لو سمحت بحس ان ف حد بيتكلم فدماغى يمكن بنفس صوتى...

من الواضح أنك عايشت تجربة غير سارة أصابتك بانتكاسة نفسية, ويختلف الأفراد في ظهور ملامح الانتكاسة النفسية عليهم, ويتضح من استفسارك أنك مصاب بوساوس قهرية مثل أفكار دائمة وقوية جدًا تلح على عقلك بأمور محرمة وغير مناسبة وتصيبك بالتوتر والقلق الشديدين الذي قد يجبرك على الخضوع لها وتصديق وهمها أو ممارسة سلوكيات غير مرغوبة.

والوسواس القهري يمكن معالجته نفسيًا أو دوائيًا أو بالطريقتين معًا.

ومن الأمور التي يواجه بها مرض الوسواس القهري ويتم بها رفع حالة الصحة النفسية وتجاوز الأزمات النفسية:

• وقف الفكرة الوسواسية من خلال الحديث الذاتي الإيجابي وتشجيع نفسك على التفكير المنطقي
• تغيير مسار التفكير نحو اتجاه آخر مباشرة كالانشغال بالحديث مع من حولك او الخروج للمشي أو تنفيذ المهام الضرورية المؤجلة
• الخروج من المكان مباشرة وإحاطة نفسك بالآخرين لتجنب استرسال التفكير الوسواسي, وهذا يحتاج أيضا ألا تترك نفسك للفراغ والوحدة, فالفراغ مدخل الوسواس والسلبية 
• مواجهة نفسك وإرغامها على عدم السماح للأفكار بالتحكم بك وأن كل هذه التصرفات هي وهمية وستجعلك تخسر حياتك فقط, أعط عقلك تعليمات بصوت عالي ليتوقف عن ذلك واعتيادك على ذلك وتدريب نفسك على التعليمات يحسن استجابة عقلك لك.
• زيارة الطبيب النفسي في حال كانت الوساوس شديدة, لتقييم حالتك وفق اختبار نفسي ومدى حاجتك لعلاج دوائي مثل مضادات القلق, ولتضمن عدم حدوث انتكاسة في المرض وأن يتضاعف إلى إدمان أو اكتئاب أو افكار انتحارية , ففي حالة عدم القدرة على العلاج  فحديثك مع طبيبك عن الوساوس القهرية التي تراودك من شأنها مساعدتك على التعايش معها بشكل كبير وجعلها أقل تاثيرًا.
  
• الحديث مع شخص مقرب منك ومشاركته ظرفك ومشاعرك لتقليل عبئك النفسي ودعمك وتجنب الكبت لأنه أساس تفاقم الاكتئاب, وليكون منبه خارجي لك لتبديد ما يقودك الاكتئاب إليه ولربما مساحة تساعدك لعلاج مشاكلك أو النظر إليها بمنظور مختلف..فمشاركة الآخرين بصوت وتبادل الأفكار فارق جدًا في مقاومة السلبية وتبني نمط جديد في مواجهة المصاعب. وطلب المساعدة والتفهم من المحيط المقرب بما يتعلق بالوساوس القهرية, لأن شعورك بتفهم الاخرين لحالتك وافكارك الغير منطقية يقلل توترك وقلقك ما يجعلك أكثر صفاء ذهني وتحكم بأفكارك
• تجديد روتين الحياة وفعل أنشطة لم تعتاد عليها لتحسين المزاج كلقاء الأصدقاء وممارسة الرياضات المختلفة مثل السباحة/الركض/الذهاب للنادي الرياضي/ لعب العاب الطفولة والعاب الكبار, والخروج مع العائلة للتنزه في الطبيعة وإقامة رحلة شوي وماشابه فالحرص على تجديد يومك يجددك نفسيًا .
  الاستعانة بتبني طقوس مريحة لتخفيف الأفكار السلبية والتوتر فورًا, كالتفكير في مكان آمن أو شيء تحبه, أو زراعة ورعاية النباتات, أو إشغال ذهنك بعد الأرقام أو الاستغفار لتبديد نوبة التشتت, عمل مساج للرأس والعينين, الاستماع لشيء هادئ, البدء بتعلم مهارة او هواية على الانترنت او في مركز مختص فملأ الوقت بأمور جديدة يشعرك بالتحسن, مشاهدة فيديوهات يوتيوب ملهمة ومحفزة وتجعلك أكثر اطلاع على تجارب الآخرين وكيف تجاوزوا مراحل حياتهم الصعبة ما يجعلك أقدر على التعامل مع تجربتك.

 يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: