انا عندي رهاب من الظلام ونفسي ضيق جدا ، روحت اعمل...

الخوف من الظلام مشكلة يعاني منها الكثير من الناس ولكن الخوف المبالغ فيه والغير مبرر والذي يقود لنوبات الهلع الشديدة هو اضطراب يحتاج للتعامل الجدي معه.

وهذا الخوف لربما تولد بسبب تعرضك لتهديد أو خطر أو خبرة إساءة صادمة ترتبط بالليل/الظلام/ الانحصار في مكان معتم ومخيف...  ما يجعلك تستحضرها في أوقات معينة وتقودك لسلوكيات كالخوف الشديد والعجز عن النوم واضطراب المزاج وتهيؤات غريبة, أو بسبب مشاهدة أفلام و فيديوهات مخيفة تضمنت مواقف غير سارة بالظلام وتبناها عقلك دون وعي/ أو بسبب خبرة بالطفولة مورست عليك متعلقة بالنوم بالظلام او العقاب بالظلام مثلًا ما كوّن داخلك عقدة ورهاب.

ويمكن التغلب على هذا الخوف من خلال اتباع الإرشادات التالية:

• الحديث الذاتي الإيجابي وإعطاء تعليمات لعقلك بصوت عالي بالتوقف عن الخوف كأن تقول: لا شيء يبرر خوفي, أنا أشجع من ذلك..
• تبني طقوس نوم مريحة وجديدة, كتهيئة مكان النوم بشكل مريح وإشعال نور خافت وشرب شيء دافئ لتهدئة الأعصاب, وممارسة تمارين التنفس العميق خلال يومك وقبل النوم لخفض التوتر والخوف, بالإضافة إلى تخيل مكان آمن مع أشخاص تحبهم أو أنك تفعل شيء تحبه, فاستحضار الأشياء الجميلة وتركيز الانتباه لها يريحك ويساعدك في مقاومة الخوف
• الاستعانة بقراءة الكتب أو الكتابة ما قبل النوم لتفريغ عبئك النفسي الداخلي وجعلك أكثر استعدادًا للنوم
• لا تدعي نفسك للفراغ والوحدة لأنها مدخل الوساوس, وحاولي توجيه عقلك مباشرة للانشغال بشيء يمنع استرسال الوساوس داخلك ويريحك, كالتحدث مع المحيطين بك أو الخروج للتنزه مع شخص مريح.
• الحديث مع شخص مقرب منك وحكيم يعينك في فهم سبب خوفك واستعراضه وتعديل تفكيرك تجاهه وتوجيهك للتصرفات الصحيحة, فكبت الخبرات الغير سارة سبب في استرسال الخوف منها, بالإضافة إلى مشاركة محيطك المقرب ظرفك النفسي ليكونوا بمثابة تنبيه خارجي لك لدعمك في المواقف التي تفقدي بها السيطرة.
• يمكن زيارة أخصائي نفسي لإعداد خطة علاج معرفي سلوكي لمساعدتك في اجتياز رهاب الظلام, و زيارة طبيب نفسي لفحص مدى حاجتك لمضادات قلق .
  تدريب نفسك على عملية الليزك بشكل تخيلي في المنزل او عند مختص نفسي وتعليم نفسك الاسترخاء خلالها, لتتم هذه العملية طالما أنك بحاجتها, فالتدريب المستمر والتدريجي مع أخصائي يجعلك أكثر قدرة على التحكم وضبط نفسك في الموقف الحقيقي.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: