بعاني من اضطراب في النوم ودايما حاسه اني ورايا...

كل انسان لديه ما يشغل تفكيره ولكن الغير طبيعي هو أن يكون التفكير يرهق الانسان وينعكس على أفعاله وسلوكياته بشكل سلبي مما يدفع نحو عدم حب الحياة والخمول والرغبة في الانعزال، لذا لا بد وأن يكون التفكير واقعي ومنطقي وغير زائد عن حده، وكي تتخلصي مما يرهق تفكيرك عليكِ أن تبدئي أولاً بالتفريغ لما في داخلك وأن تترجميه على شكل كلام او رسم أو من خلال الكتابة.
تخلصي من السبب الذي يشغل عقلك وتفكيرك ويمكنك ان تستعيني بأحد الاشخاص المقربين منك وان تطلبي مساعدته، استمعي للآخرين ولتجاربهم في الحياة وتعلمي منها، عززي مفهوم الرضا والقناعة لديك وأيضاً عززي ثقتك بنفسك، كما وعليك أن تمارس تمارين الاسترخاء وتدرب نفسك عليها، مارسي التمارين الرياضية فهي تخفف من حجم التفكير الذي بداخلك، استثمري وقتك بشيء تستفيدين منه وتشغلي نفسك به كي لا يكون هناك فرصة لأن يسيطر عليك التفكير والقلق.
مع العلم ان اضطراب النوم والأرق الذي تعانين منه ناتج عن التفكير الزائد الذي يسيطر على عقلك،
وحتى تنعمي بنوم هادئ عليك باتباع التالي:
قللي من تناول المنبهات مثل القهوة وغيرها من المشروبات التي بها مادة الكفايين، هيئي جو الغرفة من حولك للنوم من خلال رش القليل من العطر فذلك سيساعدك على سرعة الاستغراق في النوم دون تشكل مشاعر سلبية كالخوف وغيره، اهتمي بإطفاء النور قبل النوم وخاصة المصابيح ذات الاضاءة العالية وان أردت يمكنك اشعال اضاءة خافتة، تجنبي الذهاب إلى الفراش قبل النوم مباشرة بل اذهبي عندما تشعرين بالنعاس الشديد حتى لا يكون لديك فرصة ووقت كي لا يسيطر عليك التفكير وخاصة الأفكار السلبية التي توترك وتشغل عقلك ومن ثم تنعكس على نومك، كما واحرصي على أن تقضي يوم ممتع وسعيد فذلك ينعكس أثره عليك في المساء عند النوم فالخروج مع الأصدقاء يعدل من حالتك المزاجية وبالتالي التأثير على قدرتك على النوم دون خوف، كما وحاولي أن تستحم قبل النوم فذلك يبعث فيك شعور دافئ قبل النوم