انا بعاني من التفكير في الاذي اللي حصلي في حياتي...

من الواضح من استفسارك أن تجارب حياتك الغير سارة خلقت فيك خجل اجتماعي وخوف غير متزن من أصوات بسيطة وسيطرة لأنماط التفكير السوداوي والسلبي عليك, والتعامل مع هذه التجارب وتجاوزها بأساليب مناسبة هو مدخلك لتحسين ممارساتك السلوكية وتحقيق درجة من الاتزان النفسي ورفع صلابتك النفسية.

والخجل الاجتماعي حالة شعورية تصيب الفرد بالخوف الشديد من التفاعل مع الآخرين ويكون بها انطباع عن نفسه بأنه غير قادر على التعبير وأنه مليء بالعيوب ويخاف من انطباعات الآخرين عنه فيبقى صامتًا أو يفضل الانطواء والاختباء وتصاحبه أعراض جسدية كارتجاف الجسم واحمرار لون البشرة والتلعثم بالحديث وعدم مواجهة الشخص بالأعين والانسحاب من المكان.

بإمكانك الاستعانة بالإرشادات التالية/

ضرورة تفريغ خبراتك الغير سارة وعدم السماح لتأثيرها بالاسترسال داخلك أكثر, بالإمكان التحدث مع نفسك بصوت عالي وإعطاء عقلك أفكار آمنة وأن هذا الأذى انتهى وأنت بخير ويجب أن تركزي على حاضرك ولا تسمحي لماضيكي بتحديد مستقبلك, أيضًا التدوين لمشاعرك وافكارك يجعلك أكثر انتباه للغير منطقي منها والمشوه وتبديده ورؤية الأمور بحقيقتها, ويعينك في هذا مشاركة شخص مقرب منك ليكون كمنبه خارجي لك ولا يسمح للتشوه بالتدخل ويذكرك باولوياتك وما تتطلبه حياتك منك, فأحيانًا نحتاج لشخص يوجهنا فالشخص داخل صراعاته يشعر بأن كل الأشياء فوقه وضده ولا يرى المنطق بوضوح.

• تدريب نفسك على التحدث بممارسة تمارين الكلام بشكل يومي أمام المرآة وتخيل سيناريوهات اجتماعية وتدريب نفسك على التحدث بها أو وصف مشاعرك بها, فالتدريب التخيلي يجهزك للموقف الحقيقي ويقلل إحباطك فيه, كما يعينك في السيطرة على لغة جسدك.
• حاول ان تبادر بخوض النقاش او الحوار مع الآخرين بالمواضيع التي تبرع بها ما يزيد ثقتك بنفسك ويجعلك أكثر شعور بالراحة والقدرة على الحديث بانسجام.
• عدم ترك نفسك للفراغ والوحدة لألا يسيطر عليك التفكير ويمكن لأجل هذا ممارسة رياضات بانتظام كالسباحة أو المشي/ زيارة صديقة او جارة مريحة وقضاء الوقت معًا/ إشغال نفسك في مجالس شبابية فكرية او فعاليات خيرية تطوعية لتكوّني علاقات صحية جديدة وتبتعدي بذهنك عن تجارب الأذى التي عايشتها/ البدء بتعلم مهارة او لغة من خلال الانترنت/ جدولة مهامك اليومية على ورقة امامك تشمل كل ما يجب فعله وشغل وقتك بها قدر المستطاع/الاستماع لشيء هادئ كالبودكاست عندما تشعري بأنك تفقدين تركيزك وذهنك يغلبه التفكير بالأذى/ عمل مساج لرأسك وعينيك ووجهك بشكل يومي لإراحة أعصابك .
• ممارسة تمارين التنفس العميق بانتظام خلال يومك يساعد على صفاء ذهنك واستعادة اتزانك الجسدي والانفعالي.
• زيارة أخصائي نفسي لتنظيم جلسات علاجية وفق تقييمك النفسي تساعدك في تجاوز ما عايشيته وتحسين جودة حياتك وتعلم أساليب تطوير الصلابة النفسية.
• اعلمي بان الحياة ليست وردية, والتعرض للأذى جزء من النمو, ولا يحتاج الأذى منا الخضوع والأسى وفقدان الإيمان والثقة..بل يحتاج أن نجابهه ونصبح أكثر فهمًا لما يناسبنا ونحتاجه وأن لا نسمح لأحداث وأشخاص أن تعطل حياتنا وتشوه العالم في أعيننا, وتذكري أن الوقت صديق الجميع ونافع لمن يريد التواصل مع العالم بشكل متزن وواعي ولا يدع نفسه لدور الضحية أو الضعيف..فالحياة تريد أشخاص أقوياء بفكر هادئ متصالح مع الأشياء, ولأجل تطوير هذا الأمر بك بإمكانك مشاهدة فيديوهات تطوير الشخصية والفكر على يوتيوب أو فيديوهات تحفيزية فيها تحدي لمصاعب الحياة...فالاطلاع على تجارب الآخرين يجعلنا أكثر إصرار لمعاندة ظلم الحياة وعدم إكمال عمرنا المتبقي بنفس الشخص الذي لا نريد أن نكون عليه.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: