السلام عليكم عندي اطراب في النوم

من أكثر الأمور التي تعيق أداء الفرد لوظائفه اليوميةوتحدث شرخ في صحته النفسية هو اضطرابات النوم التي يعاني منها, فعدم كفاية النوم وصعوبته يتسبب في جعله أكثر توترا واكثر استثارة ويؤثر على تفاعله مع المواقف والعلاقات, ويمكن ان تكون هذه الحالة نتيجة لأحد التالي:

• حالة صحية يعاني منها كأمراض الجهاز التنفسي أو ألم المفاصل أو العصبي او خلل في الغدة الدرقية او امراض مزمنة ما يجعل النوم صعبا او مخيفا لفكرة أنه لن يستيقظ مثلا
• سوء النظام الغذائي والعادات الخاطئة كتناول أطعمة دسمة قبل النوم أو شرب الكثير من الكافيين أو التدخين بشراهة مما يعيق النوم أو يمنعه
• أسباب نفسية كالكوابيس والتفكير الزائد والتشتت والتوتر النفسي واعتلال الحالة المزاجية على الضغوطات والأحداث المقلقة والصادمة
• نوبات هلع تصيبه بالخوف الشديد والأفكار السلبية والكارثية فتمنع نومه وتبقي ذهنه مستيقظا
  مرور الفرد بانتكاسة نفسية أو عاطفية أو حدث يشعره بالخوف والتهديد بشكل كبير يفوق طاقته.
  
  وللتعامل مع هذا الأمر:

يجب تحديد السبب الحقيقي الكامن وراء عدم قدرته على النوم لأن عدم أخذ قسط كاف من النوم يؤثر بالسلب على التركيز ‫ وعلى الانفعال, وعلاج السبب أول خطوة لتحسين النوم سواء بالقيام بفحوصات طبية للتأكد عدم وجود سبب عضوي أو استعراض أحداث حياته وتاثيرها النفسي عليه أو الاستعانة بشخص مقرب من الأخ كصديق لفهم الظرف النفسي الذي يمر به والأفكار التي تتملكه وتسيطر عليه, ويمكن الاستعانة ايضا بتهيئة بيئة النوم لمحاولة تشجيع الذهن على النعاس كالاستماع لشيء هادئ وشغل انتباه الأخ بالتفكير بمكان آمن كأنه مع أشخاص يحبهم ويمارسوا نشاط مفضل لديه, وشرب مشروب دافئ لتهدئة أعصابه, ممارسة تمارين التنفس قبل النوم والاسترخاء العضلي مما يساعده على خفض التوتر ومواجهة الخوف وتحسين النوم, أهمية تفريغ العبء النفسي داخله من خلال تشجيعه على كتابة وتدوين افكاره ومشاعره أو اصطحابه للمشي اليومي والتنزه بمكان مريح ما يجدد عافيته النفسية, ضرورة متابعة طبيب نفسي لتقييم حالته مجددا ومدى كفاية العلاج او مدى الحاجة لتغيير او زيادة الجرعات او نوع الدواء, ويرجى الحرص على الالتزام بالعلاج والصبر على نتيجته بجانب الالتزام بالإرشادات السابقة وإن شاء الله يصبح كل شيء على ما يرام.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: