ممكن يبقي عندي كذا حاجة فعلا ولا ده تهيؤ مني؟ عندي...

الاضطرابات النفسية أحيانًا تتداخل وتفاقم بعضها فنعم قد يعاني الفرد من أكثر من اضطراب في نفس الوقت بسبب عدم التعامل الجاد مع حالته ما يخلق حالة وملامح نفسية مصاحبة للسابق أيضًا.

ومرض الوسواس القهري عبارة عن مخاوف وتصرفات غير مبررة وأفعال قهرية يفعلها الشخص رغما عنه بالرغم من أنه يعي بعدم منطقيتها، وتكون قوية حيث تسبب له الضيق والانزعاج الشديدين إذا لم ينفذها فيفعلها لخفض التوتر، وله تأثيرات سلبية على نشاط الشخص المعتاد وأدائه لوظيفته وعلاقاته مع الآخرين ولا يستطيع مقاومتها، وتشمل أعراضه وجود كلام أو خيالات أو أفكار متكررة وملحة تستولي على عقل وشعور الشخص مثل الانشغال الدائم بالنظافة الشديدة، والفكرة التي تلازم الشخص مثل التلفظ ضد الدين وهو في مجلس ديني، بالإضافة إلى الحرص على النظام الشديد، وتفحص الأشياء أكثر من مرة، التأكد من فعل شيء لمرات متتالية، او أفكار الشك أو أفكار تتعلق بالموت والتعامل مع الآخرين.

وفرط القلق والاكتئاب أحيانًا من الحالة التي يقود الوسواس الإنسان إليها تصيبه بنوبات هلع تبدو بالملامح التالية:

• الخوف الشديد دون سبب منطقي ومبرر والتوتر المبالغ فيه
• ضيق في التنفس وتسارع دقات القلب
• نوبات البكاء المستمرة أو نوبات الصراخ الملاحظة
• ارتجاف وارتعاش في الجسم او تخدر في الأطراف 
• فقدان السيطرة على الانفعال وضبط النفس
• تجنب التفاعل مع الآخرين والابتعاد
• اضطرابات في الشهية
• اضطرابات في النوم كالأرق أو قلق النوم أو الكوابيس
• ملامح جسدية كألم المفاصل أو الاستفراغ والشعور بالغثيان

ولتخفيف وطأة الهلع والوساوس القهرية بالإمكان الاستعانة بالإرشادات التالية:

• وقف الفكرة الوسواسية، ومحاولة تغيير مسار التفكير إلى اتجاه آخر كالانشغال بالتحدث مع الآخرين أو النهوض لتحضير طعام خفيف أو اللعب مع الأطفال في المنزل أو التفكير بفكرة آمنة تبدد مخاوفك.
• الخروج من المكان مباشرة وإحاطة نفسك بالآخرين لتجنب استرسال التفكير الوسواسي, وهذا يحتاج أيضا ألا تترك نفسك للفراغ والوحدة, فالفراغ مدخل الوسواس والسلبية 
• مواجهة نفسك وإرغامها على عدم السماح للأفكار بالتحكم بك وأن كل هذه التصرفات هي وهمية وستجعلك تخسر حياتك فقط, أعط عقلك تعليمات بصوت عالي ليتوقف عن ذلك واعتيادك على ذلك وتدريب نفسك على التعليمات يحسن استجابة عقلك لك.
• ضرورة طلب المساعدة والتفهم من المحيط, لأن شعورك بتفهم الاخرين لحالتك وأفكارك الغير منطقية يقلل توترك وقلقك ويكون بمثابة احتواء وتنبيه خارجي لك يجعلك أكثر صفاء ذهني وتحكم بأفكارك.
• مارس تمارين الرياضة اليومية وتمارين التنفس العميق بانتظام لتفريغ التوتر والقلق واستعادة اتزانك الذهني النفسي.
  الاستعانة بطقوس مهدئة ومريحة عند الشعور بالهلع والوسوسة مثل الاستماع لشيء هادئ/شرب مشروب مهدئ للأعصاب/ النهوض للمشي وتفريغ عبئك بطريقة سليمة/ التفكير بمكان آمن أو ذكريات جميلة لتبدد السيء منها وتخلص ذهنك الآني منه/ لمس شيء بارد كقطع من الثلج ثبت علميًا أنها تهدئ من تفاقم نوبة الهلع..
• إذا كنت حاليًا في وضع يمكنك من زيارة الطبيب النفسي فستكون خطوة جيدة, لتضمن عدم حدوث انتكاسة في المرض أو أن يتضاعف إلى إدمان أو اكتئاب أو افكار انتحارية , ولتقييم مدى حاجتك لعلاج دوائي أو لجلسات علاجية مع أخصائي نفسي من شأنها تعزيز عافيتك النفسية ومساعدتك على تصرف أفضل في هذه الظروف.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: