انا على طول باتعصب على اولادي ما باعرفش اتحكم في...

العصبية الزائدة من أكثر الأمور التي تثير القلق لمن يعاني منها ويشكو منها باستمرار، فهي تؤثر على صحته النفسية وعلاقاته بالآخرين واستجابته للمواقف والأحداث، وعلى أداءه في العمل أو استقرار علاقاته، وظهور العصبية الزائدة مع الأطفال خصوصًا يمكن أن يكون ناتج عن الاسباب التالية:

• وجود سمات شخصية بالفرد كالشخصية القلقة أو الحساسية المفرطة او الاندفاع وكون سلوكيات أهلك تستفز هذه السمات داخلك ما يقودك للعصبية
• العبء النفسي  بفعل التغيرات الصحية التي نعايشها جميعا والضغط الزائد داخل المنزل وتغير روتين الحياة المفاجئ
• تعرض الشخص لضغوطات شديدة ومشاكل تفوق طاقة احتماله ومسؤوليات كثيرة داخل المنزل
• عدم القدرة على التكيف مع العائلة وعدم وجود اهتمامات مشتركة بينكم ما يجعل تصرفاتهم دائمًا تثيرك وتغضبك أو تشعرك بأنك بعيدة عن الحياة التي تريديها
• معايشة إحباطات في الحياة كعدم تحقيق الأهداف أو شعورك بإنفاق عمرك وأيامك بتعب ومسؤولية وعدم فعل ما تحبين.
• التعرض لخبرات إساءة من قبل الزوج أو المحيط يجعلك تسقطي غضبك وعصبيتك على الأطفال..

يمكنك الاستعانة بالتالي للتحكم بعصبيتك:

• الخروج من المكان وتغييره فورا عند الشعور بالعصبية المفرطة وممارسة تمارين التنفس العميق لتهدئة النفس واستعادة الاتزان النفسي
• تبني طقوس مريحة لتخفيف العبء النفسي الداخلي ومنع تراكمها, كممارسة الرياضة اليومية, شرب مشروبات دافئة, الاستماع لشيء هادئ, تلوين رسومات الكبار وإشغال الذهن .
• إشغال نفسك بعد الأرقام او الرسم الحر العشوائي عند الشعور بالعصبية, لتشتيت تفكيرك عن الموقف الضاغط
• تذكري الجوانب الجميلة والإيجابية المتعلقة بأطفالك ووجودهم  وأن كل أم تعايش ضغوطات نفسية ونزاعات يومية وهذا شيء طبيعي لأن التربية فعل مجهد بقدر ما هو مقدس, الأهم ألا نسمح لعصبيتنا أن تخلق ثغرات وفجوات بيننا وبين أطفالنا.
• مشاهدة فيديوهات يوتيوب تفيدك في التحكم بعصبيتك ومتابعة تجارب الأمهات وكيفية تعافيهم من العصبية
• شغل وقت الأطفال وتنظيمه من خلال إشراكهم بنوادي وفعاليات مضمونة يتعلموا من خلالها رياضات او مهارات او يضيفوا إلى معارفهم وثقافتهم..فهذا الأمر يعين الأم على إيجاد وقت خاص بها وتقليل العبء الواقع عليها وجعل ضبط العصبية أكثر سهولة..
•  التحدث مع أطفالك بهدوء ومبادلتهم الحوار وجعلهم يفهموا السلوكيات التي لا ترغبي بان يمارسوها معك او الكلام الذي يزعجك ويثير عصبيتك منهم فالوضوح بهذا الأمر لربما يقلل أي سلوك يستفزك. ومن الهام ممارسة نشاطات متجددة معهم وصنع ذكريات جميلة والاعتياد على روتين هادئ كوضع قواعد للمنزل والسهر معًا لمشاهدة فيلم عائلي او لعب العاب الطفولة فهذا يساعد في احتواء العصبية وتخفيف وطأة الأمر وإرشادك لنمط التفكير السليم وتعويض أي شعور سيء لربما عايشوه بسبب عصبيتك.
• تحكمي في رغبتك بالصراخ والمشاجرة من خلال تغيير حالتك من الوقوف إلى الجلوس مثلا وقومي بالعد لرقم خمسة قبل إبداء أي رد فعل لتضبطي نفسك.
• مشاركة الزوج ظرفك النفسي وأهمية دوره في التربية والرعاية ومشاركة المسؤوليات المنزلية,  فبناء هذا الاتفاق والالتزام به من طرف الزوج يخفف عنك عبء ما يقلل العصبية الزائدة.
• تحسين مزاجك من خلال تخصيص وقت خاص أسبوعيًا لك للخروج والتنزه ولقاء الاصدقاء او الاقارب والتسوق وغيرها من الانشطة كالمشي برفقة صديقة والتنزه بأماكن جديدة او حضور حفلات/فعاليات, فهذا من شأنه تجديد عافيتك النفسية, وترك الأطفال في هذا الوقت مع الزوج أو مع أهلك..فالمساعدة في التربية أساسي للصحة النفسية للأم.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: