السلام عليكم اني اسمي تبارك عمري ٢٠ سنة طبعا قبل...

من الواضح من استفسارك أن صدمتك بحقيقة زوجك ومعايشتك لخبرات صعبة معه وشعورك بالخذلان وعدم الأهمية وعدم قدرتك على احتمال ما يجري ولّد لديك عادة في تخفيف التوتر والتعب النفسي تتمثل في ضرب رأسك وماشابه..والناس يختلفوا في طريقة تفاعلها مع الانتكاسات النفسية وكيفية مواجهتها.

ومن المهم ان تدركي بأن المشاكل الزوجية طبيعية واردة خصوصًا في السنوات الأولى لأن التوقعات تلقى واقع ليس بالضرورة يناسبها ولأن شخصيات الطرفين تبدأ بالتكشف أكثر ولأن الالتزامات الحياتية تزداد باستمرار وتحتاج لطرفين متفاهمين تمامًا يستطيعان خوض حوار في كل مشكلة تطرأ فالحوار مدخل لاستقرار العلاقة وفهم الأدوار والمسؤوليات والتنازلات البسيطة أيضًا عوامل مهمة.

ولأجل هذا بإمكانك الاستعانة بالإرشادات التالية:

- حاول فهم الأسباب التي تدفعكم للجدال المستمر بدون داعي, فقد يكون بسبب كون الطرفين يحملوا سمات كسرعة الاستثارة أو عدم التريث وقلة الصبر أو الميل لإلقاء اللوم على الآخر, أو بسبب اختلاف التفكير بين الطرفين وعدم وجود مساحة تفاهم تقلل من الصدام, أو بسبب حالة الفراغ في الحياة التي تجعل الطرفين أكثر احتكاك ببعضهما, أو بسبب عدم وجود قواعد للبيت وقواعد للعلاقة وتحديد للادوار والمسؤوليات ما يجعل الجدالات تخرج في كل موقف, أو بسبب روتينية العلاقة وفقد الاتصال العاطفي بين الطرفين ما يجعلهما أقل احتواءً لبعضهما البعض.

وفهم السبب وعلاجه وتحسينه هو أول خطوة لتحسين العلاقة وتقليل العراك.

- ممارسة طقوس توطد علاقتكما ببعض وتجعلكما أكثر انسجام معًا وأكثر إحساس بأهمية الهدوء في علاقتكم وممارسته..مثل الخروج للمشي اليومي, الذهاب لزيارة الاقارب والاصدقاء معًا...المشاركة في اعمال المنزل واعداد الطعام وماشابه والاتفاق على توزيع للادوار والمسؤوليات ما يجعلكما تفهمان وتقدران جهد بعضكما البعض, اهداء الزوج أشياء يحبها والتحدث معه بعبارات حب وفخر بينكم وامام الاخرين ايضًا يجعل العلاقة تتحسن وتهدأ.

-ممارسة تمارين التنفس العميق والابتعاد عن الزوج عند الشعور بالضيق او أنك لست على ما يرام لتجنب إسقاط المشاعر الغير سارة على علاقتكم.

- مشاهدة فيديوهات لمختصين علاقات زوجية ومتابعة الإرشادات المتعلقة بالمهارات الزوجية العاطفية, أو التعريض لتجارب إرشاد جماعي للازواج وتجاربهم في تحسين علاقتهم وتجاوز المشاكل وماشابه..فالتعلم من تجارب الآخرين مفيد ويجعل الطرفين منتبهين بشكل أكبر لتصرفاتهما.

- إذا كنت تشعري بأن العلاقة وصلت لنقطة نهاية وأنه يمارس سلوكيات إساءة مهما كان نوعها فإن التفكير بمدى صحة استمرار هذه العلاقة واتخاذ اجراء قانوني شيء من حقك, الأهم هو التريث والتأمل بالأمر جيدًا وعدم الاندفاع وعدم مشاركة الأمر مع شخص غير ناضج يقودك لقرارات مندفعة أيضًا..وإذا حصل هذا فمن المهم أن تلجأي لأخصائي نفسي لعقد جلسات دعم نفسي تساعدك في تجاوز تجربتك وتعلم مهارات التعامل مع الحياة ومصاعبها, بالإضافة إلى البدء بتبني اهتمامات وروتين حياة متجدد ومليئ بالتعلم والعلاقات الجديدة الصحية مع نفس الجنس ومجالس الثقافة والدين والفكر وماشابه فشعورك بالحضور الواعي بالحياة والإنجاز سيساعدك في استعادة اتزانك...

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: