انا اعاني من الحزن الشديد و القلق و اضطرابات نفسية...

تأثير الصدمات في الأفراد تتباين تبعا لشدة الصدمة وطبيعتها والصلابة النفسية للشخص وطبيعة المحيطين به, وتجاوزها قد يحتاج لبعض الوقت والمحاولات النفسية المستمرة لتخفيف الاثار السلبية لها كاضعاف الثقة بالنفس او بالاخرين او بالحياة, وتعطيل مهامنا اليومية بفعل سيطرة الافكار السلبية والأحداث الصادمة على العقل, والسماح للحالة بالاسترسال وعدم التعامل معها يقود الشخص لاضطرابات نفسية جسيمة كالاكتئاب او الوساوس أو الافكار الانتحارية أو غيرها. ومن الواضح من استفسارك أنك مصاب بدرجة من الاكتئاب الذي يتضح بالقلق والحزن الشديد والذي لربما يكون رد فعل طبيعي لوطأة الصدمات التي عايشتها.

ولتحسين حالتك وتخفيف وطأة ما تعايشه يمكن فعل التالي:

• ممارسة الرياضة بانتظام وتمارين التنفس العميق وتدوين تجاربك من شانها إعادة الاتزان النفسي الجسدي الذهني
• عدم كبت المشاعر السلبية  والصدمات داخلك,لأن الكبت يفاقم المشكلة والتحدث مع شخص مقرب منك ومشاركته حالتك النفسية من شأنه إشعارك بالدعم وتوجيهك للخطوات الصحيحة في التفكير والتصرف, وليكون كمنبه خارجي لك أيضًا لألا تسمح لمشاعرك وافكارك بالتضخم والتشوه فأحيانًا الواقع في الحدث الصعب تتشوش رؤيته وإحساسه بالأمور ويكون كمن يرى حياته من مجهر مكبر.
• الاستعانة بتبني طقوس مريحة لتخفيف الأفكار السلبية والاكتئاب والتوتر فورًا, كالتفكير في مكان آمن أو شيء تحبه, أو قراءة كتب ممتعة, أو إشغال ذهنك بعد الأرقام أو الاستغفار لتبديد نوبة الاكتئاب, عمل مساج للرأس والعينين, الاستماع لشيء هادئ, زراعة ورعاية النباتات, الخروج للمشي مع شخص تحبه وقضاء اوقات مختلفة تجدد مزاجك مثل حضور حفلة او اقامة حفلة شواء او السهر عن أشخاص تحبهم والمبيت وماشابه..

• عدم ترك النفس للفراغ والوحدة لأنهما مدخل السلبية والاضطراب والاسترسال مع الحدث الصادم وضرورة ملأ الوقت بكل ما هو مفيد ويتناسب مع اهتماماتك من تعلم لمهارات جديدة او ممارسة رياضات وهوايات متنوعة.
• زيارة طبيب نفسي لتقييم الحالة ومدى الحاجة للعلاج الدوائي وتنظيم جلسات علاج معرفي سلوكي لتجاوز صدماتك..
• إيضاح حالتك للمحيط المقرب ومدى رغبتك بأن يكونوا متفهمين لك ومتعاونين وألا يحكموا عليك بل يساعدوك باقتراح كل ما يمكن فعله لمنع حالة الوحدة والتفكير المفرط مثل اقتراح الذهاب للتسوق او التنزه او المشاركة في صنع الطعام او التحدث عن أمور مبهجة معك والنوم معك
  بنفس الغرفة وغيرها..

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :