أريد علاج للقلق و الشك و الخوف و قلة الثقة ..أريد...

عندما يسيطر الشك على عقل الانسان فإنه من الطبيعي أن يكون لديه مشكلة أرق واضطراب في النوم نتيجة التفكير المبالغ به، والشك هو عبارة عن  نوع من اضطراب الشخصية وفيه يتصرف الشخص بسلوك غير عادي بالنسبة لسلوك الآخرين من حوله، كما وتسيطر عليه الأفكار الغير منطقية ولا صحة لها وقد يرى بعض الاشياء على انها تهديد له مثل كلام الاخرين والشك فيمن يحب أو المقربين منه.
أعراض الشك:

1. الحذر الدائم
2. يكون الشخص عدائي وتصرفاته غير طبيعية
3. عدم تحمل الانتقاد
4. سيطرة الاعتقادات النمطية السلبية على العقل
5. الجدل
6. الاعتقاد أن الآخرين يريدون ايذاء الشخص المصاب بالشك
7. الاصرار على ان الشخص المريض بالشك دائماً على حق مهما كان الأمر
8. الفهم الخاطئ للمواقف التي تحصل أمامهم
9. صعوبة في الاسترخاء واضطراب في النوم
10. حمل الحقد بداخل الانسان كما أن الانسان المصاب بالشك لا ينسى أي موقف يحصل معه حتى ولو كان دون قصد
11. شخصية حساسة.

العلاج:
التخلص من الشك يتطلب من الانسان ان يعترف بينه وبين نفسه انه مريض وبحاجة للمساعدة والعلاج، كما والمساندة الاجتماعية لها دور كبير في العلاج من حيث أن تتقرب من شخص تثق به وتحدثه عما تعاني منه كي يستمر بطمأنتك دائماً بأنك بخير وأن افكار الشك يجب ألا تستسلم لها، استمر في استغلال وقتك واستثماره بحيث لا يكون هناك وقت فراغ كبير لتسيطر عليك افكار الشك والافكار السلبية وبالتالي تنعكس على قدرتك على الاستغراق بالنوم بسهولة، حاول ان تهيئ الغرفة من حولك للنوم من حيث التهوية والاضاءة، تجنب ان تفكر في ضغوط النهار بل اشغل نفسك بتطبيق تمرين الاسترخاء فهو يساعدك على النوم بسهولة.
هناك العلاج الدوائي ويكون صرفه من خلال الطبيب مما يخفف من عدم قدرتك على النوم مع ضرورة المحافظة على ممارسة الرياضة بشكل منتظم فهي تساعدك على استغلال الوقت والتخفيف من حجم الضغوط الداخلية التي تنعكس على شكل ضغوط، عزز من ثقتك بنفسك وبالآخرين واطرد كل فكرة سلبية شك تحاول السيطرة عليك ولا تستسلم لها، العلاج يعتمد على مدى مقاومتك لتلك الافكار السلبي
وفيما يتعلق بالقلق:
لا بد  ان تتعرف على اسبابه فهذا يساعدك على سهولة التخلص منه.
ومن أسباب القلق

• عصبية وتوتر
• صعوبة مستمرة في التركيز في الوظائف الحياتية اليومية
• تعرق
• رجفة
• تشاؤم مع وجود شعور داخلي سلبي
• صعوبة في الاستغراق بالنوم
• عدم القدرة على السيطرة على التفكير في مسببات القلق

العلاج:

• حاول ان تلجأ وتميل للطقوس الهادئة مثل الاستماع للموسيقى الهادئة وشرب اليانسون.
• درب نفسك على كيفية ضبط انفعالاتك ومعرفة كيف تديرها من خلال الحوار الايجابي الذاتي والذي يتخلله أن تعطي تعليمات لنفسك وعبارات إيجابية داعمة مثل: انا بخير، انا هادئ.
• ابحث عن الأسباب التي تؤدي بك للقلق، مع ممارسة الرياضة وتمارين الاسترخاء والتنفس العميق فهي لها الدور الأكبر في تخليصك من المشاعر السلبية التي بداخلك من قلق وتوتر وارتباك وغيره.
• مساندة الآخرين من حولك لك مهمة لذا لا تتردد في طلب المساعدة من المقربين منك.
• تجنب الجلوس بمفردك
• طلب المساعدة من الآخرين في أشياء تعجز عن فعلها او أنك تتردد في القيام بها ومع مرور الوقت ستكون قد اكتسبت الجرأة في فعل ما تريد دون قلق أو ارتباك وهذه تسمى الرعاية الذاتية إلى جانب الاهتمام بمظهرك الخارجي فهو ينعكس على راحتك وحالتك النفسية.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جواب

عفواً، سعدنا بك وبالرد على استفسارك.