السلام عليكم انا دايما ايني نفس شعور الاكتئاب او...

الاكتئاب مرض نفسي جسدي يجعل الإنسان يشعر بالحزن لفترة طويلة وغير قادر على ممارسة نشاطات الحياة ويتعطل أداءه لمهامه اليومية ويفقده رغبته وشغفه وتملأه بأفكار ومشاعر مشوهة تفاقم فيه الهواجس.

وتتضمن أعراض الاكتئاب:

• اضطرابات في النوم كالأرق
• اضطرابات في الشهية
• الميل للوحدة والانطواء
• تجنب التفاعل مع الآخرين او الاحتكاك بهم
• أفكار سلبية ملازمة للشخص كالموت أو الانتحار أو كره الحياة واستشعار انها غير عادلة
• الشعور بنقص القيمة والعجز
• نوبات بكاء مستمرة
• التفكير المفرط وتقلبات مزاجية حادة
• سيطرة مشاعر الحزن والكآبة عليه وعدم رغبته بممارسة النشاطات
• الام جسدية كالصداع او الام المفاصل او الإرهاق العام
  بالإمكان الاستعانة بالإرشادات التالية:
  
  • تذكر كل ما من شأنه تحسين مزاجك ونظرتك لنفسك, من خلال استعراض كل المواقف السابقة التي كنت بها معطاء ومثابر ومنجز أو أسعدت أحدا ما, مما يرفع من رضاك على نفسك ويخفف شعورك بالزعل والضيق.
  • تعرف على أشخاص جديدين وشارك في المناسبات الاجتماعية لتجدد طاقتك النفسية بصحبة حوافز جديدة ولتزيد أيضًا من خبرتك في التعامل مع الحياة ويمكن لأجل ذلك المشاركة في ندوات او مجالس فكرية ثقافية أو مجالس حوارية دينية فهذه المداخل مدخلك أيضًا لتأكيد ذاتك وتجديد روحك, فالروتين في نمط الحياة والمحيط قد يقود المرء للانطفاء.
  • الحرص على فعل اشياء جديدة لتجديد شعورك بالحياة كالمشاركة في الأعمال الخيرية التطوعية وفعاليات الأطفال لتنشيط عافيتك النفسية.
  • مقاومة الرغبة في العزلة, لأن الفراغ هو المحفز الأكبر لهذا الحزن وزيادة وطأة الحالة
  • اجبار نفسك على المشاركة في المناسبات الاجتماعية يزيد من تحسين تفاعلك ويجدد نشاطك الاجتماعي أو بادر لاقامة حفلات بسيطة تشجعك على الاحتكاك بالغير ومحاولة التفاعل أو زيارة بيوت العزاء مثلًا أو الذهاب لنادي رياضي بانتظام أو مركز لتعلم مهارة/لغة جديدة, وتذكر أن تحسين هذه الحالة ليس لها حل سحري بل تتطلب إرادتك ومحاولاتك الجدية لخلق حياة أفضل مرضية لك.
  • ممارسة الهوايات المحببة تساعدك في التفريغ النفسي والطاقة السلبية الداخلية, كالتدوين وكتابة أفكارك أو تلوين رسومات الكبار فقد ثبت أنها نافعة للغاية في تحسين الحالة المزاجية
  • لا تهمل دور الرياضة والنظام الغذائي الصحيح في تحسين صحتك النفسية وممارسة تمارين التنفس العميق بانتظام
  • تذكر أنه مهما كان ما مررت به فأنت المسؤول الأول عن صحتك النفسية, حاول أن تركز على أهداف حقيقة خلال اليوم وان تكتب مهام يومية لفعلها لتجعل جهدك مركز نحوها بدل من التفكير والغرق بحالتك, وأن تتحدث مع شخص مقرب منك وتشاركه ظرفك النفسي ليجعلك أكثر انتباه لمشاعرك وأفكارك المنطقية او غير المنطقية ويجعل الطرف الآخر كمنبه خارجي لك لعدم السماح للمشاعر والأفكار بالتضخم بشكل مشوه وغير واقعي ويشعرك بالتفهم والدعم والمساندة باقتراح النشاطات اليومية عليك لأن الحالة تزول بالتدريج عبر المحاولات .
  • مشاهدة فيديوهات تحفيزية على يوتيوب وملهمة ومليئة بالطاقة والاندفاع لتساعد داخلك على الحركة والانتباه الشعوري ما يساعد في المواقف بشكل عام.
  • ذكّر نفسك بأن كل إنسان يمر بحالة ركود وانطفاء وهذا أمر طبيعي ولازم لتجديد الطاقة النفسية الأهم ألا تطول وأن يفعل الإنسان بها ما يريحه ويساعده لا أن يترك نفسه بمساحة الغرق أكثر, مثل أن تذهب في عطلة ليومين مثلًا عن كل شيء عند قريب مبهج وبيته هادئ أو فندق بعيد او رحلة في الخلاء والطبيعة مع رفيق تحبه, فهذا الانفصال والتوحد مع الطبيعة والتركيز مع نفسك سيشعرك براحة واشتياق للاندفاع والابتهاج مع الآخرين ويفيدك نفسيًا.
    وتأكد أن مشاعر الرغبة بخوض تجربة حب متولدة من التعرض الدائم في مواقع التواصل الاجتماعي لعلاقات الارتباط وأخبارها وطبيعتها ما يجعل الفرد يتأثر, أو بسبب حالة الفراغ او الوحدة الشديدة او ترك النفس للتفكير في الليل أو حالة احلام اليقظة وتخيل الحياة مع شريك وماشابه, ومن الطبيعي أن يرغب الإنسان بعيش الحب ولكن لا أن يجعله أسير الفكرة فقط, بل يجب أن يشغل نفسه بكل ما هو مفيد وأن يدرس فرصته في الارتباط وطبيعة حياته ومرحلته العمرية ومساحته الاجتماعيةوالأخلاقية أيضًا فهذه الأمور تؤثر في نمط علاقة الحب.

  يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: