انا ٢٢ سنه خريجه ومش عرفه اتكيف مع الناس بخاف...

ما تذكرينه يدلل على أنكِ تعانين من حالة الرهاب الاجتماعي هو نوع من انواع القلق المزمن تسيطر على الانسان عندما يتعامل مع اشخاص في حياته وخاصة الاشخاص الغرباء خوفاً من النقد او السخرية او الوقوع في اخطاء، بحيث تسيطر عليه مجموعة من الأعراض مثل التعرق الشديد، خفقان القلب وسرعة دقاته، اضطراب في التنفس، ارتجاف في الاطراف، ضعف التركيز وتشتت الافكار، خوف شديد مبالغ به مع سيطرة الأفكار السلبية على العقل.
العلاج:
الخروج من هذه الحالة يبدأ بتعزيزك لثقتك بنفسك وبمواجهة مخاوفك الغير منطقية الناتجة عن حالة الرهاب التي تسيطر عليك، ويكون ذلك من خلال أن تقتنعي حالة الرهاب الاجتماعي هي مخاوف غير منطقية وغير مبررة وهو ليس ضعف في شخصيتك أو في إيمانك وثقتك بنفسك بل هو حالة نفسية قد تحدث لأي شخص آخر وتنعكس عليه في المواقف التي يحتاج لأن يثبت نفسه فيها كما يحدث معك عند وقوفك أمام الناس.
أقنعي نفسك أنه يمكنك التغلب عليها من خلال مواجهة مخاوفك، عرّضي نفسك لتلك المخاوف في الخيال ثم في الواقع من خلال أن تتخيلي الموقف الذي تخافين منها وهو الوقوف أمام العديد من الأشخاص وتخيلي أنك تتصدين لهذا الموقف وتتغلبي على الأعراض المصاحبة، وهذا يسمى العلاج السلوكي كما وستشعرين بالأثر الايجابي والتحسن مع تكرار تطبيق التمرين السابق في الخيال حتى تشعرين وتجدين نفسك قادرة على السيطرة على القلق ومن ثم عرضي نفسك لتلك المواقف في الواقع، وكلما راودتك اعراض حالة الرهاب تذكري انها حالة نفسية عليك أن تتغلبي عليها من خلال السيطرة على تلك المخاوف والقلق، كما ويمكنك ان تقومي بممارسة تمارين الاسترخاء كلما أتيحت لك الفرصة فهي لها دور كبير في بعث الراحة داخل الجسم وتعطيك القدرة والطاقة للتحكم في ردود الفعل المختلفة، ويمكنك الاطلاع عبر اليوتيوب على بعض مقاطع الفيديو حول كيفية تطبيق تمارين الاسترخاء، يمكنك ان تتحدثي مع أحد المقربين منك حول ما تشعرين به وتطلبي منه أن يساعدك من خلال أن تقومي بتحضير كلمة وتقومين بإلقائها على مجموعة صغيرة من الاشخاص بصوت عالي وبوضوح ومع التطبيق والتكرار وزيادة عدد الاشخاص بشكل تدريجي ستجدين أن تلك الاعراض ستختفي وستتغلبين عليها ومن ثم الجرأة في وقوفك أمام الآخرين دون خوف أو خجل أو تردد.
يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جواب