كيف التزم بنظام عذائي وتنزيل من وزني عشر كيلوات...

كيفية انقاص الوزن
لانقاص وزنك 10 كغم تحتاج لاتباع نظام غذائي لمدة لا تقل عن شهرين و ننصح بالنظام الغذائي الصحي المتنوع و المتوازن إضافة لكونه كافي و مشبع ولا يشكل صعوبة بالتزامه خاصة مع نمط الوجبات الصغيرة المتكررة.
مزامنة مع النظام الغذائي يجب ممارسة تمرينات رياضية لتحفيز الحرق في الجسم و شده و لتنشيط الدورة الدموية مما يساهم في تسريع فقدان الوزن و ننصح بالتمرينات لمدة 45 دقيقة يوميا.
تروية الجسم بشكل كافي هامة جدا لهذا ننصح بشرب 16 كوب من السوائل يوميا.
حمية صحية لانقاص الوزن
الفطور: رغيف صغير عربي من خبز الصعير أو النخالة الغني بالالياف أو قطعتين خبز توست قمح، بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة طعام حمص أو 4 ملاعق طعام فول، كوب لبن رائب أو ملعقة طعام لبنة او 2 مثلث جبنة، حبة خضار كالفليفلة أو البندورة أو خيارة.
وجبة خفيفة: كوب حليب قليل الدسم أو لبن للشرب إضافة ل 2 حصة فاكهة مثلا موزة وتفاحة او برتقالة.
الغداء: صحن خضار مطبوخة زبدية 240 مل يخنة أو سلطة خضار أو شوربة خضار غنية، رغيف و نصف خبز صغير شعير أو نخالة وكبديل كوب أرز مطبوخ 8 ملاعق أو برغل، 90 غرام لحم دجاج مطبوخ أو سمك او قطعة لحمة 90 غرام و يمكنك تحضير الطبق بحسب تفضيلاتك باستعمال نفس المكونات.
وجبة خفيفة: علبة لبن زبادي صغيرة بما يعادل كوب، حصة فاكهة كتناول 3 تمرات أو حبة موز أو تفاحة متوسطة أو أي نوع فاكهة بحجم قبضة اليد.
العشاء: رغيف خبز صغير، 2 ملعقة لبنة أو جبنة بيضاء أو فيتا قطعة بحجم علبة الكبريت، أوراق خس و شرائح خضراوات بحجم زبدية صغيرة

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب