم اعد استطع التركيز نهائيا
6) مشاكل في المعدة
7) عندي مشكله في اني اشعر اني اتنفس بصعوبه، وتنفسي ينقطع بعض الاحيان اثناء النوم والكلام
وعندما اقوم بتمارين التنفس يكون الشهيق صعبا
8) عندي الم دائم في رقبتي، وظهري، ومفصل يدي
عملت فحوصااات كثيرة لكن بدون فائدة لكن بعد ذلك اخبرني احد الدارسين في هذا المجال ان هذا توتر نفسي
لكني لم استطع التغلب عليه ومعالجته ما الحل
اكاد اشعر بالجنون وحياتي تزداد خرابا
إطرح سؤالك
إجابة الخبير: أسماء زقوت
أسماء زقوت
أخصائية نفسية
الأسئلة المجابة 10142 | نسبة الرضا 98%
السرحان بشكل عام وفي الدراسة وعدم القدرة على التركيز قد تكون لأحد الأسباب التالية:
- عدم التجديد في نمط الدراسة وكون المحاضرات روتينية ومملة
- وجود ملهيات ومشغلات دائمة تحفز انتباه الدوبامين وتحفزه لجوانب المتعة فقط مثل إدمان استخدام الهاتف ومواقع التواصل الاجتماعي ..
- معاناتك من موضوع يشغل بالك, كضغوطات أسرية أو علاقة عاطفية أو مشاكل مادية
- عدم وضوح المستقبل أو صعوبة تحقيق الاهداف وشعورك بالشتات الذي يجعل ذهنك مشتت
- عدم وجود محفزات وامور متجددة في حياتك
ويمكن تحسين ذلك من خلال اتباع الإرشادات التالية:
من الهام أن تقوم بعمل الفحوصات الطبية اللازمة مرة أخرى لفحص افراز الغدد وقوة الدم ومخزون الحديد والفيتامينات وجرثومة المعدة والتأكد عدم وجود أي سبب عضوي واستبعاد ضرورة الاستعانة بخطة دوائية.
- تجديد أساليب الدراسة, كالاستعانة بغناء المعلومات أو ترتيبها وفق قصص وتواريخ معينة أو المشي اثناء الحفظ, الدراسة مع صديق أو زميل إيجابي وداعم وطموح ممكن أن يحفزك للدراسة ويخفف سيطرة السرحان
- تقييد استخدامك للهاتف الذكي أو التلفاز قدر الإمكان لانها تحدث تشتت في الذهن إذا كثر استخدامها
- تحسين حالتك عند ضيق النفس من خلال تمارين التنفس العميق/ عمل مساج لليدين والرأس والعينين/ تخيل مكان آمن/ الاستماع لشيء هادئ/ شم رائحة مريحة وهادئة كرائحة النعنع او الياسمين او ماشابه لتحسن استجابة جسدك..
- وضع عبارات تحفيزية على مرأي عينك تذكرك بما تريد الوصول إليه لتحفز دافعيتك باستمرار وطرد السرحان, فهذا يكون كمنبهات لك
- إعداد خطة دراسية تناسب إمكاناتك وقدراتك ولا ترهقك ووضع فترة راحة بين كل إنجاز وإنجاز لفعل شيء تحبه ما يجدد نشاط ذهنك وجسدك ويزيد تركيزك.
- تخيل حافز قوي كسعادة عائلتك ووصولك لمكانة معينة في كل مرة ياخذك السرحان من مواقف هامة ما سيجعلك أكثر تركيز..
- علاج أي مشكلات تعاني منها والتعامل معها ويمكنك طلب الدعم من احد افراد العائلة أو الأصدقاء لتوجيهك للتصرفات الصحيحة بدل جعلها تؤثر عليك بهذا الشكل
- الحرص على تنظيم النوم بإجبار النفس ومساعدة المحيط لك وعمل روتين يومي تجبر نفسك على فعله كالرياضة ل15 دقيقة مع فرد من العائلة او صديق او الخروج للمشي, أيضًا التسجيل لممارسة رياضة او تعلمها في مكان خارجي لتساعد نفسك عن الالتزام ولتجدد طاقتك الحركية وتبعدها عن حالة الخمول والركود..
- تبني نمط غذائي صحي وإيجابي ويمكنك أيضا أكل منشطات الذاكرة وما يزيد التركيز كالسبانخ والمكسرات والفواكه والعصائر الطبيعية والتمر ..
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جواب
إسأل أخصائية نفسية
أسماء زقوت
أخصائية نفسية
الأسئلة المجابة 10142 | نسبة الرضا 97.7%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود
