انا عندي اكتآب من مده طويله اكتر من ٥ سنين و حاليا...

وصولك إلى مرحلة فقدان الشغف بكل الأشياء والطاقة لفعل أي شيء وإجبار نفسك بالإضافة إلى تجنبك للتفاعلات الاجتماعية وشعورك بالانطفاء يشير إلى كونك تعاني من أحد الأمرين:

-الاحتراق النفسي الوظيفي والذي هو حالة من الإنهاك النفسي البدني العاطفي الذهني وتشمل ملامحه:

1. نوبات انهيار عصبي
2. الصداع
3. نقص التركيز والتذكر
4. استمراريته يفقد الإنسان اهتمامه بمهامه وتفقده حافزيته وتنسيه دوافعه
5. ضعف الإنتاجية في المهام
6. عدم القدرة على تحمل الآخرين أو التفاعل معهم
7. الرغبة بالصمت والوحدة والابتعاد عن كل شيء
8. الشعور باليأس والتشتت النفسي والغرق في المسؤوليات ونسيان الإيجابية

 - معاناتك من درجة من الاكتئاب والذي هو مرض نفسي جسدي يشمل شعور الفرد بالحزن الشديد واليأس وفقدان الشغف تجاه الحياة ويعطل أداء الشخص لمهامه اليومية في جميع مناحي حياته, ويدفعه لسلوكيات وأفكار ومشاعره مشوهة, وتتضمن أعراضه :

• تقلبات مزاجية حادة
• الميل للوحدة والانطواء
• تجنب التفاعل مع الآخرين أو الاحتكاك بهم
• أفكار سلبية ملازمة للشخص كالموت أو الانتحار او الكره الملازم للحياة
• الشعور بنقص القيمة والعجز وانخفاض مفهوم الذات
• نوبات بكاء بدون سبب أو نوبات عصبية غير مبررة 
• سيطرة مشاعر الحزن والكآبة عليه وعدم رغبته بممارسة النشاطات.
• آلام جسدية كالصداع او آلام المفاصل أو الإرهاق العام.
  والحالتين يصل لهما الإنسان لربما بفعل الأسباب التالية:
  
  تراكم الأعمال المجهدة والمسؤوليات والالتزامات وشعور الفرد بعدم امتلاكه نفسه او وقته/معاناته من انتكاسة نفسية أو عاطفية/ خبرات حياتية صعبة ووجود ضغوطات أسرية واقتصادية وأكاديمية واجتماعية/ الأوضاع الصحية العالمية الغير مستقرة وظهور أوبئة / عدم وضوح المستقبل/ حالة الروتين وعدم التجدد وشعور الفرد بلامعنى الحياة/حالة الوحدة الدائمة وعيش الإنسان بمفرده/التوقعات العالية من المحيط أو الإحباطات المتكررة والتعرض لخبرات إساءة مثل التنمر أو العنف أو الاستهزاء أو المقارنات الدائمة, وغيرها..
  

  ولتخفيف هذه الحالة وتحسينها يمكنك الاستعانة بالتالي:

