إسأل أخصائية تغذية الآن

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 20225 | نسبة الرضا 98.1%

أخصائي تغذية

رجيم 9اسابيع

تم تقييم هذه الإجابة:
رجيم 9اسابيع

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: الدكتورة ايباء النشاش

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 20225 | نسبة الرضا 98.1%

انقاص الوزن خلال 9 أسابيع
مسمى رجيم ال 9 أسابيع عبارة عن مسمى شائع في الفترة الحالية ولكنه لا يختلف عن الأنظمة الشائعة المعتادة و يعتمد على تقليل السعرات الحرارية المستهلكة و تعديل الاختيارات لتصبح بدون دهون و بدون كربوهيدرات بيضاء إلا أن ما يتم ترويجه لفقدان 30 أو 20 كغم خلال هذه الفترة لا يعتبر علميا ولا صحيا و غير معقول حيث أن المعدل العام لفقدان الوزن خلال هذه المدة هو 10 كغم تقريبا.
ننصحك باتباع حمية صحية متكاملة ومتوازنة قليلة السعرات الحرارية و الدهون و خالية من السكريات و النشويات البيضاء مع شرب كمية ماء لا تقل عن 3 لتر يوميا و ممارسة تمرينات رياضية لتحفيز الحرق لمدة نصف ساعة يوميا.
حمية صحية لانقاص الوزن
الفطور: بياض بيضتين أو قطعة جبنة بيضاء مغلية أو أريش/ نصف رغيف صغير خبز أسمر أو قطعة خبز توست أسمر/  كوب لبن قليل الدسم أو 2 ملعقة لبنة/ خضراوات مقطعة شرائح بمعدل زبدية.
وجبة خفيفة : حبة فاكهة بحجم قبضة اليد مثلا تفاحة أو حبة دراق/ قبضة مكسرات غير مملحة
الغداء: نصف وقية لحمة حمراء مفرومة مع كوب معكرونة مسلوقة و صوص البندورة/ و بديلها نصف صدر دجاجة منزوع الجلد مع خضراوات مشوية صينية بالفرن مع رغيف خبز صغير/ سلطة بأي كمية مرغوبة مع التوايل و إضافة الملح و الخل
وجبة خفيفة : 2 كوب سلطة خضار وركز فيها على الخضراوات الورقية/  شريحة بطيخ أو شمام
العشاء: 30 غرام تونا مع الخضار على شكل سلطة تونا و البديل سلطة يونانية مع جبنة الفيتا 2 كوب أو سلطة سيزر الدجاج

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب

إسأل أخصائية تغذية

الدكتورة  ايباء النشاش

الدكتورة ايباء النشاش

أخصائية تغذية

الأسئلة المجابة 20225 | نسبة الرضا 98.1%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار