لا انام كفايه وعندي ارق ما هو العلاج

الأرق وعدم النوم الكافي وقت الليل له عدة أسباب وهي كالتالي:
•    ضغوط نفسية خلال فترة النهار تنعكس عليك في الليل على شكل أرق وتعب.
•    انك تحمل نفسك فوق طاقتك.
•    خلافات ومشاكل
•    تناول الكثير من السوائل التي تحتوي على المنبهات.
•    عدم تنظيمك لمواعيد نوم.
•    السهر لوقت متأخر.
•    عدم وجود بيئة مريحة للنوم.
•    تناول أدوية وعقاقير طبية من أعراضها الأرق.
•    مشاكل صحية او عضوية.
•    تفكير في موضوع ما.
العلاج
ابدأ بأن تريح نفسك وتقلل من التفكير، حاول ان تحدد بدقة ما الذي يشغل عقلك وتفكيرك ويدفعك نحو عدم النوم، قاوم كل فكرة سلبية تسيطر عليك، كما وقبل النوم قم بتطبيق تمرين الاسترخاء ويمكنك الاطلاع على اليوتيوب كي تتمرن على كيفية تطبيقها بشكلها الصحيح فهي ستريحك وتجعلك تشعر بالراحة ومن ثم النوم بهدوء، قلل من تناول المنبهات مثل القهوة وغيرها من المشروبات التي بها مادة الكفايين، هيئ جو الغرفة من حولك للنوم من خلال رش القليل من العطر فذلك سيساعدك على سرعة الاستغراق في النوم، النوم، اهتم بإطفاء النور قبل النوم وخاصة المصابيح ذات الاضاءة العالية وان أردت يمكنك اشعال اضاءة خافتة، تجنب الذهاب إلى الفراش قبل النوم مباشرة بل اذهب عندما تشعر بالنعاس الشديد حتى لا يكون لديك فرصة ووقت كي لا يسيطر عليك التفكير وخاصة الأفكار السلبية التي توترك وتشغل عقلك ومن ثم تنعكس على نومك، كما واحرص على أن تقضي يوم ممتع وسعيد فذلك ينعكس أثره عليك في المساء عند النوم فالخروج مع الأصدقاء يعدل من حالتك المزاجية وبالتالي التأثير على قدرتك على النوم دون أرق، كما ويمكنك أن تستحم قبل النوم فذلك يبعث فيك شعور دافئ قبل النومتحميل تطبيق جواب