  • الحديث مع شخص مقرب منك مثل صديق أو زميل أو أحد افراد العائلة الناضجين ومشاركته ظرفك ومشاعرك لتقليل عبئك النفسي ودعمك وتجنب الكبت لأنه أساس تفاقم الاكتئاب, وليكون منبه خارجي لك لتبديد ما يقودك الاكتئاب إليه ولربما مساحة تساعدك لعلاج مشاكلك أو النظر إليها بمنظور مختلف..فمشاركة الآخرين بصوت وتبادل الأفكار فارق جدًا في مقاومة السلبية وتبني نمط جديد في مواجهة المصاعب.
  • تجديد روتين الحياة وفعل أنشطة لم تعتاد عليها لتحسين المزاج كالخروج للمشي اليومي ولقاء الأصدقاء وممارسة الرياضات المختلفة والخروج مع العائلة أو الاصدقاء للتنزه في الطبيعة وإقامة رحلة شوي وماشابه فالحرص على تجديد يومك يجددك نفسيًا .
  • ممارسة تمارين التنفس العميق وتمارين الاسترخاء العضلي بشكل يومي ومنتظم لتقليل التوتر والتعب النفسي.
  • المشاركة بفعاليات خيرية تطوعية لزيادة الشعور بالعطاء وتجديد النظرة للحياة بإيجابية وبمنظور جديد, ويجعلك أكثر ابتعادًا عن نمطية الأيام وتعبها وأكثر اطلاع على حاجات الناس ما يجعلك أكثر رضا واستقرار نفسي.
  • ممارسة الرياضة بانتظام لتفريغ طاقتك السلبية مثل الركض/السباحة/ لعب الكرة/ الذهاب لنادي رياضي.
  • ضرورة زيارة الطبيب النفسي لتقييم حالتك ومدى حاجتك لمضادات قلق او اكتئاب تساعدك في ضبط نوباتك لأن ما تعانيه موجودة من مدة طويلة وعدم التعامل الجدي معه قد يجعله يتفاقم إلى اضطراب ذهاني, بالإمكان البحث جيدًا عن مراكز تقدم خدمات الدعم النفسي بشكل مجاني سواء خاصة أو حكومية وإن شاء الله ستجدي مكان مناسب.
  • تجنب الوحدة والفراغ لأنهما مدخل السلبية وملأ الوقت بكل ما هو مريح ومبهج كمشاهدة فيديوهات جميلة وتحفيزية او زيارة اشخاص تحبينهم..
  • الاستعانة بتبني طقوس مريحة لتخفيف الأفكار السلبية والاكتئاب والتوتر فورًا, كالتفكير في مكان آمن أو شيء تحبه أو إشغال ذهنك بعد الأرقام أو الاستغفار لتبديد نوبة الاكتئاب, عمل مساج للرأس والعينين, الاستماع لشيء هادئ, البدء بتعلم مهارة او هواية من خلال الانترنت أو مركز خيري او لعب لعبة على الهاتف تتطلب تركيزك وانتباهك الكامل..فالاكتئاب بمقدار ما يتجاهله الشخص يضعف داخله.
  • تذكر أن الاسترسال مع الاكتئاب وعدم مواجهته لن يؤذي غيرك, حاول أن تتمسك بالأشياء الإيجابية الصغيرة وأن تجدد علاقتك بالطبيعة من خلال البدء بزراعة النباتات ورعايتها مثلًا..
  • وأتفهم أن الضغط النفسي الشديد أحيانًا يجعل كره الحياة وعدم رغبتنا بالاستمرار تطغى وتجعلنا نصدقها ولكن يجب أن تعي أن روحك قيمة وثمينة وحياتك لا يجب أن تهدر دون محاولات جدية منك فالإنسان هو المسؤول الأول عن صحته النفسية مهما كانت ظروفه قاسية, ويجب أن يكون أقدر على احتواء نفسه وتخفيف حدة ما يعاني منه من خلال تغيير ما هو في نطاق سيطرته والتعايش بطريقة مناسبة مع ما هو خارج نطاق سيطرته, لأن الحياة لا تتوقف على شخص ولا على مشكلة ولا على حدث والأحوال تتغير باستمرار ويوجد الكثير من الأشخاص الذين اعتقدوا ان الانتحار خلاصهم ومأواهم ولكنهم الآن في أماكن أفضل بالحياة ويشعروا بالامتنان لتجربتهم السابقة التي جعلتهم أكثر قدرة على المجابهة والصبر, فدوام الحال من المحال.
    تطوير مهاراتك النفسية والشخصية في التعامل مع الأخرين من خلال مشاهدة فيديوهات تتحدث عن كيفية التعامل مع الآخر, وبالإمكان التحدث مع النفس أمام المرآة وتخيل مواقف اجتماعية وتدريب نفسك على التعامل معها والرد عليها ما يجعلك أكثر قوة بالموقف الحقيقي, أيضًا تحدثي مع نفسك بصوت عالي: لماذا أخاف من الناس؟ وما الذي سأخسره أمامهم؟ وأعطي نفسك توجيهات كلامية مشجعة ومحفزة وذكري ذاتك بميزاتها وبما هي قادرة عليه وما أنجزته, فمثلًا قدرتك على أن تعيلي نفسك دون مساعدة من أحد أمر لا يفعله الجميع وفهمك بأن السعي والعمل أمر واجب بالحياة وعدم اعتمادك على الآخر أمر كبير أيضًا, رعايتك لقطط وكونك رقيقة المشاعر مهم أمر لا يتقنه الجميع, حاولي تدوين مشاعرك وأفكارك وما الذي يجعلك تخافي من الآخرين وأن تبدأي بتبديد الأفكار الغير منطقية والمضخمة وأن تزيدي صلابتك النفسية بتذكير نفسك بمواقف قوتك وإيجابيتك ومسؤوليتك.
    حاولي الالتحاق بمجالس ثقافية وفكرية في أوقات غير العمل لتجددي علاقاتك ومزاجك وتخلقي مساحة صحية اجتماعية لربما تساعدك في مواجهة هذا الخوف من الآخرين, وإذا استطعتي الذهاب لأخصائي نفسي في مركز مجاني لتنظيم جلسات علاجية سيكون الأمر نافعًا.

  يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: