انا عندي اتنين مشكله ادخن و عايز ابطل الدخان و...

إن الإقلاع عن التدخين ليس أمرًا صعبًا وقد ترى أنه صعب لأنك تستمتع بالتدخين فالشيء الذي يعطي للإنسان ولو بعض من السعادة والمتعة يكون صعب عليه تركه ولكنها سعادة مؤقتة وتزول سريعًا فتبحث عن سيجارة أخرى لتشعر نفس الشعور وتنساق في طريق التدخين وعدم القدرة على التوقف ويجب أن تعلم أن في كل مره تشرب سيجارة فإنك تشعر بالراحة ولكنك تدمر جهازك العصبي والتنفسي وقلبك وتدمر أيضًا صحة من حولك من أسرتك وأصدقائك ، لذا عليك إدراك مخاطر التدخين الحقيقية وتأثيرها على سائر الجسد حتى يكون حافزًا لك على التوقف  حتى لا تهاجمك الآثار السلبية فجأة في وقت لا ينفعك فيه الندم.

لذا عليك أن تتخذ القرار بالإقلاع نهائياً عن إدمان السجائر لأنها تعتبر من حالات الادمان وهي مجرد عادة ستتمكن من التخلص منها إن أصررت على الإقلاع وعدم العودة لها نهائيًا فالأمر يحتاج فقط لعزيمة وقوة وصبر.

ابتعد عن أي مصدر يشعرك بالرغبة في التدخين فلا تجلس بين المدخني ن أو لا تنساق في حديث عن التدخين واطلب من أصدقائك عدم التدخين في وجودك أو تتركهم وتذهب.

استعين بكل من حولك للتخلص من تلك العادة ويحفزوك على التوقف عنها وعدم السماح لك  بالعوده مهما شعرت بآثار انسحابية فتلك الآثار تدل على تخلص جسمك منها وطرد جسمك للسموم.

استبدل السيجارة بأي شيء تفضله من السكاكر والعلكة والمقرمشات لإلهائك عنها واستخدم لاصقات النيكوتين فهي تفيد في تعويض نسبة النيكوتين المفقوده إلى أن يعود جسدك لطبيعته.

اعلم انه لا علاج للتدخين ولن يجبرك أحد على التوقف وأنت رقيب نفسك وهي في النهاية حياتك فالتعب لبعض الوقت أم التعب لبقية حياتك وعليك الاختيار.

وأتفهم وطأة الانتكاسة العاطفية عليك, فخيانة المحبوب أو وقوع أمر غير مرغوب بينكما يخلق الكثير من التشتت النفسي والشعور بالخذلان والوحدة وعدم القدرة على الثقة والإيمان بشيء, ولكن حالة الصدمة والتعب النفسي لن تتجاوز كونها مرحلة والوقت صديق الجميع, وكلما أشغل الإنسان نفسه بأولويات جديدة وغذى عقله بأنماط تفكير إيجابية تتعلق بالرضا والتجاوز وأن كل شيء سيكون على ما يرام..كلما كان أكثر صلابة نفسية وإيمان بأنه سيكون أفضل.

استعين بالتالي:

- التخلص من كل الرسائل والهدايا والذكريات والصور التي بينكم لأنها تقود للانتكاسة النفسية ولا تساعد الشخص أبدًا.

- أشغل نفسك بروتين حياة حيوي وإيجابي ومنتج مثل ممارسة الرياضة بشكل مشترك مع صديق او قريب كالذهاب للركض/السباحة/المشي اليومي/ نادي رياضي, فهذا التفريغ يساعدك على تخفيف العبء الواقع على ذهنك.

- املأ وقتك بالعائلة والأشخاص الذين تحبهم وحاول ممارسة انشطة وقضاء وقت نوعي معهم قدر الإمكان مثل  مشاهدة افلام عائلية/ لعب تحديات والعاب الكبار/ المساعدة بأعمال المنزل وإعداد الطعام/ الخروج للطبيعة واقامة حفلات شواء او سهرات....فهذه المحاولات النفسية تساعد الشخص بشكل كبير باللاوعي.

- تجنب التفكير المفرط والسهر وإشغال ذهنك هذه الفترة بالاستماع لشيء هادئ او بودكاست قبل النوم/ قراءة كتاب ممتع مثلًا لتجنب التفكير بها وسيطرة الانهزامية عليك/ المشاركة بمجالس شبابية او فرق خيرية تبني فيك اهتمامات جديدة تشغلك عن التشبث بمشاعرك السلبية وشعورك بالتعب.

- تذكر أن النسيان ليس هدف الإنسان, إنما الإيمان بأن الحياة عبارة عن تجارب ومراحل وعدم اكتمال العلاقة وتوقفها لا يعني بأنها نهاية الحياة ولا يعني بأنك لن تستطيع تجاوزها والشعور بمحبة شخص آخر, لكن الإنسان يحتاج الوقت وحكمته ومحاولاته الجدية وكل شيء سيكون بخير.